Як прибрати живіт і боки після пологів
Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів.
Один з найбільш актуальних питань післяпологового періоду практично для всіх жінок - як прибрати живіт після пологів. Адже багато матусь турбуються про зайві кілограми набраних при вагітності. Під час виношування дитини практично на весь обсяг живота доводиться матка, а вже після пологів вона поступово зменшується. Після півтора місяців після появи на світ малюка, вона приймає початкові розміри. Отже, щоб позбутися від живота після пологів в домашніх умовах, потрібно лише пам`ятати про декілька простих рекомендаціях.
Звідки береться зайва вага після пологів?
У період вагітності йде процес потовщення жирового прошарку на животі, а також значна гормональна перебудова у всьому організмі. Але і те й інше просто необхідно жінці, так як від цього буде залежати захист плода від різних зовнішніх факторів несприятливого характеру. Так чи інакше, для кожної жінки цей процес індивідуальний. Визначається він не тільки факторами спадковості, а й різною швидкістю течії в організмі обмінних процесів.
Так звідки береться надлишок ваги після пологів? У його утворенні беруть участь відразу кілька факторів:
1. У період виношування малюка більшість жінок стають неповороткими, істотно знижують колишню активність. В кінцевому підсумку в їх організмі починають витрачатися менші кількості енергії.
2. Багатьом відомий стереотип про необхідність «їсти за двох» в період вагітності та годування груддю. Звичайно, ніхто не сперечається, що обраний режим харчування неодмінно повинен відповідати положенню жінки. Проте, надмірності в їжі навіть в цей час неприпустимі. До того ж ніякої користі малюкові вони не принесуть, ні при годуванні грудьми, ні під час вагітності.
3. Генетична спадковість. Саме через неї всім схильним до повноти жінкам радять ретельніше стежити за своїм харчуванням в період вагітності і грудного вигодовування.
4. Що утвориться під час виношування малюка жировий прошарок - це нормальний природний механізм, який необхідний для забезпечення достатнього захисту плода в материнській утробі.
5. Нерідко причина збільшення ваги криється в специфічних проблемах, характерних для вагітних жінок.
Відео: Супер спосіб як прибрати живіт після пологів !!! Дивимося !!
спеціальна дієта
Насправді в тому, щоб прибрати живіт і боки після пологів за допомогою дієти, немає нічого складного. При цьому новоявлена мати повинна першочергову увагу приділяти турботі про свого малюка, і його комфорт, а також думати про банальне відновленні власного організму. Саме з цієї причини в цьому випадку стандартні дієти і рекомендації, як прибрати боки після пологів, застосовувати не можна.
Так як прибрати живіт і боки після пологів за допомогою дієти? Для початку потрібно запам`ятати ряд простих правил:
1. Малюка потрібно годувати грудьми, це буде набагато ефективніше будь-яких монодиет і вже тим більше препаратів для схуднення та інших втручань. У будь-якому випадку, в післяпологовому періоді у будь-якої жінки є нестійкий гормональний фон, від якого також залежить і надлишок ваги.
2. Елементарне знання основ харчування буде корисно. Зокрема, харчування має бути дробовим, а їжа повинна готуватися на пару або ж відварюється. Будь-які солодощі, особливо борошняні вироби, потрібно замінити дозволеними в раціоні годуючої мами фруктами і овочами. Більш того, на них повинна припадати хоча б половина раціону. Будуть актуальні різні заморожені суміші.
3. Позбавлятися від зайвої ваги після пологів потрібно поступово. Тобто, втрата ваги за допомогою дієти повинна складати не більше 350 грамів на тиждень.
Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень
4. Не всі знають, що овочі та волоські горіхи чудово покращують лактацію. Найкращий вибір для цієї мети - морква. Вони ж будуть корисні і для позбавлення від живота і боків після пологів.
5. Жирна їжа не буде корисною і жодним чином не поліпшить якість грудного молока. Мамі, що годує потрібно пити якомога більше води, а також нежирну ряжанку або кефір.
Так чи інакше, не варто занадто форсувати події. Живіт і боки після пологів буду йти планомірно, але не дуже швидко. Навпаки, різка втрата ваги може свідчити про наявність гормональних порушень.
Як прибрати живіт і боки після пологів: фізичне навантаження
З одного боку у будь-який молодий мами фізичні навантаження, пов`язані з доглядом за малюком, чималі. Проте, навіть суперінтенсивні домашні клопоти не можуть бути повноцінною заміною гімнастичним вправам.
Починати вправи можна з простої 15-хвилинної розминки. Але відповідь на питання, коли можна приступати до вправ після пологів, буде залежати від перебігу самих пологів і самопочуття жінки на даний момент часу. На початковому етапі найкращим помічником новоявленої мами будуть звичайні прогулянки з коляскою. Але в прискореному темпі.
Таким чином, позбутися від живота і боків після пологів - цілком реально. Головне не квапити події і прикладати трохи зусиль.
