Харчування годуючої вагітної: основні правила
Відео: Правильне харчування вагітних і годуючих жінок
Якщо ви перебуваєте в приємному очікуванні, а ваш перший дитина ще дуже маленький, то вам напевно цікаво, чи можна годувати дитину грудьми при вагітності. Поспішаємо вас заспокоїти - звичайно ж, можна, але при цьому особливу увагу слід приділити харчуванню вагітної жінки - матері-годувальниці.
Дуже багато інформації для майбутніх мам ви зможете дізнатися на 9months.ru, ми ж підкажемо, яким повинен бути повноцінний раціон при одночасній вагітності та грудному вигодовуванні.
Кисломолочні продукти неодмінно повинні бути в раціоні, а крім них - злаки, м`ясо, фрукти і овочі. Звичайно ж, виключити потрібно ті продукти, які викликають індивідуальну алергічну реакцію у першу дитину. А ось в будь-якому випадку шкідливими і для мами, і для малюка слід назвати напівфабрикати, консерви, газовані напої, шоколадки, булочки і т.д. Звичайно ж, це ще не все особливості правильного харчування для вагітних.
Жири тваринного походження повинні бути скорочені в раціоні, а ось ненасичені жирні кислоти, навпаки, повинні бути представлені в повному обсязі. Вони містяться в рослинних оліях, горіхах, червоній рибі. Також дуже вітаються продукти, в яких є дуже багато клітковини.
Краще за все не готувати смажені страви, але якщо без цього ніяк не обійтися, то все ж краще смажити саме на вершковому маслечко. Надмірно солона або приправлена спеціями їжа повинна бути виключена з раціону. Молоко краще не пити, замінивши його кисломолочними продуктами. М`ясні і рибні блюдо повинні бути свіжоприготовленими, поєднувати їх найкраще зі свіжими або запеченими овочами.
Харчування годуючої вагітної має бути налагоджена таким чином, щоб на сніданок у жінки була каша, адже таке блюдо буде і корисним, і смачним, а також подарує величезну кількість енергії. Також неодмінно кожен день слід готувати овочеві або фруктові салати, що містяться в овочах і фруктах клітковина, мінеральні речовини і вітаміни будуть нормалізувати стан нервової системи, а також сприяти правильному формуванню всіх органів і систем малюка в животику.
