П`ятий тиждень вагітності - нові принципи харчування
Чому я почала саме з харчування? Тому що десь з 7 тижні у багатьох починається токсикоз, а ми його можемо уникнути.
Наступного тижня ми складемо меню на тиждень і місяць, а поки познайомимося з декількома правилами харчування для вагітних (так, що лукавити, для всіх цих правил, але вагітним особливо важливі). Харчуватися за даними правилами треба почати вже зараз, щоб потім легше було скласти меню для вагітної на тиждень і на місяць.
1. Виключаємо штучний цукор. Зрозуміло, що повністю його важко виключити, що хочеться, але виключаємо настільки, наскільки це можливо. Він небезпечний не тільки тим, що затримує рідину, підвищує навантаження на нирки і від нього товстіють ... Це ще дрібниці! Споживання цукру відбувається майже миттєво, тому що його структура легко руйнується, а молекула маленька. Залпом відбувається викид інсуліну, потім різкий спад, і нам знову дико хочеться їсти. Вуглеводи організму дуже потрібні, мозок тільки їх може споживати, точніше, чисту глюкоу, але зробити її він може з вуглеводів круп, фруктів (там, до речі, теж досить простий цукор - фруктоза, але там багато клітковини, тому вона гальмує його залповое споживання) .
Де ж можна зустріти шкідливий цукор, крім як у самому цукрі?
1. У всіх кондитерських виробах є цукор і борошно (і то, і то - джерело швидких вуглеводів)
Відео: Народити здорову дитину Значення фолієвої кислоти при підготовці до вагітності і виношування ребе
2. В "корисному" заміннику цукру: глюкози і фруктози (зараз пачки такі з`явилися на прилавках)
3. У шоколаді, цукерках, варення, джемах
4. У соках. пакетовані соки містять величезну кількість цукру. Навіть ті, які, без цукру, ми ж пам`ятаємо про фруктозу? Клітковини немає, а фруктоза залишилася.
5. Газовані напої
6. Солодкі йогурти та сирки
7. Сухі сніданки, солодкі мюслі, пластівці і зірочки з крокодилами, які виробники аявляют як "корисне харчування"
А що тоді є, замість всього цього?
1. Замість кондитерських виробів звик їсти цільнозерновий хліб, причому в обмежених кількостях.
Відео: 13 тиждень вагітності: що відбувається, розмір плода, відчуття, правильне харчування і багато іншого
2. Чай п`ємо без цукру, для цього можна брати чаї трав`яні, 12 трав, каркаде, їх звикнути пити без цукру легше.
3.Хочется солодкого? Візьміть до чаю сухофрукти: курагу, родзинки, черносліф, фініки. Прекрасна заміна цукеркам (а потім ми навчимося готувати цукерки без цукру із сухофруктів).
4. Вчимося пити воду. Вода - це наш друг на довгий час, вона очищає організм, не викликає затримки рідини в організмі (а солодкі напої викликають). У воду для смаку можна додати лимонний сік, лайм, м`яту.
5. Без коментарів, їх просто виключаємо.
6. П`ємо кефір і ряжанку. Їмо сир не солодкий, дуже смачний сир з топленого молока, ніякого цукру не потрібно.
7. Замінюємо на овсянні пластівці і різні каші (тільки лучш не зловживати манною кашею).
Тепер ще кілька правил здорового харчування, які не стосуються цукру:
1. нічого не смажити. Якщо відварне м`ясо або овочі не до душі, то будемо вчитися готувати в духовці: в рукаві, в фользі, в силіконових формах.
2. Замінюємо максимально сіль на часник і трави (кріп, кінзу, білий перець)
3. Їмо 5-6 разів на день потроху.
4. Обов`язково випиваємо стакан води, коли прокинулися. І через 30 хвилин снідаємо, сніданок не пропускаємо.
5. Перш, ніж щось з`їсти, думаємо, а чи був такий продукт кілька століть назад? Раніше не було стільки карієсу, гастритів і виразок.
Далі ми складемо меню на тиждень і місяць, застосувавши дані принципи, так, щоб це було смачно і корисно.
А поки на замітку раджу прочитати, які продукти добре б включити в свій раціон,
Ну і від себе додам. Коли до нового раціону звикаєш, то будь-яких шкідливих продуктів уже не хочтся, звикати доводиться кілька місяців, але результат вас порадує. До речі, харчуючись правильно, ви майже напевно народите без розривів.
