Харчування: третій триместр вагітності
У третьому триместрі вагітності здоров`я, ріст і розвиток дитини багато в чому залежать від достатнього і разом з тим розумного споживання майбутньою мамою потрібних організму поживних речовин. У цей період важливо не переїдати і з різноманіття продуктів харчування вибирати і правильно комбінувати ті, які забезпечать організм дитини всім необхідним і в достатній кількості.
Відео: 3 триместр вагітності
У період вагітності плід отримує всі важливі для нього речовини з організму матері в тому обсязі, який йому необхідний. Якщо мати харчується правильно, значить, вона робить все можливе для здорового розвитку плоду. Правильне харчування передбачає контроль не тільки якості продуктів, але і їх кількості. Надлишок їжі так само шкідливий, як і недолік. На пізніх термінах вагітності це може стати причиною затяжних пологів, набряків, ускладнень з боку серцево-судинної системи і суглобів. Крім того, надмірна вага і ожиріння матері можуть стати причиною багатьох захворювань дитини. Тому співвідносите кількість споживаної вами їжі не тільки з потребами організму, але і з щоденним рівнем фізичної активності.
Харчування в третьому триместрі вагітності
Раціон харчування вагітної жінки в третьому триместрі можна скласти, згрупувавши продукти по превалирующему в них обсягом поживних речовин. Отримавши п`ять різних категорій продуктів, ви зможете щодня вживати страви з кожної з цих груп, забезпечуючи організм всіма необхідними поживними речовинами.
Відео: Тренування і харчування в третьому триместрі вагітності. Аліон Хільт
- Зернові продукти, хлібобулочні вироби, картопля - джерело комплексних углеводов.Пітаніе в третьому триместрі вагітності обов`язково має включати зернові культури, до складу яких входить крохмаль - рослинний вуглевод з сімейства полісахаридів. Комплексні вуглеводи покривають потребу в калоріях приблизно на 55-65 відсотків. Тому дана група харчових продуктів повинна становити основу щоденного раціону харчування вагітної жінки. Зернові культури - це прекрасне джерело енергії, що не дає великого навантаження на органи травлення.
- Овочі і стручкові плоди - багаті вітамінами (А, С, Е, К) і мінеральними веществамі.Етіпродукти харчування в третьому триместрі вагітності можуть мати різну калорійність, але їх головною складовою частиною є вода. Овочі і стручкові плоди відрізняються високим вмістом водорозчинних вітамінів і мінеральних елементів. Вони містять також і баластні речовини - Неперетравлювані рослинні компоненти, які стимулюють роботу кишечника.
- М`ясо, риба, яйця - багаті на протеїни і вітаміни групи В.Продукти цієї групи відрізняються вмістом високоякісних протеїнів і включають цінні мінеральні речовини, мікроелементи, вітаміни, жири різного складу, які обов`язково повинні бути присутніми в щоденному раціонепітанія жінки в третьому триместрі вагітності.
- Молоко і молочні продукти - багаті багатьма поживними веществамі.Молоко є найдосконалішим серед інших харчових продуктів. Воно містить високоякісні протеїни, вуглеводи, жири, вітаміни, мінеральні речовини і воду.
- Фрукти - багаті вітамінами (А, С, В) і мінеральними веществамі.Основним компонентом фруктів є вода. Вони містять також невелику кількість жирів і протеїнів, вуглеводи (переважно дисахариди) надають їм солодкий присмак. Ці продукти обов`язково повинні входити в раціонпітанія в третьому триместрі вагітності. Більшість фруктів багаті вітамінами, зокрема вітаміном С, а також мінеральними речовинами (калієм, залізом, магнієм). Як і овочі, фрукти мають в своєму складі баластні речовини (целюлозу), яка стимулює роботу кишечника, що дуже важливо дляпрофілактики запорів.
Харчування в третьому триместрі вагітності: меню
У цей період вагітності існує велика ймовірність того, що жінка почне швидко набирати вагу за рахунок посиленого зростання і розвитку плоду. Зайва вага призводить до депресивної втоми, частимпечія, важкого пізнього токсикозу вагітних. Тому рекомендується харчуватися часто, але невеликими порціями, віддаючи перевагу низькокалорійним страв з корисних продуктів, наприклад, овочевих супів, риби і нежирного м`яса, приготованим на пару, фруктових і овочевих салатів, страв з нежирного сиру, кисломолочним продуктам. Рекомендується повністю виключити з раціону харчування в третьому триместрі вагітності і меню насичені, жирні м`ясні та рибні бульйони, жирне м`ясо, сало, свинячий і яловичий жири, смажені і копчені продукти. В останній місяць перед пологами не слід вживати багато солодкого і випічку з борошна вищого сорту. Такі корисні обмеження набагато полегшать роботу шлунково-кишкового тракту і запобігти появі надлишків ваги у майбутньої мами і малюка, що дуже полегшить пологи.
Відео: Рекомендації з харчування в III триместрі вагітності
- Щодня їжте перші страви - супи (овочеві і молочні), борщі, макаронні вироби, зварені на курячому або м`ясному бульйоні, каші, які є дуже корисними для харчування в третьому триместрі вагітності і меню перед пологами.
- Другі страви повинні включати рибу, нежирне м`ясо, печінку, яйця, бобові культури, овочі, сир, крупи і макаронні вироби.
- Треті страви - свіжовичавлені соки, морси, компоти з фруктів і сухофруктів, чаї трав`яні, фруктові десерти, кисломолочні продукти.
- Обов`язково включайте в щоденний раціон хліб грубого помелу і висівки, багаті клітковиною і вітаміном Б, зернові хлібці, а також горіхи і насіння (одна жменя в день).
- У процесі приготування їжі використовуйте рослинні олії (оливкова, соняшникова, лляна), а також вершкове масло.
Харчування: третій триместр вагітності
Майбутня мама повинна усвідомити, що їжа - це питання не тільки смаку, але і в першу чергу здорового розвитку організму дитини. Повноцінне, раціональне харчування базується на деяких основних знаннях про поживних речовинах і їх енергетичної цінності.
Відео: 3 триместр вагітності: дивіться до кінця!
- Всі продукти розкладаються на шість основних складових частин. Це протеїни (білки), вуглеводи, жири, мінеральні речовини і вода. Вони однаково важливі для здоров`я матері і дитини.
- Величезне значення для харчування в третьому триместрі вагітності має регулярне і достатнє вживання білків, так як робота організму, в основному, будується на їх використанні.
- Високоцінні протеїни з великою кількістю різних незамінних амінокислот в основному мають тваринне походження. Якщо ви харчуєтеся вегетаріанською їжею, обов`язково повідомте про це своєму лікареві.
- Вуглеводи є найважливішими джерелами енергії для організму. Від 55 до 65% щоденної потреби вагітної жінки в калоріях має покриватися за рахунок низькокалорійних вуглеводів.
- Найкраще потреба в вуглеводах покривати не в формі простого цукру з невеликою кількістю інших поживних речовин (маються на увазі солодкі напої, кондитерські вироби). Набагато корисніше для організму майбутньої мами комплексні вуглеводи у вигляді крохмалю і целюлози.
- Жири є найважливішими постачальниками енергії. Вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні харчування в третьому триместрі вагітності, проте їх не повинно бути занадто багато.
- Вітаміни - це речовини, які містяться в продуктах і обов`язково потрібні організму, хоча і в мінімальних кількостях.
- Їжа вагітної жінки повинна бути багата мінеральними речовинами. Вони необхідні для створення нових клітин. Наприклад, кальцій необхідний для росту кісток і зубів. Інші мінеральні речовини необхідні для регулювання обміну речовин.
- Найважливішим аспектом харчування повинна бути боротьба із зайвою вагою (ожирінням). Віддавайте перевагу нежирному м`ясу, знежиреному молоку і молочним продуктам, їжте більше овочів і фруктів.
- Вживання солі в раціоні харчування в третьому триместрі вагітності має становити не більше 5 гр. на добу, так як надлишки цієї речовини в організмі затримують воду, що може привести до набряків.
