Дієтичне меню для вагітних зайвою вагою
Білкова дієта для вагітних
Як правило, жінка під час вагітності набирає вагу. В середньому, за весь термін виношування дитини середня норма збільшення у вазі складає від 10 до 16 кг. Але буває, що жінка починає перебирати всі допустимі ліміти вже в перші місяці вагітності. В такому випадку на допомогу приходить білкова дієта для вагітних.
Звичайно, білкова дієта для вагітних не має на увазі повну відмову від жирів і вуглеводів, але рекомендується включати в раціон більший відсоток білкової їжі. Адже саме білки, що містять необхідні для організму амінокислоти - це будівельний матеріал для тканин і органів дитини, причому вони поділяються на білки рослинного і тваринного походження. Тому жінці слід правильно співвідносити в раціоні одні й інші. Нагадаємо, що на рослинні білки багаті овочі і фрукти, зернові і бобові. Білки тваринного походження містяться в м`ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях. Звичайно, не слід повністю відмовлятися від жирів, але для жінки, схильної до повноти, їх кількість не повинна перевищувати 40-60 г на добу. Вуглеводи - один з головних джерел енергії, і вони також повинні бути присутніми в раціоні вагітної жінки. Їх досить багато в хлібі, але якщо не дотримуватися пропорції, то надмірне його вживання призведе до зайвої ваги. Якщо ви хочете здоров`я собі і своєму малюкові, дотримуйтесь харчовий баланс і геть відмовтеся від булочок-тортів-тістечок і ... Харчуватися, як і в будь-якій дієті, краще 4-5 разів на добу невеликими порціями, причому найкалорійнішим повинен бути обід (40% ), потім сніданок (30%), по 10% відводиться на другий сніданок, полуденок і вечерю.
Як правило, поки жінка виношує дитину, білкова дієта - це джерело здоров`я і для мами, і для маленького. Мало того, такий режим харчування дуже підходить і для годуючих мам. оскільки обмеження існують тільки для продуктів, дійсно не потрібних нашому організму.
Меню білкової дієти для вагітних жінок
Каша гречана (перлова, вівсяна) розсипчаста, з додаванням фруктів, або 150 г сиру / сирна запіканка, чай з шипшини з родзинками, заварений в термосі
Фрукти 150-200г, йогурт 150 г
Суп з додаванням картоплі, круп або макаронів (200 мл) - щодня. Можна заправити вершками, сметаною, додати рубану зелень + підсушений пшеничний хліб з борошна 1-2 сорту;
М`ясо або риба (парові котлети - 150-200 г), тушковані овочі або овочевий плов, гарбузова каша;
Стакан кефіру (див. Кефірна дієта) або йогурту, яблуко (ін. Фрукти) або морква
Яйце некруто або омлет, чай з медом
На ніч можна випити склянку кефіру або свіжовичавленого соку
Білкова дієта для вагітних жінок закінчується разом з пологами, але так як після цього починається ще один період в житті жінки - період годування дитини, всі рекомендації, зазначені вище, дуже знадобляться в подальшому.
Ніякої шкоди - одні гідності (крім недоліків).
Доведеться потерпіти, а, може, звикнути. Адже найголовніше - здоров`я. Здоров`я матері і дитини ..
Відгуки та результати:
Якщо ви дотримуєтеся основних правил білкової дієти для вагітних, то результат буде оцінений вашим чоловіком і друзями. Готуйтеся до цілого потоку компліментів - ви прекрасна, і навіть в такому положенні ви неповторні!
Дієта для вагітних при зайвій вазі меню на кожен день
Харчування майбутніх матусь не залежно від того в якій вазі вони перебувають повинно бути правильним. Так, якщо ви щаслива володарка парочки або десятка зайвих кілограмів не думайте, що, будучи, в цікавому положенні доведеться їсти в два рази менше, ніж передбачалося. Худнути почнете після пологів, а поки будьте ласкаві забезпечити малюкові все необхідне для нормального росту і розвитку.
Як харчуватися під час вагітності?
Отже, будучи в цікавому положенні, жінці важливо в першу чергу стежити за тим не скільки вона їсть, а що (хоча обжерливість теж ні до чого).
Розглянемо основні принципи харчування протягом 1, 2, 3 триместрів вагітності:
- В першу чергу необхідно дотримуватися дробової схеми харчування, тобто прийом їжі кожні 2-3 години.
- Поєднувати за одним застіллям різні по щільності страви не рекомендується - якщо з`їли тарілку супу, то друге тільки через годину.
- Молочні та кисломолочні продукти слід вибирати середньої жирності.
- Овочі та фрукти в сезон, тобто влітку і восени можна споживати в сирому вигляді. Взимку і навесні - рекомендується запікати.
- Крупи перед споживанням слід запарювати протягом години і лише потім варити до повної готовності.
- Вибирайте цільнозерновий злегка зачерствілий хліб.
- М`ясо і риба обов`язково повинні бути присутніми в раціоні, правда в вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Від смаженого продукту з`явиться печія, та й користі подібна їжа ні матусі, ні малюкові не принесе.
Розвантажувальні дні під час вагітності
Існує кілька варіантів розвантаження. Це може бути монодиета на 1 день на:
- кефірі (півтора літра на добу можна випити);
- яблуках (можна з`їсти півтора кілограма фруктів за 24 години);
- сирі (можна спожити 600 грам знежиреного продукту і випити до літра чаю без цукру).
Таку розвантаження в обов`язковому порядку рекомендується проводити жінкам з пишними формами раз в 10 днів, оскільки згідно зі спостереженнями фахівців, вони продовжують переїдати, навіть будучи в цікавому положенні, а це негативно позначається не тільки на фігурі, але і здоров`я.
Меню на кожен день для вагітних
Щоб було простіше визначитися з раціоном, розгляньте приклади меню для кожного триместру вагітності.
Протягом цих місяців важливо споживати продукти, які містять велику кількість фолатів і багаті вітаміном В6
- Сніданок: вівсяна каша, приготована на воді, йогурт, свіжовичавлений грушевий сік;
- Другий сніданок: бутерброд з лососем і шматочком сиру, чай зелений;
- Обід: грибний крем-суп, салат з капусти, моркви, зелені, трав`яний чай;
- Полудень: бутерброд з цільнозернового хліба з двома скибочками сиру;
- Вечеря: салат з моркви із зеленню, різоттно, 1 стакан кефіру.
З 4-го по шостий місяць малюк потребує кислотах омега-3, кальції, вітаміні Д і залозі, тому денний раціон повинен бути приблизно таким:
- Сніданок: вівсянка, приготована на молоці з яблуком, грушею і корицею, ромашковий відвар;
- Другий сніданок: мигдаль з чорносливом і 1 стакан кефіру;
- Обід: суп з сочевиці, салат з морської капусти і журавлинний морс;
- Полудень: скибочка цільнозернового хліба з оселедцем;
- Вечеря: омлет з 2-х яєць з грибами і зеленню, домашній йогурт.
На фінішній прямій раціон слід збагатити вуглеводами, вітаміном К. Для цього слід харчуватися так:
- Сніданок: млинці, 1 стакан кислого молока;
- Другий сніданок: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба;
- Обід: рибна солянка, салат з тунцем, зеленню, шпинатом, 1 чашка відвару шипшини;
- Полудень: ватрушка домашнього приготування;
- Вечеря: риба, запечена в фользі з помідорами, баклажанами, кабачками, 1 стакан ряжанки.
Лікарі не тільки не забороняють майбутнім матусям їсти кавун, а й настійно рекомендують споживати його (якщо немає алергічної реакції на продукт), так як він робить на організм наступну дію: сприяє виведенню зайвої рідини з організму, тобто є відмінною профілактикою отеков- покращує метаболізм і роботу травної системи-нормалізує нервову систему.
Щоб нездужання турбували, як можна рідше важливо приділяти раціону харчування належну увагу і не класти в рот все, що погано лежить в холодильнику, на столі або вітрині магазину.
Вагітність - прекрасна пора в житті кожної жінки, - період очікування дива! І в цей період потрібно ретельно стежить за своїм харчуванням, так як від цього залежить здоров`я, що живе в животику, дитини. Отже, давайте запам`ятаємо 10 головних правил правильного харчування вагітної жінки.
Дієта для вагітних: меню і поради
Жінка, яка носить дитину, живе в очікуванні дива. Однак це зовсім не означає, що потрібно забувати про хліб насущний. Повноцінне харчування в період вагітності - міцний фундамент здоров`я вашого малюка. Через мати дитина отримує весь комплекс речовин, необхідних для правильного розвитку, тому багатьох дам хвилює дієта для вагітних.
Як такої дієти для вагітних навіть не існує. Є загальний список рекомендацій, який підходить для всіх, хто знаходиться в «цікавому» положенні.
Дієта під час вагітності
Навіть якщо вагітність була запланованою, звістка про неї застає майбутню маму зненацька. Радість поступається місцем хвилювання: як бути, який спосіб життя вести і, звичайно ж, що є.
Природно, якщо ви не подбали про це заздалегідь, дієта під час вагітності виключає кофеїн, алкоголь і різні «шкідливості» з розряду чіпсів і фастфуду. До чорного списку також будуть занесені копченості, консерви, гострі і жирні страви. Ваші організми працюють як єдина злагоджена система, тому будь-яке навантаження повинна бути по можливості виключена.
Майбутня мама повинна харчуватися збалансовано, щоб забезпечити приплив необхідних речовин до плоду. Головне на цьому етапі не вдаритися в крайність. Так, можна прислухатися до турботливим бабусям, які прагнуть годувати підопічну «за двох», але така дієта для вагітних із зайвою вагою буде особливо шкідлива.
Дієта для вагітних - меню
У першому триместрі життєво важливим елементом для розвитку плода є фолієва кислота. Її джерелами служать печінка, бобові, риба, шпинат. Крім цього дієта вагітних повинна в достатній кількості містити йод, вітаміни і мінерали. Можна доповнити раціон прийомом спеціальних комплексів, проте робити цього без консультації з лікарем не можна. Надлишок вітамінів і мікроелементів настільки ж згубний, як і недолік.
Правильна дієта для вагітних на кожен день передбачає певний набір необхідних речовин. Вона включає не більше 100 г жирів, 100-120 г білків, 300 г вуглеводів і не набагато більше 1 л. води. У меню обов`язково повинні бути присутніми риба і нежирне м`ясо, яйця і молочнокислі продукти, фрукти та овочі сирі, тушковані і приготовані на пару.
Про правильність дієти можна судити по збільшенню ваги майбутньої мами. Вона повинна бути рівномірною і залежати не тільки від харчування, але і від індексу маси тіла до вагітності. Він вираховується просто - вага тіла ділиться на зростання, зведений в квадрат. Нормальним вважається показник від 19,8 і до 25,9. Якщо набір ваги відбувається занадто швидко, необхідна особлива дієта для вагітних, меню якої допоможе виправити ситуацію.
Дієта для вагітних із зайвою вагою
Як відомо, дієта вагітної жінки передбачає цілий ряд обмежень, але все одно не в такій кількості, як дієта при цукровому діабеті. наприклад. Для жінок, які страждають надмірною вагою, меню ще більш суворо. Зайві кілограми можуть стати причиною пізнього токсикозу, набряклості, проблем з серцево-судинною системою.
Часто причиною інтенсивного набору ваги може бути не тільки збільшення апетиту, а й різка зміна гормонального фону. Але навіть в цьому випадку сувора дієта для вагітних по днях і жорстке обмеження неприпустимі. Вони можуть викликати анемію і гіпоксію плода.
Харчування 4-5 разів на день дрібними порціями, відмова від жирного, гострого, солоного допоможуть впоратися з надлишком ваги. Крім того, дієта для вагітних в 3 триместрі передбачає зменшення кількості вуглеводів, збільшення частки рослинної їжі. Швидкого зниження ваги також сприяє годування грудьми новонародженого.
І пам`ятайте, що будь-які дієти для схуднення під час вагітності неприпустимі без консультації лікаря!
Опубліковано: 16 мая 2012.
