Схуднути при годуванні дитини
Відео: Як схуднути після пологів при годуванні груддю
Відео: як швидко схуднути при годуванні груддю
Переважна більшість жінок після народження на світ їхнього малюка починають замислюватися про відновлення колишніх форм, тобто питання, як схуднути при годуванні дитини, стає для них особливо актуальним. Але під час лактації аж ніяк не сприяють зниженню ваги, ні хороший апетит, ні гормональний фон. Та й жорстка дієта в цей період категорично виключається, так як це лише зашкодить малюкові. Так як бути молодій мамі?
Як можна схуднути при годуванні дитини
Насправді жінки після пологів цілком можуть знизити вагу. Тільки робиться це без голодувань і поступово. Важливо відмовитися від жирних страв, а також солодких напоїв. Та й їсти доведеться невеликими порціями, але часто.
Ще один важливий момент, як схуднути при годуванні полягає в достатньому рівні фізичної активності. Тобто, потрібно досить гуляти, робити разом з малюком вправи для відновлення фігури - такі заняття сподобаються обом.
Фахівці звертають особливу увагу жінок на той факт, що за період вагітності жінка може додати від 5 до 25 кілограмів, а може навіть і більше.
Причому показник цей включає в себе відразу кілька складових: це і вага плаценти, і вага дитини, і збільшення обсягу крові і інші фактори. Але така надбавка є життєвою необхідністю для нормального розвитку дитини. Справа в тому, що раніше вважалося, що закладка жирових клітин у людини йде в дитячому і підлітковому періодах. Але насправді цей процес активно йде ще і в третьому триместрі вагітності, поки малюк знаходиться в материнській утробі. Тобто, на тлі вагітності йде збільшення кількості жирової тканини. Потім клітини її можуть трохи скоротитися в розмірах, але зовсім не зникають.
Жорсткі дієти протипоказані
Під час лактації жінці потрібно максимально повноцінне харчування. Адже якщо в організмі молодої мами відзначається дефіцит білка, але починається процес добирання всього необхідного з тканини м`язів. У свою чергу брак мікроелементів буде компенсуватися за рахунок стану волосся і шкіри.
Якщо ж буде нестача жирів, то буде порушуватися робота нервової системи, а також підвищуватися дратівливість, а сама жінка починає швидко втомлюватися. Саме з цієї причини будь-які дієти в період годування дитини не тільки небажані, а й небезпечні.
Так як же потрібно харчуватися, щоб схуднути при годуванні дитини? В першу чергу потрібно уважно скласти свій раціон, і потрібно відмовитися від занадто жирної їжі. При цьому безпосередньо в молоко з`їдені матір`ю жири не потрапляють, зате вони потрапляють на її талію.
На наступному етапі з меню годуючої мами виключаються всі ті продукти, які містять консерванти. Ковбаси і сосиски замінюються натуральним м`ясом: це буде корисно в усіх відношеннях.
Крім того, на заміну пакетованих соків приходять трав`яні чаї і морси, а також чиста вода. Зате перевага повинна віддаватися хлібу, приготовленого з борошна грубого помелу. Адже ці продукти не алергени, зате надовго дають відчуття ситості. А ось з насінням і горіхами годуючим мамам потрібно бути особливо обережними, адже стакан насіння соняшнику - це цілих 800 ккал, які не підуть на користь. Крім того, в раціоні повинно знижуватися кількість цукру, тому з нього виключаються шоколад, варення, цукерки.
Дотримання режиму харчування просто необхідно пережити для того, щоб схуднути при годуванні дитини. В ідеалі є потрібно через кожні три години, але невеликими порціями. Це збалансує вага, так як прискорить обмін речовин в організмі.
Останній штрих - це достатня кількість рідини, адже при її нестачі можуть початися проблеми з виробленням грудного молока, що буде вкрай не корисно для малюка. Фахівці звертають особливу увагу жінок, що годують на той факт, що протягом місяця можна втрачати не більше двох кілограм - тільки в такому випадку можна схуднути при годуванні грудьми без ризику, як для малюка, так і для свого організму.
Щоденні фізичні вправи теж будуть корисні в цій нелегкій справі. Зовсім не потрібно відразу приступати до виснажливих тренувань - на перших порах досить обмежитися прогулянкою з коляскою в швидкому темпі. Також варто освоїти кілька вправ з курсу йоги - вони також будуть корисні.
