Коли можна займатися спортом після пологів
Дуже часто жінки після пологів усвідомлюють, що їхня фігура в значній мірі змінилася, причому далеко не в кращу сторону. Саме це валить їх в шоковий стан. Звичайно ж, жінки починають замислюватися, як повернути колишню форму, а також, коли можна займатися спортом після пологів. Адже фізичні навантаження - це найприродніший і надійний варіант повернення до колишніх форм.
Спорт після пологів: коли ж можна
Безпосередньо перед тим, як дати своєму організму фізичне навантаження, молодій мамі неодмінно слід проконсультуватися з гінекологом, який оптимально оцінить ступінь відновлення організму після вагітності і наступних пологів.
Справа в тому, що період відновлення суто індивідуальний. Так, одним можна почати бігати вже на другому місяці після народження малюка, а кому-то буде потрібно більш тривалий період. Для того щоб забезпечити м`язам живота період для приведення їх у порядок, починати заняття варто з ходьби і простих прогулянок з дитиною. Не варто забувати, що в перші місяці після пологів життя мами і без того буде пов`язана з фізичними навантаженнями при годуванні малюка, його укладанні, годуванні і т.д.
Вправи для відновлення після пологів
Навіть на початку молода мама може вдатися до виконання нехитрих вправ по поверненню колишніх форм. Тим більше, кожне з них виконується в положенні лежачи на спині.
Для початку варто лежачи на спині поставити ступні на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Далі зусиллям м`язів живота необхідні сідниці щільно притискати до підлоги. Ще одна вправа робиться з того ж положення. Але тепер потрібно буде втягнути живіт і утримувати його в такому положенні настільки довго, як це можливо. Далі напруга послаблюється. Всього потрібно зробити 10 разів по 3 підходи в день.
З плином часу можна додавати і інші вправи, що сприяють відновленню загального тонусу, в тому числі і вумбілдінг.
Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16
Якими видами спорту можна займатися відразу після пологів?
Після закінчення відновного періоду молода мама може приступати до тих видів спорту, в яких немає значних навантажень. Наприклад, це може бути плавання, танець живота, спортивна ходьба, пілатес, аква-аеробіка.
Найбільш відповідний вид спорту для недавно народила - це танець живота. Він передбачає м`яку навантаження і при цьому цілеспрямовано працює з проблемними областями стегон і живота. Також танець живота буде поступово відновлювати після пологів гормональний фон.
Аква-аеробіка - ще один прекрасний спосіб приведення в тонус всього організму, адже саме в воді м`язи будуть працювати з найбільшим навантаженням. При цьому в басейн цілком можна прийти з дитиною.
У свою чергу пілатес - це найбільш безпечний вид фітнесу. Він передбачає м`який вплив на м`язи живота, при детальному опрацюванні.
Яким спортом захоплюватися не слід
У перший час після пологів молодій мамі не варто займатися тими видами спорту, які припускають активне навантаження. В першу чергу це біг, який не тільки дає велике навантаження на груди і серце, але і дає надмірне навантаження на гормонально НЕ перебудувався організм.
Само собою не підійде активний велоспорт, а також легка і важка атлетика, волейбол, великий теніс.
Світові дослідження на тему спорту після пологів
Фахівці різних країн проводили дослідження на тему, коли можна займатися спортом після пологів. Зокрема, в 2000-му році був проведений експеримент, в ході якого одна половина випробовуваних матусь займалися спортом після пологів, а інша вела простий спосіб життя. В кінцевому підсумку представниці активної групи в середньому втратили по 4,5 групи, а в пасивне - близько 900 грамів вже через 10 тижнів експерименту.
Аналогічні досліди проводилися і раніше. При цьому фахівці відзначили, що мами з першої групи не скаржилися на збої в годуванні або брак молока. Зате вони були більш бадьорими і енергійними щодо представниць другої групи.
Загальні рекомендації тим, хто вирішив займатися спортом після пологів
Багато хто цікавиться відповіддю на питання, коли можна приступати до занять спортом після пологів? В середньому до занять можна приступати не раніше, ніж через 4 тижні після народження малюка. Проте, без консультації лікаря в такому випадку не обійтися.
Відео: Спорт після пологів. © Шилова Наталія
Протягом першого місяця в заняттях краще віддати перевагу аеробні навантаження, а потім поступово переходити вже до силових вправ. До того ж саме такий підхід забезпечить оптимальне зниження ваги.
Але навіть в тому випадку, якщо жінка до пологів інтенсивно займалася спортом, не варто під час годування знову займатися до знемоги. Адже це не тільки негативно відіб`ється на самопочутті мами, але і відіб`ється на смаку молока, так як при надмірних навантаженнях почнеться виділення молочної кислоти.
Ще один момент: на період годувань мамі необхідно відмовитися від будь-яких екстремальних видів спорту, так як його викидають в кров адреналін може негативно позначитися не тільки на емоційному стані, але і на здоров`я дитини.
Спорт після природних пологів і кесаревого розтину
На цей рахунок лікарі не дають загальних рекомендацій, так як тут все залежить від особливостей окремо взятого жіночого організму, а також перебігу вагітності та пологів.
Зазвичай на відновлення після природних пологів потрібно 3-4 місяці, але при розривах цей період може розтягнутися аж до півроку. Якщо занадто рано почати займатися спортом, існує ризик розвитку ускладнень і розходження швів. Точно визначити період, коли молодій мамі протипоказані спортивні тренування, зможе тільки лікар.
Жінкам, які народжували через кесарів розтин, також доведеться дотримуватися рекомендацій свого лікаря. У будь-якому випадку напруга м`язів протягом перших тижнів після пологів неприпустимо. Навіть до найпростішим і легким вправам після кесарева можна приступати не раніше, ніж через 2 місяці. Та й тоді перші вправи не повинні зачіпати м`язи преса.
