Фігура після пологів
Такий момент, як фігура після пологів, хвилює будь-яку жінку ще на етапі вагітності. Адже в подальшому для відновлення колишньої форми буде потрібно немало сил і енергії. При цьому сама фігура після пологів змінюється дуже значно: з`являються жирові відкладення, змінюється постава, втрачається пружність грудей - все це лише наслідок нормальних змін в жіночому організмі. Але це ще не привід для розладу, адже при бажанні цілком можливо повернутися до колишнього вигляду.
відновлення організму
Відновлення після пологів - процес тривалий і непростий. У перший час категорично недопустима будь-яке фізичне навантаження, так як після пологів жіночий організм в буквальному сенсі виснажений. Саме з цієї причини відновлення, особливо на тлі лактації, має починатися з корекції способу життя жінки. В цілому потрібно застосовувати на практиці такі рекомендації:
1. Щоденні прогулянки в середньому темпі - необхідні. До того ж з ними не повинно виникнути ніяких проблем: прогулятися швидким кроком цілком можна і з коляскою, в якій спить малюк.
2. Правильний догляд за собою важливий, тому в рамках відновлення після пологів жінці потрібно масаж, регулярний контрастний душ, який сприятиме поліпшенню кровообігу, а також пілінг.
3. Підрахунок калорій - необхідний елемент післяпологового періоду. Зокрема, в день мамі, що годує потрібно близько 2500 ккал, при цьому їсти краще невеликими порціями, але часто, ні в якому разі не налягаючи на солодощі і борошняні вироби. Також на тлі лактації потрібно пити достатню кількість води, соків і компотів.
При дотриманні цих простих правил, незабаром жінка відзначить поступове зниження своєї ваги. Проте, всі ці дії не знайдуть жодного відображення на стані м`язів і шкіри, постави, тому їм також потрібно приділити увагу.
Після двох місяців після пологів, фігура може відновлюватися вже за допомогою фізичних вправ. Але дати відповідь на питання, коли можна починати вправи для схуднення після пологів, однозначно зможе тільки гінеколог після огляду. Не варто забувати, що відновити живіт після пологів буде трохи простіше в спорт залі, а не вдома. Так як там можна в достатній мірі відволіктися від турбот.
Прекрасний варіант відновлення фізичної активності після пологів - це відвідування басейну. Адже в ході плавання витрачається чимала кількість калорій. До того ж воно сприяє коригуванню постави.
Так чи інакше, фігура після пологів буде відновлюватися поступово. Але видимими результати стануть тільки в разі регулярного виконання всіх необхідних заходів.
Вправи для відновлення після пологів
У цьому випадку будь-яке тренування повинна починатися з розігріву м`язів. Для цієї мети підійдуть стрибки або біг на місці.
Відео: Як ?! Плоский Живіт Через Місяць Після Пологів! | Відновлення Фігури Після Вагітності
Окрему увагу варто приділити хребту. Адже в ході вагітності на нього лягає колосальне навантаження. Не дивно, що вона знаходить відповідне відображення на поставі. Для відновлення спини щодня потрібно ставати впритул до стіни, і запам`ятовувати такий стан, зберігаючи його на протязі всього дня. Також для зміцнення м`язів спини може допомогти і спеціальну вправу. Жінка лягає на підлогу обличчям вниз, а потім з упором на долоні і шкарпетки трохи піднімає тіло на руках. Тут важливо якомога довше утримати свій тулуб прямим.
Фітнес після пологів варто вибудовувати таким чином, щоб приділити найбільшу увагу своїм проблемним зонам, а саме:
1. Таз. Протягом вагітності в поперекової частини спини у жінок утворюється прогин. Щоб не допустити появи болів в спині після пологів, потрібно своєчасно приділити увагу цій ситуації.
2. Прес. Увага цієї області приділяється заради відновлення живота після пологів. При цьому не варто забувати про те, що нерідко в післяпологовому періоді жінки стикаються з розбіжністю м`язів в області живота. Щоб його виявити досить лягти на спину і злегка відірвати від підлоги лопатки. Якщо при напруженому пресі рука явно відчуває поглиблення, значить, варто обмежитися поки нахилами в сторони.
3. Ноги. Щоб повернути красу ніг фахівці радять зробити упор на присідання. Також ефективними на цьому етапі вправами будуть випади і махи.
4. Руки. Тут допоможе виконання вправ з гантелями. Починати варто з невеликого навантаження, близько кілограма. Причому всі рухи повинні робитися з невеликою амплітудою і досить повільно.
Як швидко відновитися після пологів
Звичайно, відновлення після пологів за допомогою вправ - це прекрасний і дієвий метод. Але і він не універсальний. До того ж він не забезпечує миттєвого відновлення тієї фігури, яка була у жінки ще до вагітності.
Щоб максимально прискорити процес післяпологового відновлення, жінці необхідно:
- займатися спортом при допустимих навантаженнях;
- годувати малюка грудьми, адже на вироблення молока щодня витрачається близько 500 ккал, тому що годує мамі схуднути буде простіше, чому не годує;
- дотримуватися принципів здорового харчування, адже дієти для годуючих мам однозначно не підходять, тому буде потрібно правильний настрій на корисну їжу.
У будь-якому випадку відновлення після вагітності і пологів - це процес не простий і досить тривалий. Тут важливо не тільки працювати над своїм тілом, але і приділити належну увагу стану здоров`я. Щоб додатково поліпшити стан багатьом жінкам рекомендується прийом універсальних вітамінних комплексів, а також фітотерапія.
