Вітаміни під час вагітності: як заповнити, їх важливість
Вітаміни, необхідні під час вагітності
Будь-яка людина має потребу в певному наборі і кількості мінералів і вітамінів. Але вагітна жінка потребує них подвійно, адже вона носить під серцем ще одного чоловічка. Тепер вона у відповіді не тільки за своє здоров`я, але і за здоров`я свого малюка. Всім відомо, що людина може черпати потрібні йому поживні речовини з поглинається ним їжі. Але не завжди раціон настільки збалансований, щоб задовольнити всі зростаючі потреби організму. У період вагітності це питання виходить на перший план. Які вітаміни потрібні під час вагітності і де їх взяти?
Найважливіші вітаміни
Вагітна жінка намагається поліпшити своє харчування, зробити його більш корисним і натуральним. Але це не так то просто, адже потреба в корисних речовинах в цей період сильно зростає. Повноцінного харчування заважають і різко змінилися смаки. У першому триместрі жінку мучить нудота, блювота. Все це утруднює надходження в її організм достатньої кількості вітамінів з їжі.
Одними з найбільш важливих і життєво необхідних вітамінів для жінки, яка готується стати мамою, є залізо, йод і фолієва кислота. Організм відчуває дефіцит цих вітамінів, тому їх краще вживати додатково в таблетках. Решта корисні речовини можна цілком почерпнути з їжі. Звичайно, це можливо, тільки якщо максимально урізноманітнити свій денний раціон.
Однак дозволити собі таку розкіш може тільки молода, здорова майбутня мама, у якої вагітність протікає без ускладнень. Усі іншим найкраще придбати вітаміни в капсулах з аптеки.
Фолієва кислота виключно важлива для організму вагітної. Вона бере участь в синтезі ДНК і розподілі клітин. Без неї не може нормально розвиватися ембріон, особливо його нервова система. Найчастіше при нестачі фолієвої кислоти на перших тижнях вагітності у дитини надалі діагностували різні пороки розвитку.
Так як ЦНС у плода починає формуватися дуже рано, то приймати фолієву кислоту потрібно ще на етапі планування вагітності. Добова кількість її для вагітної складає до 600 мкг. Разом з їжею стільки фолієвої кислоти вжити навряд чи вдасться, тому без таблеток не обійтися.
Не можна приймати фолієву кислоту і пити при цьому зелений чай. Адже останній погіршує її засвоюваність. З цієї ж причини вагітним не можна приймати відомий препарат «Бісептол».
Ще один необхідний елемент - це залізо. Він бере участь в кровотворенні. А, як відомо, в період зростання малюка в утробі організму матері доводиться виробляти на 1 літр крові більше, щоб забезпечити плаценту і ембріон всім необхідним.
Відео: Вітаміни для вагітних
Навіть якщо раціон ідеально збалансований, в організм вагітної надходить залізо в кількості не більше 15 мг на добу, з яких засвоюється тільки 10%, цього дуже мало. Тому довелося б збільшити дозу до 30 мг, щоб отримати необхідну норму - 3 мг.
Відомо, що багато вітамінів впливають на засвоюваність один одного. Наприклад, вітамін С сприяє засвоюваності заліза, а мідь і цинк діють навпаки. Крім того, занадто інтенсивний прийом Fe може викликати дефіцит цинку. На те, як засвоюється залізо, впливають багато препаратів для шлунка. Тому їх не слід приймати незадовго до або після прийому заліза.
Не варто і дуже старатися - величезні дози Fe призводять до запорів і викликають нудоту, а також до нестачі цинку, який дуже важливий для розвитку плода. Його недоотримання загрожує затримкою в рості, викиднем і навіть родами раніше терміну.
Йод необхідний як матері, так і плоду. Він регулює обмін речовин і зростання ембріона. Так як на території нашої батьківщини і так присутній недолік йоду в грунті, а значить, і в організмі, то приймати його в період вагітності просто необхідно.
Дефіцит йоду призводить до таких жахливих наслідків, таким, як затримка розвитку, переривання вагітності і вроджений кретинізм. Мати дитини також може постраждати від його нестачі. У неї можуть спостерігатися порушення в роботі щитовидної залози.
Кальцій необхідний обом. З нього будуються кістки і зубки малюка. Від нестачі цього елемента порушується згортання крові і скорочення м`язів. Недостача кальцію пригальмує розвиток скелета дитини.
Особливо це важливо в 3 триместрі вагітності. Якщо в організм матері не буде надходити достатньо кальцію, то дитина може виснажити її власні запаси. Від цього постраждає її кісткова тканина.
Необхідна кількість кальцію можна забезпечити, якщо вживати достатню кількість молочних продуктів, салату, капусти і редьки. Підвищити засвоюваність кальцію допоможе спільний прийом вітаміну Д.
Рекомендується придбати комплекс вітамінів, розроблений спеціально для вагітних і дотримуватися добову дозу, яку повідомить лікар.
Особливий випадок
Якщо жінка вегетаріанка, то в період вагітності вона повинна хоча б вживати молоко і яйця. Тоді їй потрібно буде додатково приймати лише залізо, фолієву кислоту і йод. Якщо ж жінка веганка, то їй доведеться приймати також вітаміни D і В12.
Відео: Вагітність. Харчування під час вагітності
Вагітним з непереносимістю лактози, яку містить молоко, необхідно вживати молочні продукти, в яких її немає. Можна замінити їх молоком з сої. Кальцій доведеться також приймати додатково.
Якщо жінку в положенні дошкуляє часте блювання, то потрібно збільшити вживання вітаміну В6 до 75 мг в день в добу. Також необхідно дробове харчування з прийомом вітамінів після їжі. Це допоможе не провокувати блювоту надалі.
Якщо жінка, яка очікує дитину, проживає в районах з низькою сонячною активністю, то вона, швидше за все, відчуває нестачу вітаміну D3, який також потрібно приймати додатково.
У вагітних спортсменок може спостерігатися знижений цукор. Зниження рівня глюкози загрожує плоду погіршенням засвоєння поживних речовин. Тому жінці потрібно вживати більше вуглеводів. Також вони часто вживають різні спортивні добавки, перенасичені вітамінами. При вагітності від них доведеться відмовитися.
Ще однією причиною переглянути свій раціон і додатково вживати вітаміни під час вагітності є багатоплідна вагітність, при якій додатковий прийом вітамінів в таблетках стає нагальною потребою.
