Як прийти у форму після пологів
Протягом всіх дев`яти місяців вагітності життя будь-якої жінки сильно змінюється. Нерідко жінки починають їсти за двох. Але як прийти у форму після пологів, якщо за час вагітності набір ваги був занадто істотним?
Гімнастика для вагітних
Подумати про те, як прийти у форму після пологів, варто ще під час вагітності. Зокрема, якщо раніше жінка займалася спортом і просто вела активний спосіб життя, то відновлення пройде найбільш м`яко і безболісно.
В ідеалі, щоб прийти в форму після пологів, потрібно займатися гімнастикою для вагітних. Лікар допоможе підібрати оптимальну програму тренувань, яка дасть найбільший ефект.
Навіть походи в спортивний зал цілком можна замінити такими діями:
1. Щоденні піші прогулянки дадуть прекрасний результат, якщо кожен день прогулюватися хоча б по годині.
2. Для майбутніх мам існує цілий комплекс спеціальних вправ, які можна виконувати навіть протягом дня. При появі набряків, відчуття втоми йди напрузі матки, варто неодмінно задуматися про спеціальні вправи.
2. Проста суглобова розминка і зовсім виконується в ранковий час, навіть не встаючи з ліжка.
3. Самомасаж також прекрасна вправа. При цьому воно допоможе позбутися від головного болю і болю в попереку, скоротить емоційне напруження.
4. Басейн - прекрасний вихід для вагітних жінок.
М`язи тазового дна
Така область жіночого організму, як м`язи тазового дна, також потребують уваги. В першу чергу тренування цій галузі здійснюється за допомогою вправ Кегеля. Але їх потрібно виконувати системно і постійно.
В ідеалі такі вправи повинні виконуватися перед сном, а також в ранковий час. Але можна їх робити і під час прогулянки. Така корисна звичка не тільки допоможе швидше прийти у форму після пологів, але і допоможе підвищити якість інтимного життя.
Правильне харчування
Час вагітності - саме час згадати про основні принципи здорового харчування, навіть якщо раніше жінка воліла їх не дотримуватися. Воно не тільки допоможе зберегти форму, а й позбавить від цілого ряду проблем, властивих періоду вагітності, зокрема, від печії, набряків та інших.
Для вагітних найбільш актуальні наступні правила харчування:
1. У кожному прийомі їжі неодмінно повинні бути присутніми овочі. Вони можуть бути запеченими, тушкованими, приготованими на пару або навіть сушеними. З них можна зробити просту нарізку або салат.
2. Сніданок повинен бути грунтовним. Дотримання цього простого правила дозволить не допустити переїдання протягом наступного дня.
3. Від жирних продуктів бажано відмовитися. Але їм цілком можна підібрати гарну альтернативу. Зокрема, для приготування страв можна почати використовувати сметану, а не майонез, жирної свинини краще віддати перевагу м`ясо птиці і т.д.
Відео: Відновлюємо форму після пологів всього за місяць! - Все буде добре. Випуск 670 від 15.09.15
4. Харчування має бути досить частим і при цьому дробовим. Зокрема, за стіл можна сідати близько п`яти разів на день, при цьому автоматично скоротиться і розмір порцій. Це забезпечить своєрідну «дієту» без необхідності обмежувати себе.
5. Пити потрібно досхочу. Але п`ють рідину зі склянки потроху, щоб випити рівно стільки, скільки потрібно.
Догляд за новонародженим
Насправді грудне вигодовування, а також догляд за новонародженим малюком, самі по собі будуть сприяти якнайшвидшому відновленню колишньої форми жінки. Зокрема, прогулянки створять чимале навантаження, тому якщо регулярно гуляти з коляскою в середньому темпі, результат не змусить себе довго чекати.
Але це не скасовує необхідності виконання післяпологовий відновної гімнастики. Адже фахівці розробили відразу кілька комплексів вправ, розрахованих спеціально на молодих мам. Нерідко про них можна дізнатися навіть на курсах підготовки до пологів.
Насправді, якщо поставити собі за мету, то прийти в форму після пологів не так вже й складно. Головне не перевантажувати себе, правильно харчуватися і досить відпочивати, в міру можливості. Тому, як тільки малюк засинає вдень, не потрібно відразу ж хапатися за домашню роботу - краще присвятити цей спокійний час відпочинку і відновлення сил організму.
