Краща їжа для підлітка
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
Їжа для підлітка повинна бути корисною, калорійною, покривати всі енергетичні витрати організму. Але, кажучи про харчування в підлітковому віці, не можна відразу всіх дітей у віці від 10 до 18 років об`єднати в одну групу, тут є сенс поговорити про кожній підгрупі окремо і розглянути те, на що треба звернути увагу, якщо батьки хочуть забезпечити для своїх дітей-підлітків правильне харчування.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса
У розвитку підлітка є три основних етапи, і кожен з них обумовлює харчування. Так, наприклад, з десяти років до тринадцяти у дитини період активного росту, тому підліток повинен отримувати їжу з підвищеним вмістом кальцію. Брак цього мікроелементу в даний період стане причиною виникнення захворювань опорно-рухового апарату. Хвороби, які зараз на слуху - сколіоз і остеохондроз, викликані саме нестачею кальцію. Головним постачальником кальцію в організм є дитячі молочні продукти, користь яких обумовлена і іншими корисними компонентами, які входять до складу даної їжі.
Відео: Тренування В 14 Років [Як Швидко Набрати М`язову Масу Підлітку]
Постаратся, щоб раціон молодших підлітків щодня включав в себе кефіри або йогурти, молоко або сир. У цей період не можна забувати про тваринному білку, який є головним будівельним матеріалом для м`язів, тому обов`язково на вашому столі повинні бути різні м`ясні страви, тільки не переборщіть з кількістю смаженої їжі, краще готуйте страви на пару.
Залози внутрішньої секреції формуються у підлітка в 14-16 років, тому багато дівчинки підлітки скаржаться на хворобу акне, яка всім відома під простою назвою вугрі, щоб зменшити ймовірність появи такої проблеми, треба обмежити споживання жирної їжі, проте ні в якому разі не можна виключати жири повністю, тому що вони необхідні організму для нормального функціонування.
Відео: Правильне збалансоване харчування. Раціон харчування.
Остаточно організм формується до 18 років, і зараз підліток вже починає експериментувати зі своїм харчуванням, наприклад, виключаючи з меню м`ясо, рибу, вважаючи за краще вегетаріанську їжу. Деякі дієтологи відзначають, що в 18 років організму ще необхідні ті мікроелементи і речовини, які надходять тільки з м`ясом, тому не треба так «знущатися» над своїм організмом, а дівчатам не радять сидіти в цьому віці на жорстких дієтах. Харчування має бути збалансованим, а зайва вага можна прибрати за допомогою фізичних вправ.
Правильне харчування дітей і підлітків має ґрунтуватися на їжі, яка багата мікроелементами і вітамінами. У меню повинні бути свіжі овочі та фрукти, білий хліб, різні крупи, бобові, рибні та м`ясні страви. Щодня на обід підліток повинен отримувати першу страву. А ось жирних і солоних, і сильно солодких продуктів необхідно уникати, як і різних шкідливих снеків і газованої води, кількість яких треба звести до мінімуму.
