Правильне харчування дітей 9 років
Харчування дітей 9 років має щодня поставляти в організм 2400 ккал, адже це період активного росту школяра, а також дев`ятирічний дитина відрізняється непосидючістю, фізичною активністю, і, зрозуміло, енергетичні витрати організму збільшуються. У цьому віці за рік дитина підросте на 5-7 см, вага його, швидше за все, збільшиться на пару кілограмів. Також повноцінне харчування забезпечує активну роботу мозку, адже зараз дитина щодня дізнається щось нове, а шкільна навантаження збільшується.
Раціон харчування дитини 9 років повинен бути складений таким чином, щоб в організм надходило в добу 80 г білків (в т.ч. і тварин), 80 г жирів (в т.ч. і тварин), 324 г вуглеводів. Дитина зможе нормально розвиватися і рости тільки, якщо в організм буде надходити необхідна кількість харчових речовин, які компенсують енергетичні витрати.
Відомий факт, що білки позитивно відбиваються на розумової працездатності, тому раціон харчування дитини повинен включати в себе молоко, яйця, м`ясо і рибу. У складі рослинних продуктів є корисні білки, перш за все, це в рисі і сої. Мамочка повинна знати, що білок найкраще засвоюється з овочами. Необхідні жири містяться в маслосодержащих насінні, різних маслах.
Корисні вуглеводи містяться в картоплі, крупах і кондитерських виробах, але заповнювати вуглеводи виключно солодкими продуктами не рекомендується, краще нехай школяр їсть свіжі фрукти і мед, в яких високий вміст фруктози, яка необхідна дитячому організму.
харчування дітей має забезпечувати організм всіма вітамінами. Можливо, краще організувати харчування таким чином, щоб воно було чотириразовим. А перерви між прийомами їжі становили близько 4 годин. Важливо розділяти і по калорійності прийоми їжі, наприклад, на сніданок малюк повинен отримувати з продуктами 25% добового об`єму, під час обіду - 40%, під час полуденка - 10%, і на вечерю - 25%.
Швидкий сніданок для школяра може складатися з вівсяної каші зі шматочком вершкового масла, сирної запіканки і чаю з молоком. Другий сніданок, який дитина з`їсть вже в школі, але ви обов`язково повинні звернути йому продукти з собою, якщо у вашому навчальному закладі не забезпечують харчуванням молодших школярів. Покладіть в пакет дитині бутерброд з сиром і свіже яблуко або грушу.
На обід обов`язково дитина 9 років повинен з`їсти першу страву - суп або борщ, розсольник або юшку. Бажано готувати кожен день свіже блюдо, тому не варіть велику каструлю, адже завжди свіжі продукти і смачніше і корисніше. наприклад, вуха з фрикадельками для дітей цілком підійде для обіду, а на друге можна подати м`ясну страву, наприклад, запечені котлетки з гарніром з варених макаронів. Під час обіду дитина може з`їсти салат зі свіжих овочів, з буряком і зеленим горошком, з помідорами і огірками, з капустою і морквою, обов`язково заправлений олією, ніякого майонезу в раціоні бути не повинно.
