Особливості підліткового харчування
Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]
Підліткове харчування повинно бути правильним, збалансованим, повноцінним. Через тривалі перевтоми і стресів, пов`язаних з навчанням, у підлітків у віці 14-17 років може бути проблема з травленням, це також може бути пов`язано з неправильним режимом дня, з пробами алкоголю і сигарет, поганий моторно-евакуаторної функцією кишечника.
Коли дитина ходить в дитячий сад або молодшу школу, батьки зазвичай звертають багато уваги на раціональне харчування дошкільнят, але ось, коли дитина виростає, батьки часто закривають очі на його переваги в їжі, намагаючись лише вмовити щодня їсти першу страву. Адже в цьому віці дитини вже неможливо змусити їсти корисні продукти. Так як у дитини сформувалися індивідуальні переваги в їжі, та й на кишенькові гроші він може купити собі їжу з фаст-фуду або шкідливі снеки. На жаль, батьки підлітків можуть лише розповісти про шкоду таких продуктів, але контролювати, що їсть дитина вже не вийде.
Відео: Як накачатися підлітку [правильне харчування]
Раціональне харчування підлітків допоможе уберегти їх від таких захворювань, як хронічний гастрит, виразка дванадцятипалої кишки, ентероколіт. Головним показником правильного харчування є калорійність їжі, яка надходять в підлітковий організм.
Особливу увагу матусям варто звернути увагу на правильне харчування дітей - Дівчаток-підлітків, адже це саме той вік, коли дівчата починають турбуватися за свою фігуру і придумують різні дієти, катуючи тим самим свій організм, сприяючи появі різних захворювань. А в 14-17 років щодня дівчина повинна споживати з їжею 2500-2800 ккал, а юнаки - до 3200 ккал.
Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.
По-друге, в їжі має бути необхідну кількість білків, вуглеводів і жирів, так для хлопчиків щоденною нормою є 106 г білка (з них тваринного білка 64 г), 106 г жирів (20 г тварин), 422 г вуглеводів. Для дівчат: білка - 93 г (56 г), вуглеводів - 367 г, жирів - 93 г (20 г).
Правильне харчування для підлітків має постачати в організм на добу достатня кількість вітамінів, тому не буде зайвим купити в аптеці комплекс вітамінів, щоб дитина пропив курс.
Здорове харчування для школярів дозволить дитині повноцінно вчитися, саме тому важливо, щоб удома він отримував поживний сніданок, дає заряд енергії на цілий навчальний день.
