Здорова вагітність: основні завдання майбутньої матері
Здорова вагітність: основні завдання майбутньої матері
Якщо з перших днів вагітність протікає добре, немає ніяких лікарських причин для хвилювання, то багато жінок просто ведуть звичайний спосіб життя. Однак є базові поняття того, що ж таке «здорова вагітність». Якщо включити їх у власне життя, то вагітність і пологи будуть протікати максимально легко.
У поняття здорової вагітності можна включити:
- правильне харчування-
- фізичну активність-
- психологічний настрой-
- особливості гігієни беременних-
- корисні практики.
Відео: Марина Семакова. Здорова вагітність і підготовка до пологів (частина 1)
Всі ці елементи є важливими і постійними складовими того способу життя, який веде майбутня мати. Вони допомагають дитині розвиватися гармонійно, а тілу жінки правильно підготуватися до розродження і лактації, післяпологовий період.
Здорове харчування і активність під час вагітності
В першу чергу оздоровлення харчування йде за рахунок відмови від шкідливих звичок. Вживання алкоголю, жирної, копченої або надмірно солоної, гострої їжі потрібно повністю виключити. Також потрібно відмовитися від таких продуктів, як чіпси, цукерки, газована солодка вода, плавлений сир і інших, що включають в свій склад шкідливі харчові добавки.
А ось в раціоні щотижня повинні бути присутніми:
- риба в запеченому, вареному або тушкованому вигляді-
- м`ясо птиці, говядіна-
- овочі, особливо зелені лістовие-
- фрукти, переважно сезонні і местние-
- каші з мінімальною обробкою зерна-
- молочні продукти.
Лікарі стверджують, що кожна сучасна жінка повинна в період вагітності вживати спеціальні вітаміни. Однак це пов`язано в першу чергу з тим, що харчування багатьох людей категорично не збалансоване. Насправді ж правильне складання меню допоможе отримати повний набір необхідних вітамінів і мікроелементів.
Здорова вагітність вимагає і певної фізичної активності. Для жінки в положенні підходять довгі піші прогулянки, заняття в басейні, спеціальні спрощені заняття йогою. Заняття повинні бути щоденними, на них відводиться 30-90 хвилин. Під час вправ жінка повинна добре себе почувати, і не повинна втомлюватися.
Особливу увагу потрібно приділяти і гігієнічних процедур. Не можна купатися в гарячій воді, проте щоденні підмивання теплою водою і спеціальними засобами для інтимної гігієни важливі. У другій половині вагітності варто почати загартовування сосків за допомогою обтирань вологими ватними дисками.
Відео: ЕФЕКТИВНИЙ ФІТНЕС ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ або як легше перенести вагітність і народити здорового малюка.
Психологічний настрій і корисні практики під час вагітності
Важливість психологічного настрою для вагітної жінки складно применшити. Саме щаслива вагітність в більшій мірі має шанси стати здоровою, а тому бажання захистити себе від будь-яких розладів, стресів і неприємних емоцій є вельми правильним. Тому жінки не повинні соромитися уникати зайвих турбот, і прямо просити у оточуючих поваги до їх положенню.
Медитації, різні заспокійливі практики також корисні. Можна і потрібно щодня розмовляти зі своїм малюком, читати йому вірші і співати пісеньки. Потрібно говорити йому про свою любов, про те, що його чекає великий, добрий і доброзичливий світ. І розмовляти зі своєю дитиною потрібно саме вголос. Це важливо не стільки для нього, скільки для самої жінки, так як дає потрібний настрій.
Підготовка до пологів включає в себе різні практики: вправи Кегеля, дихальна гімнастика, відвідування курсів для майбутніх матерів. Замислитися над цим питанням можна вже після 25 тижня вагітності. І не варто забувати про організацію правильного сну, в провітреному приміщенні і не менше 8 годин на добу.
