Яка дієта при вагітності для зниження ваги
Дієта при вагітності
Під час вагітності жінки стають більш тривожними. І це не дивно, адже їм доводиться турбуватися про багато речей. І одне з безлічі переживань - це хвилювання з приводу зайвої ваги. Як уникнути появи небажаних кілограмів під час вагітності і не нашкодити при цьому ні собі, ні малюкові? Якою має бути дієта при вагітності?
Правильне харчування під час вагітності
Коли і як часто слід харчуватися під час вагітності
Головне правило для вагітних - їсти потроху, але часто. При цьому залишатися без сніданку з ранку категорично не рекомендується. Харчування ж має бути багаторазовим і дробовим.
- У першій половині вагітності жінкам бажано переводити свій природний режим харчування в триразовий прийом їжі;
- З другої половини вагітності харчуватися потрібно 5-6 разів на день. Але це не означає, що є треба в кілька разів більше. Просто той обсяг їжі, який жінка з`їдала ввечері краще розділити на дві частини і повечеряти двічі з перервами в 2-3 години. До речі, найпізніший період їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора.
Які продукти повинні переважати в раціоні вагітної
Дієта вагітної жінки повинна включати в себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи: калій, кальцій, фосфор. Все це міститься в рибі, молочних продуктах, фруктах і овочах.
Половину дієти, т. Е. Раціону, вагітної жінки повинен складати білок, здебільшого тваринного походження. Однак м`ясо повинно бути дієтичне - яловичина, індичка, кролик. При цьому необхідно виключити або обмежити баранину і свинину.
Їжа повинна легко засвоюватися і бути натуральною:
- бажано різко обмежити в раціоні субпродукти;
- виключити ковбаси, замінивши їх на відварне м`ясо;
- виключити консервовані продукти з великим вмістом консервантів і оцту, оскільки їх вживання негативно впливає на слизову шлунка і може викликати отруєння;
- приправи, кетчуп і майонез краще готувати вдома, але зловживати ними не варто;
- сіль є потрібно, але кількість її має бути обмежена, особливо в другій половині вагітності.
Багато що залежить і від того, як приготовлена їжа: - принцип приготування повинен бути щадним: їжу необхідно відварювати і добре переробляти механічно (тефтелі, протерті супи, котлети на пару).
- дуже корисні свіжі соки, фрукти і овочі, проте фахівці радять віддавати перевагу тим продуктам, які ростуть в нашій смузі.
Дієта при вагітності
Лікарі впевнені, що завдяки правильній дієті в організм майбутньої мами будуть надходити всі корисні речовини і необхідність прийому полівітамінів відпаде сама собою. Наприклад, при низькому гемоглобіні можна пити таблетки, а можна виправити ситуацію за допомогою харчування. Кожен день в раціон повинні входити продукти, насичені залізом: гранати, печінка, яблука, помідори.
Традиційно вважається, що харчуватися майбутня мама повинна гіпоалергенними продуктами. Зазвичай рекомендується знизити вживання апельсинів, ананасів, полуниці і меду. Останні 4 тижні перед народженням малюка від алергенів краще відмовитися повністю.
Які напої корисні майбутнім мамам
Під час вагітності жінка повинна вживати до 2 літрів води в день. В цю кількість рідини входить все: не тільки напої, але і супи і навіть соковиті фрукти. До кінця вагітності, з метою уникнути набряків, кількість води необхідно знижувати.
Зелений чай під час вагітності особливо корисний гіпотонікам. Його добре пити в другій половині дня, оскільки такий чай має злегка сечогінний ефект і знижує артеріальний тиск.
Вранці ж краще тонізувати організм слабо завареним чорним чаєм, в який корисно додавати шматочок лимона (лимон нормалізує тиск і підвищує загальний тонус організму). Однак варто пам`ятати, що міцний чорний чай дуже шкідливий, оскільки він так само, як і кава має підвищений вміст кофеїну. Втім, іноді можна дозволити собі розчинну каву, але краще з молоком.
Збільшення ваги під час вагітності
У нормі жінка за вагітність повинна набрати близько 10 кг. Але тут багато що залежить від початкової ваги майбутньої мами. Чим більше була вага до зачаття малюка, тим менше повинна набрати жінка під час вагітності. В іншому ж випадку збільшиться навантаження на організм самої мами, погіршиться робота печінки і нирок, що неминуче вплине і на дитину в її утробі.
Дуже часто вагітні жінки намагаються перекусити на ходу, що категорично протипоказано. Щоб не набрати зайву вагу, мамі слід уважно поставитися до подібних перекусу посеред дня. Негативно вплинути і на вагу, і на здоров`я майбутньої мами, можуть солодощі, тому активно харчуватися ними не варто. Небажано вживання булок, цукерок, чаю з великою кількістю цукру.
На закінчення повторимо, що класична дієта при вагітності дуже небезпечна як для організму матері, так і для її майбутньої дитини. Говорячи про дієту під час вагітності можна мати на увазі тільки одну «дієту» - правильне і здоровіше харчування. В іншому ж випадку ви поставите свою фігуру і стрункість понад здоров`я вашого організму і організму вашого ще не народженої дитини. Слідкуйте за своїм самопочуттям, прислухайтеся до свого тіла, правильно харчуйтеся, відпочивайте і при необхідності радьтеся з лікарем, що веде вашу вагітність.
Поділитися з друзями:
Дієта при вагітності
Харчування вагітної жінки має бути збалансованим і різноманітним. Але іноді при деяких захворюваннях лікар може призначити майбутній мамі дієту терміном до двох тижнів. Міні-дієти призначаються в комплексі з лікарськими препаратами, а нерідко і замість них. Дієта при вагітності
Вагітність тільки почалася, і відразу ж виникли проблеми. Сніданок скасовується, обід закінчився, не встигнувши початися, а вечерю дається з таким трудом, що кожен шматочок доводиться запивати водою з лимоном. Як тут запастися вітамінами, коли денний раціон наполовину складається їх сухариків і солоних огірків ... А деякі майбутні мами і зовсім відмовляються від їжі.
Токсикоз: лимон, кефір і полбатона
На щастя, істинний токсикоз триває недовго і до кінця першого триместру повністю зникає. А поки майбутню маму долає нудота, лікарі радять дотримуватися наступного режиму харчування:
1. Вранці випийте неміцний чай з лимоном, з`їжте кілька сухих крекерів. Бажано при цьому залишатися в ліжку, тоді більше шансів, що Вас не знудить.
2. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Перед кожним прийомом їжі можна з`їсти невеликий шматочок лимона або імбиру. Голодувати майбутній мамі шкідливо. Боріться з токсикозом всіма доступними способами.
3. У харчуванні повинні переважати легкозасвоювані продукти з високим вмістом вуглеводів: солодкі фрукти (персики, виноград), овочі, нежирний сир, каші. А також солоні продукти, які утримують організм від зневоднення: солоні горішки, солона риба, квашена капуста. З особливим завзяттям слід їсти зелень і зелені овочі - в них міститься фолієва кислота, необхідна для розвитку плоду в першому триместрі вагітності.
4. Напої: зелений чай, неміцний кава, нежирний кефір, айран, мінеральна вода, свіжовичавлені соки, розбавлені водою 1: 1.
5. Навіть при мінімальному токсикозі і правильне харчування майбутнім мамам не вдасться набрати повний список необхідних вітамінів, тому лікарі рекомендують з перших днів вагітності жінка почала приймати вітамінні комплекси.
Це класична дієта при вагітності.
Жінка під час вагітності повинна набрати від 7 до 14 кг, в залежності від початкової ваги. Надбавка повинна бути поступовою і відповідати терміну. Якщо ваги з кожним днем хилять стрілку вправо, лікар призначає майбутній мамі особливий режим харчування.
1. Найкраще відмовтеся від жирних, смажених страв, а також від борошняних виробів.
2. Добова норма солі в раціоні не повинна перевищувати 3 грами. Але повністю виключати сіль не можна, це призводить до затримки в організмі азотистих шлаків.
3. Пийте сечогінні збори, чергуючи їх кожні три-чотири дні.
4. Ранок починайте з нежирного сиру або каші на воді, в обід запечіть в духовці кабачок і пісне м`ясо, а на вечерю приготуйте нежирну рибу і салат. Перекушуйте протягом дня фруктами.
5. Раз на тиждень за рекомендацією лікаря влаштовуйте розвантажувальний день. Класичний варіант: яблука і кефір, яблука і сир цілком підійде майбутній мамі.
Анемія: залізні правила
На 16-17 тижні вагітності у плода розвиваються органи кровотворення, і це вимагає від майбутньої мами додаткового прийому препаратів заліза - до 38 мг на добу. Де їх взяти?
1. Найбільш багаті залізом продукти - м`ясо, риба і зелені овочі та фрукти. Якщо Ви дотримуєтеся вегетаріанського способу життя, задумайтеся, адже залізо з рослинних білків практично не засвоюється.
2. Залізо добре засвоюється в компанії з вітаміном С. Тому м`ясні страви краще поєднувати з салатами зі свіжої капусти, зелені і болгарського перцю. При цьому небажано використовувати сталеву посуд і ножі: аскорбінка від зіткнення з металом окислюється.
3. Продукти, що містять багато кальцію, заважають всмоктуванню заліза. Тому м`ясо в тарілці не повинно бути сусідами з молочним соусом, сиром, кукурудзою і бобовими.
4. У вітамінному меню, яке застрахує майбутню маму від анемії, досить смачних речей. Їжте, курагу, халву, мигдальні горіхи, пийте ароматне какао. Відмінний варіант обіду - гречана каша з відварною яловичим мовою, а на полуденок сир з курагою.
До харчування під час вагітності треба підходити виважено і збалансовано. Орієнтуйтеся на те, що буде корисно Вашій дитині. Адже Ви хочете, щоб він народився здоровим. А здоров`я малюка закладається з перших днів вагітності мами, і харчування відіграє дуже важливу роль.
Відео про те, як правильно харчуватися під час вагітності!
автор: Нікітіна Світлана
Схожі матеріали:
Опубліковано: 28 Травня 2016 Категорія: Дієти
Одним з найважливіших аспектів благополучного перебігу вагітності, без яких би то не було додаткових проблем, є раціональне збалансоване харчування практикується майбутньою мамою весь період виношування плоду. Скидання надлишку ваги, в даному випадку, може здійснюватися завдяки включенню в свій раціон найрізноманітнішої їжі. Однак будь-яка з споживаних жінкою страв має зміцнювати здоров`я, як самої жінки в положенні, так і її майбутнього малюка. Важливо також і те, щоб все вживаються страви вживалися зовсім в невеликих кількостях. Число ж самих прийомів їжі цілком можна збільшити до 4-6 разів.
Схуднення вагітних: поради фахівців
Провідні акушери гінекологи і педіатри відзначають, що якщо вага майбутньої матусі лише незначно відрізняється від встановлених норм в даному триместрі вагітності, швидше за все, в дієті поки необхідності немає. Якщо ж надбавка у вазі набагато перевищує встановлені межі - без дієти вже не обійтися.
Адже занадто швидке зростання маси тіла вагітної жінки нерідко призводить до розвитку таких серйозних захворювань, як діабет і гіпертонія. Крім того, занадто велику вагу може негативно позначитися на перебігу родового процесу, що може бути просто смертельним, як для породіллі, так і для її малятка.
Знижуємо вагу без проблем і страху
Не секрет, що один з головних способів боротьби із зайвими жировими відкладеннями вважається раціональне харчування. Якщо вага вагітної жінки далекий від норми, вирішенням проблеми цілком може бути відмова від всіляких смажених страв, всіма улюблених солодощів, великої кількості солі і копчених продуктів.
Щоб уникнути надмірного підвищення апетиту і постійного відчуття голоду, жінка в положенні може почати їсти більше число раз в день. Однак, їсти занадто часто також не рекомендується. Якщо вага залишається як і раніше високим, варто також взяти собі за правило, чергувати прийоми їжі з тими фізичними вправами, які можна виконувати в даний термін вагітності. Не секрет, що звички раціонального харчування в поєднанні з тими чи іншими фізичними навантаженнями в силах допомогти знизити вагу будь-якій людині. Це цілком реально також і для вагітної особи.
Як знизити вагу без шкоди для майбутнього малюка?
Вагітна жінка повинна звикати піклуватися про своє малятку ще задовго до його появи на світ. Щоб уникнути уповільнення розвитку плоду і його фізичного виснаження, майбутня мама не повинна вдаватися з метою зниження ваги до яких би то ні було занадто суворих дієт. Педіатри відзначають, що такі всесвітньо відомі дієти, як апельсинова, кремлівська або кефіру абсолютно не підходять для вагітних жінок.
Це пов`язано з тим, що правильний раціон вагітної обов`язково повинен містити достатню кількість білків, тоді як більшість надмірно суворих дієт продукти багаті білками практично виключають. Норма підвищення маси тіла за весь термін вагітності може перебувати в межах від 12-ти до 20 кілограмів. Якщо ж вага набирається дуже активно: варто подумати про дієту і комплексі фізичних вправ.
Термін вагітності і раціон харчування: що потрібно знати
Лікарі відзначають, що на початку вагітності (перші 3 місяці від її загального терміну), раціон харчування майбутньої мами повинен бути багатий білками. Три наступні місяці варто їсти більше продуктів, багатих на кальцій. В останній же триместр потрібно постаратися кілька обмежити кількість м`ясних продуктів. Це допоможе не тільки знизити вагу, але і істотно поліпшить стан вагінальних тканин.
Детальніше про дієти при вагітності представлено тут. Крім того, на сайті багато і іншої корисної інформації для майбутніх мам, у тому числі калькулятор збільшення ваги, перелік допустимих вправ при вагітності, догляд за шкірою і поради косметолога.
