Харчування дітей 10 років
Відео: Шкільний період - здоров`я і харчування дітей від 7 до 18 років
Кожні батьки знають, що необхідно дотримуватися правильного харчування дітей. У молодшому шкільному віці діти являють собою справжніх непосид, які ніколи не сидять на місці і постійно знаходяться в пошуках нових пригод - це викликає надзвичайно велика витрата енергії. Крім того, не можна забувати про емоційну і психологічне навантаження, який десятирічна дитина отримує під час шкільних занять. Ось чому харчування дітей 10 років, обов`язково має бути повноцінним, яке зможе забезпечити дитині надходження в організм усіх необхідних речовин. Діти у віці 10 років повинні вжити стільки продуктів в день, щоб їх сумарна калорійність дорівнювала приблизно 2200-2400 ккал.
Відео: здорове харчування для дітей 10 років
Якщо говорити про здорове харчування для школяра, то необхідно відзначити, що в десятирічному віці діти відчувають найбільшу потребу у вуглеводах, добове споживання даних речовин має становити близько 320 м А ось споживання як жирів, так і білків має становити всього 80 г на добу, при цьому споживати в харчуванні дітей слід жири і білки як тварини, так і рослинного походження. Якщо говорити про тварин білках, то їх норма споживання - 50 г, вони будуть переважати в білковому раціоні. А ось серед жирів перевагу слід віддавати рослинним, їх норма в раціоні десятирічки повинна становити 65 м Достатня кількість всіх цих поживних речовин забезпечить школяреві компенсацію всіх його витрат енергії і забезпечить нормальний розвиток.
підбираючи для харчування дітей рецепти, не забувайте, що меню дитини 10 років обов`язково повинно бути різноманітним, має містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Джерелами білка послужать м`ясо, яйця, молоко і риба, причому зауважте, що засвоєння білків буде повнішим, якщо вживати ці продукти разом з овочами. Жир міститься в різноманітних маслах, маслосодержащих насінні і горіхах. Необхідна норма вуглеводів заповнюється за допомогою картоплі, різноманітних каш, хлібобулочних виробів. А ось якщо говорити про солодкий, то краще його кількість в меню десятирічки обмежити, замініть медом - цукор, фруктами і сухофруктами - шоколад і цукерки.
