Роль кальцію під час вагітності
Вагітність - це зародження і розвиток нового життя. Будь-яка майбутня матуся в цей період приділяє своєму здоров`ю особливу увагу для того, щоб дитина розвивалася і росла здоровою. Величезне значення в цьому відіграє здорове і різноманітне харчування.
Відео: Кальцій при вагітності
Велику роль для зростаючого всередині Вас малюка грає потрібну кількість кальцію в організмі матері. Саме він відіграє основну роль в побудові міцних кісток і зубів, формуванні здорового серця малюка, нервів і м`язів, гарною згортання крові крихти. Достатня кількість кальцію допомагає запобігти таке небезпечне захворювання як рахіт. Особливо велика потреба в цьому мінералі протягом останніх трьох місяців вагітності.
Якщо ж майбутня мати недоотримує потрібну кількість мінералу з основного раціону харчування, то малюк буде заповнювати відсутню його кількість з організму самої жінки, що може спровокувати серйозні захворювання кісткової системи жінки в подальшому.
Вагітній жінці старше 20 років необхідно вживати кальцію не менше 1000 міліграмів (мг) в день. Жінкам до 20 років рекомендують дозу в 1300 мг на добу. Більшість наших співвітчизниць недоотримують потрібну кількість цього важливого мінералу. Щоб заповнити цю нестачу, необхідно прагнути вживати не менше чотирьох молочних або інших продуктів багатих кальцієм.
Не варто забувати про це мінералі і після народження малюка, він допоможе зміцнити кістки і запобіжить втрату кісткової маси (остеопороз) в подальшому житті.
Головними джерелами кальцію є молоко і продукти молочного походження. Трохи поступаються їм рибні консерви, шпинат, брокколі, вівсяні пластівці.
Нижче представлені продукти з найбільшим вмістом кальцію. У дужках наведено кількість кальцію на 100 г продукту, що дозволить легко обчислити необхідну денну норму. Для того щоб підтримувати необхідний організму майбутньої матусі кількість кальцію, необхідно вживати такі продукти:
- нежирне молоко (120 мг);
- йогурт (140 мг);
- сир твердих сортів (750 мг);
Відео: Кальцій. Недолік кальцію в організмі
- шпинат або брюссельська капуста (140 мг);
- сир (130 мг);
- сухий смажений мигдаль (150 мг);
- відварна червона риба (80 г);
- кефір (110 г);
- консервована сардина або скумбрія (70 г);
Відео: Кальцій в Продуктах для Вагітних
Якщо ж Ви додатково приймаєте вітаміни для вагітних, то в них вже міститься невелика кількість кальцію. Варто мати на увазі, що організм дорослої людини може засвоїти всього близько 500 мг кальцію за один прийом. Переконайтеся, що загальна кількість мінералу на добу не перевищує 2500 мг, так як його надлишок викликає запори, збільшує ризик утворення каменів в нирках, викликає проблеми з серцем і перешкоджає засвоєнню заліза і цинку, які також важливі для здоров`я майбутнього малюка.
Також варто відзначити, що для кращого засвоєння кальцію, майбутній матусі ніяк не обійтися без вітаміну D. Так як цей вітамін сам здатний вироблятися організмом під впливом сонячних променів, то для його підтримки в потрібній кількості майбутній матусі варто здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
