Дієта після пологів
Природа так влаштована, що в ході вагітності основна маса жінок істотно додає у вазі. Причому це може бути як незначне збільшення в межах 6-8 кг, так і значна надбавка. Але повернення колишніх форм - справа не проста. Потрібно зауважити, що сама по собі дієта після пологів дуже специфічна. Адже в рамках дотримання дієтичного харчування потрібно не тільки приводити свою фігуру в порядок, але і забезпечувати для малюка надходження з материнським молоком достатньої кількості найважливіших поживних речовин. Фахівці розробили цілий ряд рекомендацій по гармонійному харчування для молодих матерів, які будуть сприяти якнайшвидшому відновленню колишньої фізичної форми.
В даному випадку мова ні в якому разі не йде про буквальне значення терміна «дієта», який ні в якій мірі не застосуємо до годувальниці. Справа в тому, що раціон кожної молодої мами повинен складатися таким чином, щоб набраний за період вагітності вага поступово зменшувався. Також буде потрібно забезпечити дитині надходження всього спектра вітамінів, а також необхідних для його росту і розвитку поживних речовин.
Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні
Звичайно ж, не варто сподіватися на миттєві результати, особливо, якщо за період вагітності було набрано більше десяти кілограм. Адже сувора дієта протипоказана не тільки годуючим мамам, але і всім народили недавно жінкам. При надмірній надбавці ваги потрібно просто скорегувати звичний раціон харчування на підставі наступних простих правил:
1. Харчування повинне бути дробовим, тобто, потрібно організувати часті прийоми їжі протягом усього дня. Можна співвідносити власне харчування з харчуванням немовляти - такий варіант буде правильним. При цьому їсти потрібно часто, але потроху, ні в якому разі не наїдатися шляхом перекусів.
2. Є за двох не можна. Відразу після народження дитини потрібно обмежити порцію - не більше 200 грам за один раз.
3. Раціон харчування доведеться переглянути, адже вживаються страви повинні відповідати потребам організму жінки, а також надавати позитивний вплив на лактацію.
4. Збалансованість сну і відпочинку, а також режиму дня і ночі. Адже організм матері-годувальниці гостро потребує достатньої відпочинку, в тому числі і для підтримки процесу схуднення.
5. Пити достатню кількість води. Адже саме за рахунок достатньої кількості рідини буде поступово налагоджуватися обмін речовин, а також вона буде позитивно впливати на лактацію.
6. Суворі дієти категорично неприпустимі в післяпологовому періоді. Адже організм жінки і без того ослаблений, та й малюк від них постраждає.
Зразкове меню післяпологовий дієти
Складається харчування для молодої мами на підставі принципу збалансованості білків, жирів і вуглеводів. При годуванні грудьми важливо враховувати і той факт, що багато традиційних дієтичні продукти харчування можуть ставати причинами алергічних реакцій. Зокрема, мова йде про багатьох овочах і фруктах, а також цитрусових. Тому варто заздалегідь дізнатися, що можна в пологовий будинок з їжі після пологів і дотримуватися цього списку в післяпологовому періоді. Адже будь-які копчені, мариновані, жирні і навіть солодкі продукти можуть ставати причиною появи у малюка проносу або запору.
Відео: Як я схудла після пологів, більш ніж на 20 кг. без дієт
В ідеалі народила жінці варто завести спеціальний блокнот, в якому будуть записуватися всі з`їдені нею продукти, а також їх вплив на дитину, при необхідності коригуючи власну дієту після пологів.
Яким повинен бути режим харчування після пологів
В оптимальному варіанті протягом дня жінці потрібно не менше 4-х повноцінних прийомів їжі. Це буде корисно не тільки для схуднення, але і для лактації. Важливо не допускати почуття голоду, а також будь-яких безладних перекусів. Наприклад, для перекусу підійдуть мюслі, йогурт, кефір. Вони забезпечать почуття ситості і не зажадають тривалого приготування. На ніч цілком можна випити склянку кефіру або молока.
Дієта після пологів: що пити
В рамках дієти після пологів потрібно пити достатню кількість води. Адже це прискорить метаболізм, а разом з ним і процес схуднення. Тому в добу потрібно пити не менше 1,5 літрів. Це можуть бути компоти і соки, але не солодкі. Також підійде для цієї мети і зелений чай.
При дотриманні всіх правил харчування, жінки незабаром перестають набирати вагу, більш того, поступово почнуть зникати зайві кілограми. Приблизно після 3-6 місяців після пологів в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки можна поступово переглядати раціон харчування і додавати до нього невеликі фізичні навантаження після пологів.
Так чи інакше, правильне харчування має поєднуватися з достатньою руховою активністю. Зокрема, навіть недавно народили жінки цілком можуть гуляти в середньому темпі з коляскою, і такі прогулянки будуть дуже корисні для організму. Все це - найкращі помічники в рамках нелегкого процесу схуднення.
