Як привести себе в форму після пологів
Відео: Відновлення після пологів • Як прийти у форму • Мої правила
Протягом довгих дев`яти місяців жінка виношує свого малюка. Нарешті, пройшли довгоочікувані пологи, і для новоявленої мами почався новий період догляду за малюком. Звичайно, з цього часу майже вся увага буде приділятися дитині. Але не варто забувати і про себе. Так як привести себе в форму після пологів? Це питання актуальне для кожної жінки в післяпологовому періоді.
Поради, як привести себе в форму після пологів
Найголовніше, не дивлячись ні на що взяти себе в руки і почати поступово відновлювати колишні форми. Звичайно, майже весь час буде займати малюк. Проте, залишилися вільні хвилинки також важливо проводити з користю. В цей час жінка повинна максимально себе берегти. При цьому не варто віддавати перевагу перегляду телевізора. Адже розумне виконання вправ тільки додасть енергії. Тому фахівці радять все ж проводити наявний вільний час з максимальною користю для організму, зокрема, можна вдіяти прості вправи з легкої гімнастики і т.п.
Нерідко перед жінкою постає питання, як схуднути при годуванні дитини грудьми. Багато хто починає вибирати для себе дієту і при цьому прагнуть якомога швидше завершити грудне вигодовування. При цьому важливо розуміти, що саме грудне вигодовування на початкових етапах буде кращим помічником в боротьбі із зайвими кілограмами. Секрет криється в тому, що на тлі тривалого грудного вигодовування йде повноцінне відновлення ендокринної системи жіночого організму. І навпаки, якщо швидко і різко кинути годувати малюка грудьми, відбудеться гормональний збій і порушення роботи ендокринної системи. Іншими словами, про швидке припинення грудного вигодовування після пологів не може бути й мови. Адже саме воно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами. Крім того, для малюка в перші півроку життя немає нічого важливішого в плані харчування, ніж материнське молоко.
Ще одна порада від фахівців, як привести себе в форму після пологів, зводиться до наступного: жінці потрібно повноцінний і здоровий сон. Зокрема, вночі потрібно спати близько 7-8 годин. Не буде зайвим і денний сон, коли малюк спить. Адже в цей час жінці потрібне повноцінне заповнення енергії, що найбільш ефективно йде саме під час сну.
Для того щоб схуднути і привести себе в форму після пологів, потрібно бажання і прагнення. Це найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Шлях до мети буде не простим, більш того, спочатку просування і зовсім буде йти маленькими кроками.
Коли настане час для фізичних вправ
Ні в якому разі після повернення з пологового будинку не можна приступати до фізичних вправ. так як прибрати живіт і боки після пологів і коли ними можна займатися без шкоди для здоров`я? Відповідь на запитання, коли можна займатися спортом після пологів, однозначно дасть тільки лікар. Але поспішати з цього вже точно не варто. Навіть в тому випадку, коли у жінки з`являється непереборна тяга до фізичних вправ, йому доведеться протистояти. Адже організму потрібно досить відновитися в післяпологовому періоді, на що буде потрібно не менше 6-ти тижнів. Більш того, при природних пологах вправи на прес заборонені протягом двох місяців. Якщо ж малюк з`явився на світ в результаті кесаревого розтину, то про вправи на прес однозначно доведеться забути на півроку.
У тому випадку, коли жінка годує малюка грудьми, їй протипоказані будь-які дієти. Адже вони будуть позбавляти дитину необхідних для його нормального росту і розвитку поживних речовин.
живлення
Ні для кого не секрет, що без правильного харчування схуднути після пологів не вийде. Але ніякі дієти в цей час не підійдуть. Харчування має бути здоровим і збалансованим.
Відео: Як привести себе в форму після пологів
Щоб привести себе в форму після пологів на початковому етапі потрібно просто зменшити порції, але при цьому зробити прийоми їжі частими. Багато фахівців рекомендують їсти мамі настільки ж часто, як їсть її малюк, тобто в середньому, через кожні 3-4 години вдень. А от увечері, особливо перед сном їсти вже не варто. Прийоми їжі обмежуються приблизно за пару годин до сну. Хоча в цей час цілком можна перекусити нежирним кефіром. В окремих випадках досить просто випити склянку води, щоб позбутися від почуття голоду.
При цьому важливо щодня споживати не менше двох літрів звичайної води. Також можна пити трав`яні відвари та чаї. Адже саме з рідиною йде найбільш активний висновок з організму токсинів і інших шкідливих речовин.
Відео: Як привести себе в порядок після пологів
Крім того, щоб привести себе в форму після пологів доведеться відмовитися від будь-якої шкідливої їжі. А саме, під забороною виявляється жирна і смажена їжа, а також солодкі і солоні, гострі дотримувала, будь фаст-фуд, напівфабрикати. А ось частку свіжих овочів і фруктів в меню варто, навпаки, збільшити. Те ж стосується і нежирної риби і м`яса, молочних продуктів.
Варто зауважити, що відмовитися від смачної шкідливої їжі непросто. При цьому будь-який мамі, що годує, так чи інакше, доведеться дотримуватися спеціальної дієти, щоб її харчування не зашкодило новонародженому малюкові.
