Як не погладшати під час вагітності
Як не поправитися під час вагітності
Як надмірно не погладшати під час вагітності
Як не поправитися під час вагітності до такої міри, що після пологів позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно? І чому деякі майбутні мами сильно набирають вагу, а інші трохи? Чи залежить це від раціону харчування або від будь-яких інших чинників?
Для початку потрібно знати на скільки поправляються при вагітності - ця цифра за медичними нормами становить 10-12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз (які збільшуються під час вагітності), також кілька кілограмів відкладається в ділянці живота і стегон - це так званий стратегічний запас. Природа таким чином піклується про те, щоб малюк не голодував, якщо буде голодувати його мати (поживні речовини деякий час можуть черпати якраз з цих жирових відкладень). Ось чому поправляються під час вагітності абсолютно все - тільки хто більше, а хто менше.
Отже, як же не поправитися понад норми? Напевно, вам відомо, що у кожного блюда і у кожного окремо взятого продукту своя калорійність - енергетична цінність, і чим вона вища, і чим більше таких продуктів ви вживаєте, тим більше набираєте у вазі (за умови недостатньої фізичної активності). Так, в першому триместрі вагітності калорійність добового раціону майбутньої мами повинна складати близько 2000 ккал, у другому триместрі - на 500 ккал більше, в третьому ще на 500 ккал більше. Таким чином, калорійність раціону вагітної ненабагато відрізняється від середньостатистичної в більшу сторону. І аж ніяк не підтверджує міф про те, що вагітна повинна їсти за двох.
А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися як сильно поправилася під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (на них також завжди вказується енергетична цінність в розрахунку на 100 г продукту). Найбільш «цінні» продукти - це масло вершкове і соняшникову, борошняні продукти, що містять жири і т. Д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано в помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і непотрібних, на зразок солодкої газованої води і чіпсів можна зовсім відмовитися заради здоров`я малюка і власної фігури.
Вага майбутній мамі вимірюють при кожному візиті в жіночу консультацію після постановки на облік у зв`язку з вагітністю. Існують середні значення збільшення ваги, за якими і стежать лікарі. Якщо надбавка вище норми і це пов`язано з банальним переїданням (таке може трапитися, наприклад, після новорічних свят), можуть просто порекомендувати кілька «полегшити» свій раціон, влаштувати яблучний розвантажувальний день. Якщо ж вага додався раптово і набагато (1 і більше кг за тиждень), лікар може запідозрити водянку у вагітної - коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. Причому при даній патології можуть бути відсутні видимі набряки (вони можуть бути прихованими). Таке, найчастіше, лікується в стаціонарі.
Наростає вага найбільшими темпами в третьому триместрі, і то, ці темпи повинні складати не більше 300 г за тиждень. Якщо ж жінка сильно поправилася при вагітності, її можуть підстерігати і ускладнення серцево-судинних захворювань. Якщо вага не перевищив допустимих норм (10-12 кг), схуднення буде швидким. Відразу після пологів і протягом 5-7 днів йдуть 5-7 кілограмів. Решта - протягом 1-3 місяців навіть при невеликих фізичних навантаженнях (прання, готування, прибирання, догляд за немовлям і т. Д.).
Загалом, замислюватися про те, як не погладшати під час вагітності і стежити за своїм харчуванням потрібно з самих ранніх її строків. Молода мама просто зобов`язана бути стрункою і красивою!
Як не поправитися під час вагітності
Не варто сильно переживати з приводу зайвої ваги під час вагітності. Адже після пологів жінка позбавляється від основного тягаря, тобто скидає більшу частину набраної ваги.
Але необхідно пам`ятати, що жінки, які сильно поправляються під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію.
А ще кажуть, що повні вагітні жінки народжують великих немовлят, тому пологи проходять складніше. Але це не аксіома.
Правильне харчування допоможе не поправитися
У першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка, дуже важливо правильно харчуватися. Організм вагітної повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів.
Щоб не поправитися під час вагітності, їж м`ясо курки, індички і кролика, багате білком, рибу, що містить багато кальцію і фосфору, а також молоко, сир, сир.
Як на зло, вагітним особливо хочеться з`їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Якщо вже дуже хочеться, то трошки можна.
Але якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке краще замінити сухофруктами і фруктами. Дізнайся також, які продукти під час вагітності не можна їсти.
Тобі постійно хочеться їсти, але ти намагаєшся себе обмежувати в їжі і сумуєш? Під час вагітності це не вихід, адже так голодує твій майбутній малюк. Спробуй харчуватися 5-6 разів на день, але маленькими порціями.
© Thinkstock Також, якщо немає набряків, можна спробувати пити більше рідини.
Найкраще під час вагітності пити розбавлені натуральні соки, морси, трав`яні і зелений чай, негазовану воду.
Але стеж за якістю води, від накопичений з-під крана краще відмовитися.
Контролюй вагу щотижня
Якщо, звичайно, цього не робить твій гінеколог. Під час кожного огляду доктор повинен тебе не тільки зважити і обміряти, а й висловити свої побажання з приводу набирається тобою ваги.
Якщо лікарі не турбує твоя вага, тоді купи підлогові ваги. Зважуйся і записуй свої показання на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця.
В середньому, вагітна повинна набрати до 20-му тижні вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня.
Якщо ти перебрала вага, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем. Вирахувати свій індекс маси тіла і дізнайся, скільки в середньому набирає жінка під час вагітності.
Гуляємо і робимо вправи
Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти відмінну форму. А ще кисень просто необхідний для повноцінного розвитку твого майбутнього малюка.
© Thinkstock Щоб не поправитися під час вагітності, роби спеціальні вправи для вагітних на фітболі.
Або будь-які інші. Плавання - теж хороший варіант.
Здоровий сон врятує від зайвої ваги
Щоб не дуже поправитися під час вагітності, необхідно добре висипатися.
Адже, як відомо, недолік сну організм компенсує калоріями. Як організувати міцний сон під час вагітності. дізнайся на lady.tochka.net.
Найголовніше, що б ти не робила під час вагітності, роби це з думкою про малюка. І якщо хочеш з`їсти гамбургер або жирний торт, просто уяви, як цю гидоту їсть твій зовсім крихітний дитинка. І тобі відразу перехочется.
12 травня 2011, 11:15
Як не погладшати під час вагітності?
Вагітна дівчина під час вагітності товстішає, як би їй цього не хотілося, але в деяких випадках таке збільшення ваги є нормою, а в деяких випадках далеко не нормою. Саме тому вагітна повинна знати, яка прибавка в вазі є нормальною, а яка ні.
СКІЛЬКИ МОЖНА товстіти ПРИ ВАГІТНОСТІ
Для початку необхідно визначитися, скільки вагітна може набирати у вазі за весь період вагітності, так і щотижня. Так, щоб не погладшати під час вагітності, необхідно орієнтуватися на допустиму надбавку у вазі, яка становить за весь період вагітності від 9 до 15 кілограм і щотижня плюс 300 грам до ваги вагітної. Пропонуємо Вам ознайомитися, НАБІР ВАГИ ПРИ ВАГІТНОСТІ
ПРИЧИНИ ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ВАГІТНИХ ЖІНКИ
Основними винуватцями того, що жінка гладшає під час вагітності, є її гормональне перестроювання під вагітність і збільшення маси тіла зростаючого плода. До додаткових факторів, що впливає на збільшення ваги, відноситься безконтрольне харчування і збільшення ленивости вагітної жінки.
ТАБЛИЦЯ НАБОРУ ВАГИ ПРИ ВАГІТНОСТІ
СКІЛЬКИ Є КАЛОРІЙ, ЩОБ НЕ погладшати
Нижче ми наведемо приблизний необхідну кількість калорій щодня потрібних Нижче ми наведемо приблизний необхідну кількість калорій, щодня потрібних вагітній жінці, в період вагітності, щоб не набирати надлишок ваги і дозволяти отримувати організму необхідне кількості харчування.
Щоб ні погладшати в першому триместрі, вагітну дівчину рекомендується їсти приблизно 2000 калорій, у другому триместрі необхідно збільшити калорійність до 2500 калорій, а в третьому з`їдати їжі, приблизно, на 3000 калорій в день. Це орієнтовні дані і для кожної вагітної дівчини вони будуть різні, в залежності від її ваги, багатоплідної вагітності і інших необхідних даних. Більш докладно вам скаже лікар дієтолог. Більш пробно дивіться тут: ЩО МОЖНА Є ПРИ ВАГІТНОСТІ?
ЯК КОНТРОЛЮВАТИ НАБІР ВАГИ ПРИ ВАГІТНОСТІ
Основний спосіб, який дівчина може застосувати для контролю ваги при вагітності, це електронні чи інші ваги з точністю до 100 грам. Вимірюючи свою вагу під час вагітності, варто пам`ятати, що ваги показують ваш загальна вага, а значить, якщо ви випили півлітра води або соку, то ваги ваша вага покажуть на 0,5 кг більше, а після того як ви сходите в туалет, ваша вага знову зменшиться. Те ж саме і з їжею, а тому не варто робити контрольне вимірювання раз в тиждень, а не п`ять разів на день.
ЯК НЕ погладшати І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Щоб не погладшати під час вагітності, необхідно займатися спортом. Але пам`ятайте, що важкі фізичні навантаження при вагітності протипоказані, а ось щоденна прогулянка години півтори, плавання в басейні і вправи для вагітних дуже допоможуть не погладшати під час вагітності.
ЯК НЕ погладшати І ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Організм вагітної жінки повинен отримувати повний комплекс мінералів, елементів, вітамінів і жирів. Це сприяє нормальному розвитку плода і скорочує ризики розвитку ускладнень. Але, вживаючи в їжу різні продукти, необхідно робити це в міру, так не рекомендується вживати занадто багато смаженого, жирного, шоколадок і хліба. Разнообразте своє харчування овочами, різними м`ясними стравами і т.п. але кожне блюдо повинне бути в міру. Так не рекомендується їсти одні овочі, щоб не погладшати, тому що таке харчування не дозволить отримати необхідні білки, які є в м`ясі, і які дуже необхідні для росту дитини. ЧИ МОЖНА ПИТИ КАВА ПРИ ВАГІТНОСТІ?
ЯК НЕ погладшати І ГАРНИЙ ЗДОРОВ`Я
Набору ваги при вагітності може сприяти не тільки сама вагітність і неправильне харчування, а й захворювання вагітної жінки. Так, наприклад захворювання шлунково-кишкового тракту, неправильні обмін, захворювання щитовидної залози і т.п. може бути причиною зайвої ваги не тільки при вагітності. Саме тому рекомендується до вагітності провести підготовку до вагітності і пройти всіх лікарів.
