Що потрібно їсти на ранніх термінах вагітності

Харчування на ранніх термінах вагітності

Правильно харчуватися потрібно починати під час планування вагітності. Якщо говорити про харчування в загальному, то воно не повинно містити «шкідливу» їжу: їжу з фаст-фудів, що містить консерванти, барвники та інші синтетичні речовини.

Потрібно обмежити вживання смаженої і жирної їжі, копченостей (в тому числі ковбаси і риби). У цей період можна починати приймати вітамін В9 (фолієва кислота). Достатня кількість цього вітаміну дасть можливість нервовій системі дитини повноцінно розвиватися. Продукти, що містять фолієву кислоту: молоко, риба, м`ясо.

Правильне харчування на початку вагітності - це не тільки міцний фундамент здорового росту і розвитку плода, а й можливість зберегти свою фігуру після пологів. У раціон потрібно включити достатню кількість овочів і фруктів, повільних вуглеводів (цільнозернові культури, в яких велика кількість харчових волокон), білків.

Харчування в перший триместр вагітності

Харчуванню в 1 триместрі вагітності необхідно приділити особливу увагу, тому що саме в цей період формуються органи і системи життєдіяльності майбутньої дитини. Відповідно до етапів формування органів плода можна скласти раціон харчування майбутньої мами по тижнях.

Харчування в перші тижні вагітності

Перші два тижні запліднена яйцеклітина рухається до матки і закріплюється в ній. Починаючи з третьої тижні, організм жінки починає потребувати додаткової кількості кальцію, який необхідний для формування кісткових тканин (молочні продукти, фруктові соки, брокколі і зелені овочі). Також для побудови нового організму потрібен марганець і цинк (яйця, банани, горіхи, вівсянка).

Потрібно не тільки збалансувати харчування в перший місяць вагітності, а й відмовитися від шкідливих звичок. Ідеальним періодом для цього є четвертий тиждень. Саме зараз відбувається адаптація жіночого організму до нового стану, і він без стресу зможе перенести відмова від нікотину і кофеїну.

П`ятий тиждень найбільш часто запам`ятовується майбутнім мамам тим, що починається токсикоз! Щоб уникнути його або полегшити свій стан, потрібно їсти бобові, горіхи, яйця, сир і моркву. Відмовтеся від продуктів, до яких у вас виникає відраза і які вам неприємні. До сьомого тижня у плода закладається нервова система, серце, мозок, дихальні шляхи і багато внутрішніх органів. Зараз організму потрібні білки, жири, кальцій, фтор, фосфор і вітаміни групи В і Е (молоко. М`ясо, риба, зелень).

З восьмої по дев`ятий тиждень активно розвиваються кістки, суглоби, легені і мозок. Організм жінки проходить ряд змін. Збільшується обсяг крові. З`являється потреба у вітамінах С і Р (вони містяться в цибулі, шипшині, чорній смородині, полуниці, гречаній крупі). У цей період жінка може почати стрімко поправлятися. Тоді потрібно обмежити вживання борошняних виробів, солодощів.

Серцево-судинна система починає формуватися на десятому тижні. Також в цей період закладаються основи зубів, статевої системи, нюху. Організм мами потребує залозі (червоне м`ясо, бобові), кальції, фтор (риба), цинку (сир, бобові, морепродукти), вітаміні Е (горіхи, шпинат, курага).

Вже до дванадцятого тижня вагітності всі органи майбутньої дитини сформовані. З цього моменту вони починають рости і розвиватися. Тепер за дихання і харчування малюка відповідає плацента, вона буде виробляти частину гормонів і захищати плід.

У перші тижні вагітності харчування жінки має бути різноманітним. Вона повинна живити свій організм різними вітамінами, мікро- і макроелементами. Уже в перші дні вагітності харчування впливає на здоров`я малюка, воно закладає основи його розвитку.

Також харчування на перших строках вагітності важливо і для жінки, так як вона віддає дитині корисні речовини зі свого організму і повинна вчасно відновлювати його.

Раціон перших місяців вагітності

Якщо трапилося таке щастя, і ти незабаром станеш мамою, то тобі потрібно дізнатися багато про те, що можна робити вагітним, а що - не можна. Також, ефективної і дуже корисною інформацією для тебе стануть знання про те, що потрібно їсти вагітним на ранніх термінах. Варто тільки трошки подумати, щоб зрозуміти, що доведеться відмовитися від багатьох чинників, щоб не нашкодити своїй майбутній дитині. щоб все його органи розвивалися правильно, так як закладено природою, без жодних відхилень.

Що можна і що не можна робити на перших строках вагітності

Перше, що потрібно сказати, так це те, що потрібно повністю відмовитися від алкоголю і сигарет. адже це те, що може нашкодити дитині найбільше. Саме це найчастіше є причиною народження дітей з ДЦП.

Варто виключити всі чинники, які можуть викликати алергію. З харчових продуктів алергію викликають цитрусові, полуниця, шоколад. Необхідно постаратися поменше вживати їх, а й виключати з раціону ці продукти не варто, тому, що вони є джерелами вітамінів і корисних речовин, а в період вагітності вітаміни дуже потрібні.

Всі овочі і фрукти варто вживати без шкірки, так як, саме в ній накопичується основна частина пестицидів. Очищаючи фрукти, попередньо їх помивши, ти виключиш розвиток різних захворювань у плода.

Крім рад щодо їжі, необхідно звернути увагу на такі речі, як:

розмови по мобільному телефону, які потрібно звести до мінімуму;
майбутня мама повинна приймати тільки душ, а не ванну;
також доведеться на якийсь час забути про свою взуття на підборах і підборах і обтягуючих нарядах;
тобі напевно буде цікаво дізнатися, що не можна займатися прибиранням котячого туалету, тому що є ймовірність підхопити токсоплазмоз, що порушить розвиток дитини.

Те, чого лякатися не варто

Під час вагітності, вага, природно, буде збільшуватися. Це ніяк не залежить від твого раціону харчування, просто організм виділяє дуже велику кількість гормонів і поглинає все до єдиної краплі з того, що ти їси. Тому, в перші тижні вагітності немає великої різниці як ти харчуєшся, є тільки рекомендація не вживати шкідливої їжі, наприклад, чіпсів, і не пити алкогольних напоїв. Варто зауважити, що якщо ти до цього займалася спортом, необхідно буде припинити тренування, щоб не завдати ніякої шкоди плоду і зменшити загрозу викидня.

Якщо це не перша твоя вагітність, і вага в цей раз прибуває повільно (або, навпаки, швидко), то не варто лякатися, це все природно. Необхідно сказати, що перша стадія вагітності і набір ваги під час неї у кожної майбутньої мами протікає по різному. Але є негласне правило про те, що вага, який має набрати дівчина із середнім ростом, не повинен бути багатьом більше або менше, ніж 11 кілограм до кінця терміну. Якщо існує відхилення в два кілограми - це не страшно, але якщо воно інше, то терміново потрібно бігти до лікаря, адже тільки він може точно визначити причину цього.

Що необхідно їсти під час вагітності

Потрібно відмовитися від будь-якої дієти, який би ти не дотримувалася. І запам`ятай, що лікарі радять утримуватися від дієти навіть після пологів, як мінімум ще півроку;
харчуватися необхідно три рази і більше кожен день;
при цьому кожний прийом їжі повинен бути настільки ситним, щоб ти не відчувала почуття голоду, наприклад, між сніданком і обідом;
іноді, порадившись з лікарем, майбутні мами переходять на більш корисний спосіб харчування - дробовий, це коли їсти необхідно невеликими порціями, від п`яти і більше разів в день;
Однозначно, потрібно забути про солодкій газованій воді, фастфуді, чіпсах та картоплі фрі надовго;
вибирати для себе тільки найякісніші продукти, які не мають в своєму складі штучних барвників, стабілізаторів смаку та інших добавок.

Під час подальшого розвитку плода необхідно пам`ятати, що дитина харчується за рахунок організму матері. Необхідно їсти добре і правильно, не переслідувати цілей схуднення і подібного цьому. Потрібно зрозуміти, що якщо мати не буде недоотримувати необхідних вітамінів, мінералів, мікроелементів, то і дитина теж, що загрожує затримками в його розвитку, неправильний розвиток органів, а в деяких випадках призводить до викидня.

Кожна жінка на перших стадіях вагітності повинна пам`ятати про те, що в цей час їй, як ніколи, необхідний кальцій. По-цьому в холодильнику завжди повинен бути присутнім сир, йогурти і молоко. Також, в холодильнику завжди повинна знаходитися морська капуста і риба, як багате джерело йоду, якого потребує організм вагітної.

Тваринні жири важливі для організму майбутньої мами. але з ними потрібно бути акуратніше і намагатися додавати в свою їжу більше рослинного жиру. А такі продукти, як сало, маргарин і яловичий жир - строго заборонені, вони тільки нашкодять твого тіла і твоїй дитині.

Не варто забувати про цукор. Глюкоза дуже потрібна твоєму організму, але це не означає, що варто накидатися на торти і булочки - якраз вони-таки заборонені. Але потрібно вживати до 60 гр. цукру щодня, наприклад, розчиняючи його в чаї.

Не забувай, що необхідно не тільки знати, що треба їсти вагітним на ранніх термінах, але і дотримуватися цих правил харчування, якщо хочеш, щоб твоя дитина народилася здоровою.

Схожі новини

Що потрібно їсти вагітним на ранніх термінах

Вагітність - це особливий період в житті кожної жінки. Ще більш специфічний і непростий він при першій вагітності. Нові відчуття, що розбурхують почуття і звичайно грають гормони нікого не залишать байдужим. Ефект рибки в акваріумі або пурхання метелики, пізніше ворушіння і удари плоду - все це дар Божий. Вперше почути серцебиття свого малюка і дізнатися його стать на УЗД, що може бути прекрасніше. Ці моменти залишаться в пам`яті на все життя.

Чи варто нагадувати, що серед буйства ніжних переживань в період вагітності є ще й менш приємні сюрпризи. Про труднощі токсикозу, геморою, набряків, болю в спині знає чи не кожна матуся. За допомогою народної медицини, тому як вона менш шкідлива, кожна майбутня мама намагається полегшити свої недуги. Для того щоб відчувати себе добре і комфортно, в першу чергу потрібно стежити за своїм активним дозвіллям, необхідним в достатній кількості сном, і звичайно раціоном їжі. Що стосується активного способу життя, то плавання і легке ЛФК благотворний впливає майже на кожне протікання вагітності.

Щодо сну все зрозуміло, спати потрібно більше ніж зазвичай, тим більше що сонливість проявляється з перших місяців. І звичайно сон повинен бути комфортним. Якісний матрац і подушка, а також спеціальний валик під животик, дозволять насолодитися узами Морфея. Одним з найбільш важливих питань щодо вагітності є харчування майбутньої мами. Що потрібно їсти вагітним на ранніх термінах в загальних рисах знає кожна жінка. Це повинні бути натуральні продукти, високої якості, гарного терміну придатності, що містять перелік відсутніх вітамінів.

Що потрібно їсти вагітним на ранніх термінах

заборони

Одним з небажаних до вживання продуктів відносяться суші. Звичайно, не всі види ролів не рекомендують, а тільки ті, до складу яких входить сира риба. У ній можуть знаходитися небезпечні паразити, які можуть нашкодити як мамі, так і малюкові. Суші з іншими інгредієнтами цілком припустимі. Морепродукти навіть корисні. Ще не варто налягати на гострі соуси, які подають разом з суші. Від них вже точно користі ніякої. Заборони на алкоголь не вимагають особливих пояснень, їх шкода знаком навіть дітям.

Також не варто поєднувати несумісні продукти, які до вагітності цілком міг переробити ваш організм. Скажімо, яскравий приклад, молоко з огірком або оселедцем. Цей коктейль може виявитися вибухонебезпечним для жіночого організму, і загрожує покарати легковажну ненажеру. Газовані напої також протипоказані. Консервовані продукти всіх видів не рекомендують, тим більше що без них можна спокійно прожити. Жирну, копчену, смажену і гостру їжу взагалі не варто їсти, від неї може тільки посилиться печія, токсикоз і проблеми з кишечником.

Що потрібно їсти вагітним на ранніх термінах відео

Яйця є одним з найбільш необхідних товарів, вживати їх у своєму раціоні можна практично кожен день. М`ясо і риба це основні наповнювачі організму силою і енергією. У період вагітності є сенс готувати всю їжу за допомогою функцій гасіння на пару або запікання. Сухофрукти і горіхи доставлять не тільки задоволення, але і користь.

Овочі та фрукти

Овочі і фрукти настільки необхідні материнському організму, що радити конкретні з них - просто немає сенсу, тому що кожен корисний по-своєму. Звичайно, варто зауважити, що вживати, наприклад, огірки і помідори краще з бабусиної грядки, а не з теплиці. Якщо їсти каші не хочеться, то зрозуміло, що і сидіти на одній картоплі теж не варто. Гарного від неї небагато. Хіба що запечена картопля в мундирі, ось в його шкірці вже точно є користь. Якщо ми говоримо про фруктах і ягодах то обмежень немає. Але нагадаємо, що в літній період слід бути обережним з динею і кавуном.

Диню варто їсти як самостійне ласощі, без додаткових інгредієнтів, і не раніше, ніж за 20 хвилин до прийому їжі або після нього. Кавун дуже соковита і ароматна ягода, навряд чи хтось може втриматися від спокуси НЕ з`їсти її. Але кількість має значення. Переїли кавуна ви ризикуєте не тільки образити свій сечовий міхур, якому і без того складно під вагою малюка, але і спровокувати хід піску або каменів з нирок. Стара істина така, що наповнювати свій організм вітамінами потрібно вчасно. Зима - це сезон цитрусів і хурми. Початок літа багато на суницю і полуницю, середина літа - на абрикоси, груші і малину, серпень і вересень - на виноград, сливи, кавуни і дині.

Якими б смачними і корисними були ваші страви, не забувайте, що все має бути в міру. Зайва вага, який так швидко набирається, заважає вашому організму і викликає дискомфорт і переживання після появи малюка. Будьте в хорошій формі і насолоджуйтеся самим незвичайним періодом в своєму житті!

Оцініть, будь ласка статтю

Вагітність і пологи