Як слід харчуватися в першій половині вагітності?
Відео: Відеогід. 23 тиждень. Харчування під час вагітності
Харчування вагітної жінки безпосередньо пов`язано з розвитком плоду. І в першу чергу, харчування вагітної на первинній стадії має відповідати характеру трудової діяльності, її вазі і росту, а також возрасту.Еслі майбутня мама схильна до набору ваги, то харчування розраховується з попередженням ваги. Адже відомо, що дитина розвивається нерівномірно, і активний набір ваги відбувається в останні три місяці. Саме в цей період потрібно здійснювати особливий контроль за харчуванням.
Однак, не варто думати, що в першій половині вагітності можна харчуватися як побажаєш. Уже на першій стадії ви, як майбутня мати, повинні подбати про достатню кількість білків в раціоні. Недолік білків може позначитися вже в короткий проміжок часу і відновити баланс буде досить складно.
Білки містяться в багатьох продуктах. У природі, напевно, немає тварин або рослин, які б не містили білок. Однак у вас на столі можуть бути багато продуктів без вмісту білків. Справа в те, що продукти, які зазнали промисловій обробці, позбавляються білка. Білок є в горіхах, насінні, але його немає в рослинній олії і т.д.
У першій половині вагітності велике значення мають молочні білки. Вони повинні бути в обов`язковому порядку. Добова норма становить від 1,5 грама до 2 грам на 1 кг. ваги. Багато що залежить від навантажень, які переносить жінка. Чим більше навантаження, тим посилено харчування, але це не означає, що харчування має бути надмірним. Слід врахувати, що 50% білків повинні бути тваринного походження.
Відео: Вагітність Раціон Харчування
У другій половині вагітності кількість білка повинно бути збільшено, воно повинно складати приблизно 100-120 грамів на добу.
Ви запитаєте, а які ж продукти ще потрібно включати в раціон? В першу чергу, у вас в харчуванні повинні бути молочні продукти - кефір, молоко, а також яйця, сир, сир. У харчуванні повинні бути присутніми і м`ясо і риба. Якщо на початку вагітності м`ясо і рибу можна вживати в будь-якому вигляді: смажену, варену, печену, в бульйоні, то в другій половині бажано уникати міцних м`ясних, рибних бульйонів і м`ясних підлив. Також уникайте прожарених страв і грибних бульйонів. У другій половині вагітності ці продукти будуть створювати підвищене навантаження на печінку. Перевагу слід віддавати овочевих страв, молочним, а м`ясо і рибу їсти проварену або запечену. Буде ще краще, якщо ви зможете перейти на страви, приготовані на пару.
Вуглеводи - джерела утворення жиру в організмі. У першій половині вагітності жінка з нормальною вагою не повинна вживати більше 500 гр. вуглеводів на добу. Не можна збільшувати дозу навіть при підвищених фізичних навантаженнях. Якщо вага у майбутньої мами надлишковий, то кількість вуглеводів треба знизити до 300 грамів на добу.
Особливе значення для вагітних має клітковина, що міститься у фруктах і овочах. Вона відмінно стимулює роботу кишечника. А вуглеводи, які містяться в овочах і фруктах не використовуються для утворення жиру.
Відео: Харчування при Вагітності. # Харчування при Вагітності.
Крім обов`язкового вживання фруктів і овочів в раціоні обов`язково повинен бути присутнім хліб. Тільки потрібно купувати не біленький хліб, як ви звикли, а хліб грубого помелу, який буде для організму джерелом клітковини і джерелом вітамінів групи В.
