Як відновитися після пологів
Завершують період вагітності пологи. Це складний і енерговитратний процес, після якого жіночому організму просто необхідно відновитися. Так як відновитися після пологів, і яким чином можна допомогти жіночому організму?
Післяпологовий період і його особливості
Тривалість післяпологового періоду становить близько півтора-двох місяців. При цьому він умовно поділяється на дві частини. Відразу після народження малюка настає ранній післяпологовий період, відразу за ним слід пізній післяпологовий період. До раннього післяпологового періоду відносяться лише перші два тижні після пологів. При цьому це найбільш відповідальний період, коли жінка повинна бути особливо уважна до свого організму. У цей час жіночий організм поступово перебудовується і налагоджує грудне вигодовування, а сама новоявлена мама звикає до нового періоду свого життя - материнству, навчаючись премудростям догляду за новонародженим.
У перші два тижні, тобто, в ранньому післяпологовому періоді, жінці необхідно не тільки займатися своїм малюком, але і приділяти належну увагу своєму організму. Якщо не допускати перевантажень, то сам процес відновлення, з більшою ймовірністю, буде протікати нормально і без ускладнень.
В ідеалі саме в цей час новоявлена мама особливо потребує допомоги близьких людей. Адже малюк вимагає багато уваги, а сама жінка нерідко все ще відчуває занепад сил, властивий післяпологовий період. Більш того, в її житті можуть бути присутніми і тимчасові обмеження, пов`язані з пологами. Зокрема, якщо в ході пологів мали місце розриви промежини або епізіотомія і жінці були накладені шви, то, швидше за все, в залежності від виду швів і їх особливостей, протягом перших тижнів жінці не можна буде сидіти, щоб уникнути розбіжності швів. А це створює масу незручностей.
В ході пізнього післяпологового періоду триває протягом відновних процесів в організмі і повернення роботи його органів і систем до добеременному станом. Поступово матка зменшується у вазі і в розмірах, обсяг післяпологових виділень поступово знижується, а характер їх значно змінюється, від кров`яного, до жовтуватого сукровичного.
Уже до кінця шостого тижня жінці можна приступати до найпростішої післяпологовий гімнастики. А ось для виконання фізичних вправ, спрямованих на відновлення фігури після пологів, ще занадто рано. Щоб приступити до тренувань необхідно попередньо, проконсультуватися з гінекологом, який і оцінить процес відновлення після пологів.
Так чи інакше, на протязі всього післяпологового періоду для молодої мами важливо забезпечити спокій і достатній відпочинок.
Характерні зміни всього тіла
В першу чергу після відновлення нормальної роботи органів і систем жінка під відновленням після пологів передбачає нормалізацію стану свого тіла і фігури, яка значно змінюється протягом вагітності та пологів, причому далеко не в кращу сторону. Тому потрібно заздалегідь подумати про відновлення фігури після пологів.
Також відновлення після пологів зачіпає і психологічну сторону жіночого організму. Зокрема, деякі жінки після появи малюка на світ, схильні в тій чи іншій мірі післяпологової депресії. З усіма її проявами потрібно боротися відразу. При необхідності потрібно не соромитися і звертатися до фахівців.
Щоб відновлення після пологів йшло в нормальному режимі, необхідно звернути увагу на харчування після пологів. Воно повинно бути повноцінним і достатнім, щоб покрити потреби в поживних речовинах не тільки материнського організму, але і організму крихти. При цьому з метою відновлення фігури, фахівці рекомендують їсти досить часто, але маленькими порціями. Щоб вирішити багато післяпологові проблеми, потрібно особливо уважно поставитися саме до питного режиму, а також до харчування. Адже в післяпологовому періоді для багатьох жінок характерні проблеми з травним процесом, зокрема, з роботою кишечника. Для активізації його діяльності також потрібно правильно підбирати продукти для свого меню.
Так чи інакше, відновлення після пологів - це тривалий процес. Сама жінка повинна максимально допомогти своєму організму пройти цей відновний етап. Не варто перевантажувати себе зайвою роботою - куди важливіше дотримуватися режиму сну і відпочинку, досить відпочивати і висипатися. Здорова і відпочила мама - це саме важливо для новонародженого малюка.
