Відновлення після пологів в домашніх умовах
Повернутися до змісту
З чого почати роботу зі своїм тілом після пологів
зміст
Відновлення після пологів вдома - можна поєднати приємне з корисним
Природно, серйозні фізичні навантаження народила нещодавно жінці не підійдуть, тому фітнес після пологів вдома скасовується. Це пов`язано з тим, що організм жінки під час вагітності, після пологів і годування грудьми виснажується. Крім того, фізичні навантаження можуть серйозно змінити смак грудного молока: в ньому збільшується вміст молочної кислоти, що не дуже подобається новонародженим.
Почати відновлення після пологів вдома все ж необхідно.
- Можна спробувати коригувати спосіб життя молодої мами, наприклад, кожен день в свої плани включати одногодинні прогулянки швидким кроком з малюком або без нього. Організм буде підтримуватися в тонусі, якщо робити це регулярно.
- Крім цього, потрібно контролювати своє меню і вважати калорійність їжі, яку вживає жінка після пологів. В ідеалі (умовно) годує грудьми жінці в день необхідно близько 2 500 калорій, однак для розрахунку цієї цифри індивідуально слід знати свій індекс маси тіла, щоб починати контролювати калорії, якщо є надмірність ваги або його недолік.
Можна орієнтуватися на свій стан: якщо молока для годування новонародженого вистачає, а м`язи в тонусі - режим харчування жінка може не міняти. Дуже важливо знати, що після пологів відновлення не повинно бути дуже швидким, тобто в перші дні вдома після пологів немає потреби впадати в крайності. Цілком нормально, якщо в місяць у годуючої мами буде йти приблизно по одному кілограму, тому що швидкий скидання ваги може привести до порушення обміну речовин, що вплине на кількість грудного молока.
Повернутися до змісту
відновлення фігури
Відвідування басейну два рази в тиждень допоможе відновити фігуру після пологів
Якщо попередні рекомендації виконані вірно, а вага годуючої мами почав зменшуватися, то можна помітити в`ялість м`язів - тут вже буде необхідна фізичне навантаження в помірних кількостях. Коли новонароджений досягне віку в два - три місяці, можна вже виконувати фізичні вправи. Природно, що робити вправи вдома буде важче, ніж в спортзалі, тому і відновлення піде трохи повільніше. В принципі, ідеальним для жінки, що народила буде дворазове в тиждень відвідування басейну або спортзалу. Плавання, до речі, є відмінним способом відновлення фігури і активності, так як при ньому витрачається великий обсяг калорій, коригується постава, розвантажуються від напруги суглоби і судини.
Повернутися до змісту
Домашні вправи для відновлення фігури після пологів
Удома можна робити ті ж вправи, що і спортзалі, наприклад качати прес
Якщо можливості відвідувати спортзал або басейн у жінки, що народила немає, то потрібно зібрати всю свою волю і почати займатися вдома.
- Домашня гімнастика після пологів повинна починатися з невеликою кардионагрузки, під час якої слід пропотіти. З цією метою можна побігати або пострибати на місці. Робити це необхідно максимально акуратно, тому що занадто інтенсивні стрибки можуть викликати запалення в молочних залозах.
- Потім можна приступати до основної тренуванні. Комплекс вправ кожна жінка може розробити для себе сама, а залежати він буде від того, які зони у неї проблемні, тобто які ділянки потребують корекції.
- Якщо відвис живіт - потрібно качати прес, але перед цим варто перевірити свої м`язи живота, які після пологів можуть розійтися. З цією метою необхідно лягти на спину і подивитися, чи є розбіжність між м`язами при нахилі. Якщо воно є - прес качати тимчасово не можна, але можна нахилятися вперед і в сторони. Розбіжність м`язів піде саме приблизно за півроку, проте можна прискорити цей процес. Краще, якщо вправи з цією метою порадить лікар.
- Якщо слабке місце жінки - руки, потрібно озброїтися дрібненькими гантелями, вагою для початку до 1,5 кг. Поступово вага слід збільшувати.
- Поліпшити зовнішній вигляд ніжок можна за допомогою присідань, махів вперед і в сторони ногами. Крім того, дуже корисна буде повільна розтяжка ніг - вона підтягне м`язи, роблячи їх еластичними і пружними.
