Правильне харчування при вагітності - запорука здоров`я майбутньої дитини

Правильне харчування при вагітності

Вагітність - особливий період в житті жінки. З моменту, коли на тесті з`являються дві заповітні смужки, майбутня мама вирішує в корінь міняти своє життя і починає відчувати відповідальність не тільки за себе, але і майбутньої дитини. Ні для кого не секрет, що здоров`я і розвиток плоду безпосередньо залежить від самої жінки, її способу життя і почуття відповідальності. Будь-які порушення в роботі майбутньої мами здатні негативно вплинути на розвиток дитини, тому для того, щоб малюк народився здоровим, а вагітність протікала «без сюрпризів», потрібно дотримуватися ряду правил. Основним вважається харчування при вагітності, яке повинно бути корисне, збалансоване і правильне. Дотримуватися правильного харчування майбутньої мами при вагітності потрібно протягом всієї вагітності, тільки тоді можна бути впевненим, що вагітність пройде без проблем, а новонароджений народиться міцним і здоровим.

Важливо відзначити, що вагітність не вимагає дотримання дієти або спеціального харчування. Жінка може вживати повністю всі продукти, що і до вагітності, але доведеться зменшити кількість гострої і жирної їжі, а віддати перевагу більш вітамінізованим продуктам. Єдиним винятком можуть стати внутрішні захворювання жінки. Наприклад, якщо в анамнезі майбутньої мами присутні хронічні захворювання органів шлунково - кишкового тракту, тоді доведеться дотримуватися дієти, яка не буде пов`язана з самою вагітністю. На період вагітності потрібно повністю відмовитися від алкоголю і куріння.

Харчування вагітної в першому триместрі вагітності

У першому триместрі вагітності, станься формування плоду, його внутрішніх органів і систем. Тому харчування відіграє величезну роль, оскільки всі корисні речовини, яка приймає жінка, надходять до плоду і від цього залежить наскільки повноцінним відбудеться формування маленької людини. У перші три місяці жінка повинна особливо уважно стежити за своїм харчуванням.

Відео: Планування вагітності - запорука здоров`я майбутньої дитини. Каже Експерт.

У живильному раціоні майбутньої мами повинні бути присутніми продукти харчування багаті фолієвою кислотою (В9), дефіцит якого може спровокувати викидень або патології в розвитку плода. Для самої жінки фолієва кислота потрібна щоб запобігти розвитку анемії, зберегти шкіру, волосся і нігті в хорошому стані. Достатня кількість фолієвої кислоти міститься в таких продуктах як: риба, м`ясо, сирі овочі і фрукти, молочні і кисломолочні продукти.

Вкрай необхідним вважається і цинк, який міститься в твердих сирах, морепродуктах, овочах, горіхах.

З огляду на, що при вагітності знижується імунітет, жінці потрібно якомога більше вживати продукти багаті вітаміном Е: рослинні олії, броколі, брюссельська капуста, шпинат, яйця.

Меню вагітної жінки має бути різноманітним, корисним і смачним. Рекомендується вживати практично будь-які продукти харчування, але головне уникати тих, які в своєму складі можуть містити різні консерванти, барвники. Всі продукти для харчування при вагітності повинні бути натуральними і корисними.

Харчування вагітної в другому триместрі

У другому триместрі вагітності, харчування має бити таким же корисним, як і в перші тижні. У цей період знадобиться достатню кількість білкової їжі, яка міститься в м`ясі, рибі, яйцях, горіхах, молоці. У раціоні майбутньої мами щодня повинен бути присутнім сир, сметана, різні сорти сирів. Важливо відзначити, що в другому триместрі, має бути побільше білкової їжі. Потрібно уникати продуктів харчування, що підсилюють газоутворення.

Не останнє місце в цьому періоді займають і жири, які містяться в рослинних оліях.

Відмовитися потрібно від баранячого, яловичого жиру, а також маргарину. Не варто в цей період вживати продукти, що підвищують газоутворення.

При вагітності на другому триместрі вагітності повинні бути присутніми вуглеводу - 350 грам на добу, а ось кількість цукру і солодкого краще зменшити.

Харчування на третьому триместрі вагітності

На третьому триместрі вагітності плід повністю сформований, а організм жінки готується до майбутніх пологів. У цей період в раціоні повинні бути присутніми молочні та кисломолочні продукти, фрукти, овочі, м`ясо та інші продукти рослинного і тваринного походження.

У випадки, коли харчування при вагітності не є повноцінним, лікар призначає комплекс вітамінів і мінералів, які зможуть забезпечити організм жінки всіма необхідними і корисними речовинами. Але, як правило, основним і важливим джерелом всіх корисних вітамінів, мікроелементів є продукти харчування, тому кожна жінка повинна стежити за своїм харчуванням і пам`ятати, що від нього залежить ріст і розвиток її майбутнього малюка.

Особливості харчування при вагітності

У період вагітності потрібно не тільки дотримуватися правильного харчування, але і дотримувати деякі елементарні правила:

1. Зменшити кількість солі-
2. Повністю виключити вживання шкідливих і продуктів, що містять велику кількість холестерину.
3. Уникати переїдання, також, як і не допускати голодування.
4. Обмежити прийом низькокалорійної їжі.
5. Збільшити кількість кисломолочних продуктів.
6. Харчуватися часто (5 - 6 разів на добу).
7. Порції повинні бути невеликими.
8. Готувати тільки з натуральних продуктів.
9. Меню повинно бути різноманітним і смачним.

Дотримуючись простих правил харчування при вагітності, можна бути на 100% впевненим, що Ваш малюк отримує всі необхідні і корисні йому речовини, для повноцінного росту і розвитку.

Відео: Харчування вагітних. Які вітаміни потрібні вагітним жінкам

Рекомендуємо до обов`язкового прочитання:

У яких продуктах міститься холестерин

Статті за темою "Правильне харчування при вагітності - запорука здоров`я майбутньої дитини"

Здорове харчування при вагітності

Режим і раціон харчування при вагітності

Правильне харчування при вагітності

Харчування при вагітності