Як скинути зайву вагу під час вагітності
Зайва вага під час вагітності
Жінку в період вагітності активно умовляють їсти за двох. Вона активно їсть і при цьому посилено гладшає. Вважається, що повнота і вагітність - поняття нероздільні. Це - так і не так.
Набрання зайвої ваги при вагітності - явище нормальне, але тільки в тому випадку, коли надбавка в розумних межах. Які ж межі вважати розумними?
Норма збільшення ваги за весь період вагітності становить у середньому 8-12 кг. Якщо жінка набирає більше, то це говорить вже про зайву вагу.
Взагалі, в період вагітності є треба не за двох, а для двох. Різниця полягає в тому, щоб звертати увагу не на кількість споживаної їжі, а на її якість.
Як скинути зайву вагу під час вагітності
Цей складний період є не кращим часом, щоб сидіти на дієтах і обмежувати себе в харчуванні. Але дотримуватися елементарні принципи здорового харчування не тільки можна, а й треба. Давайте розберемо кілька нескладних правил, які дозволять жінці не набрати зайвої ваги, залишаючись молодою і красивою і після пологів.
По-перше, для будь-якої людини, а для жінки в такому особливому положенні тим більше, необхідний повноцінний сніданок. Після сну ви довго перебували без їжі, ранок - найкращий час поповнити свої запаси енергії. Тим більше, не поснідавши як слід, ви в обід з`їсте більше, що шкідливо позначиться на вашому організмі.
На весь день вам слід заздалегідь продумати своє меню. Якщо дотримуватися цього плану, буде легше дотримати режим. Вагітній жінці властиві прояви раптового почуття голоду. Тому з собою краще завжди мати щось перекусити, корисні фрукти або йогурт.
Намагайтеся харчуватися домашньої їжею, яку ви готуєте правильно і з любов`ю. На жаль, у багатьох кафе їжа готується неправильно, з порушенням технологій. І взагалі, всякі бутерброди і гамбургери містять багато шкідливих речовин, які потрапляють не тільки в ваш організм, але і вашому малюкові. Ці речовини, як правило, не виводяться природним шляхом і накопичуються в організмі.
Слід прислухатися в першу чергу до себе. Ваш організм ніколи вас не обдурить. Не піддавайтеся на вмовляння своїх близьких, що пора поїсти. Ви краще знаєте, що і коли вам потрібно. Не відчуваючи голоду, не варто наїдатися, тільки тому, що вашим близьким здається, що так буде краще.
Також пам`ятайте, що шкідливі продукти завдають шкоди в цей період не тільки вам, але і вашій дитині. Слід тимчасово відмовитися від гострих сирів, копченої ковбаси, газованої води і зайвих солодощів. Не варто пересилювати себе, просто, якщо ви це вживаєте, знайте міру. Але по можливості включайте в свій раціон каші, молочні продукти, фрукти, відварне м`ясо.
Під час вагітності не варто відмовлятися і від фізичного навантаження. Можна за порадою лікаря виконувати спеціальні вправи, які корисні для майбутніх мам. Елементарні заняття допоможуть вам під час пологів і після них, в період відновлення.
Також добре більше гуляти на свіжому повітрі, ходити при цьому пішки. Дозволяється плавати в басейні. Але при цьому ваш лікуючий лікар обов`язково повинен бути в курсі всіх ваших занять.
Наступний принцип здорового харчування - не їсти на ніч. Цей принцип варто дотримуватися не тільки вагітним жінкам, а й усім, хто веде здоровий спосіб життя і не хоче набрати зайвої ваги. Хоча вагітним іноді важко встояти перед почуттям голоду, навіть увечері іноді хочеться перекусити. Тоді нехай це будуть нежирний йогурт або який-небудь фрукт.
І остання порада вагітним жінкам, які не хочуть набрати зайву вагу - ніякого голодування. У такому положенні голодування може принести шкоду не тільки вам самим, але і вашій дитині. Він просто не буде отримувати необхідних йому для росту і розвитку поживних речовин, що може привести до різних відхилень і відставання в розвитку.
Крім цього, голодування є стресом для самого організму. Після повернення до нормального харчування зайву вагу дуже швидко набирається знову, а це веде до різних негативних наслідків.
Отже, ми з`ясували основні заповіді здорового харчування. Їх слід дотримуватися особливо вагітним жінкам, оскільки вони тепер відповідають не тільки за своє життя, але і за життя і здоров`я свого ще не народженого малюка. Готуючись стати матір`ю, потрібно переглянути свій спосіб життя, і, зокрема, харчування. Сайт корисних порад допоміг розглянути загальні принципи. Але, як відомо, кожен організм індивідуальний. Більш точні рекомендації та поради ви зможете отримати у свого лікуючого лікаря.
Інші статті по темам
Як скинути вагу при вагітності
Одна з найбільш небезпечних і великих проблем під час вагітності - зайва вага, більшість майбутніх матусь з ним стикається. Нормою вважається збільшення маси тіла від 9 до 12 кг, саме стільки відводиться на плід, плаценту і навколоплідні води. Якщо жінка набирає за період вагітності тільки це кількість кілограмів, то вона швидко відновитися після пологів і без проблем поверне свої форми. У тих, хто набрав більше норми, виникає логічне запитання: як скинути вагу при вагітності, але так, щоб не нашкодити малюкові?
Особливості появи зайвих кілограмів
Надмірне збільшення маси тіла майбутньої мами далеко не завжди пов`язане з переїданням. Тому, перш ніж з`ясовувати, як вагітної скинути зайву вагу, необхідно проконсультуватися з лікарем, адже це може статися внаслідок появи набряків або інших патологій.
Якщо проблем зі здоров`ям немає, тоді можна розпочати розгляд питання: як при вагітності скинути зайву вагу. Відразу відзначимо, що не потрібно ставити мету - конкретно схуднути, тим більше, переходити на модні дієти, про які розповідають голлівудські зірки. Для того щоб вирішити проблему, досить буде:
- внести коригування в розпорядок дня, упорядкувавши час прийому їжі;
- переглянути щоденний раціон і виключити шкідливі продукти;
- зробити безпечні розвантажувальні дні;
- збільшити час піших прогулянок (вони повинні бути щоденними).
Як скинути вагу при вагітності, щоб не нашкодити малюкові?
Як правило, інтенсивний набір зайвих кілограмів починається в третьому триместрі вагітності. На той час ваш малюк вже повністю сформований і тільки зростає. Помилково вважати, що чим більше з`їсть мама, тим більше дістанеться дитині. До нього надходить харчування з кров`ю, і свою норму він отримає неодмінно. Найголовніше - це повноцінне насичення організму всіма корисними вітамінами, мінералами, мікроелементами.
Всі поради дієтологів як скинути вагу при вагітності, засновані на впорядкування прийому їжі. Їсти потрібно дрібно: 5-6 разів на день, невеликими порціями, бажано, в один і той же час. Для цього попередньо розбийте час по годинах, щоб отримати однакові проміжки між прийомом їжі.
Не дозволяйте собі переїдання за один прийом, а також на ніч. Якщо перед сном апетит підвищується, випийте склянку кефіру, угамуєте його висівками або сухофруктами (ідеальне рішення - курага).
Всі продукти, що включаються в раціон, повинні бути «живими», не містити штучних ароматизаторів, барвників, смакових добавок, консервантів. Максимально скоротіть вживання здоби, солодкого, солоного (сіль затримує рідину в організмі), копченого, смаженого. При цьому, обов`язково повинно бути забезпечено достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, клітковини, амінокислот.
Насправді, немає нічого складного в тому, як скинути вагу вагітної. По суті, великих обмежень немає: хочете бутерброд - візьміть замість копченої ковбаси з білою булочкою скибочку відвареної яловичини або індички на хлібі з висівок і злаків, замість конфитюра - з`їжте ложку натурального меду. Це навіть смачніше.
Зробіть упор в харчуванні на:
- свіжі овочі, фрукти, ягоди;
- рибу і м`ясо (телятину, яловичину, кролятину, курятину);
- крупи (гречка, геркулес);
- бобові;
- яйця;
- кисломолочні продукти, знежирені сири.
Страви найкраще готувати на пару, щоб мінімізувати потрапляння зайвих жирів і зберегти всі вітаміни і корисні елементи.
Варіанти розвантажувальних днів
Допоможуть в такому питанні, як скинути зайві кілограми під час вагітності, розвантажувальні дні. Досить проводити їх один раз в тиждень. Існує кілька їх варіантів, виходячи зі своїх переваг, ви можете вибрати відповідний для себе:
- кефірний день: кожні 2 години випивайте по склянці кефіру, при дискомфорті від почуття голоду можете з`їсти 2 столові ложки висівок (за день). При цьому немає обмежень на мінеральну воду без газу;
- яблучний день: 2 кг соковитих плодів розділіть на 6 прийомів, замінивши ними основну їжу. Протягом дня при цьому потрібно випити не менше двох літрів рідини (натуральний сік, мінеральна вода);
- рисовий день: візьміть стакан крупи, відваріть в 0,5 літра води і розділіть на 6 прийомів, як основну їжу. Обмежень в прийомі рідини (без газу) немає;
- змішана розвантаження: 1 кг яблук і 600 г нежирного сиру розділіть на 6 прийомів, як пиття - мінеральна вода.
Особливість відновлення після пологів
Привчивши організм до описаної методикою харчування, у вас не виникне проблем з тим, як скинути вагу після вагітності. Виключенню підлягають тільки розвантажувальні дні.
Після народження малюка можна буде поєднати описаний принцип харчування і фізичні вправи. Звичайно, відразу буде складно перейти на спеціальні комплекси, тому рекомендуються:
- обруч. Його потрібно крутити кожен день по 10-15 хвилин, заняття - нескладне, але прекрасно розбиває зайві жирові відкладення в області живота;
- скакалка. Стрибки теж потрібно робити щодня, змінюючи стилі та ноги;
- присідання з гантелями.
Якщо не знаєте, як скинути зайву вагу після пологів, виберіть інтервальний біг вечорами (100 метрів бігти - 100 метрів йти спортивною ходьбою).
Інтенсивні тренування (з хитанням преса, віджиманням) три рази в тиждень можна буде проводити тільки через 4 місяці.
Сподобалася стаття? Поділися з друзями!
Як схуднути під час вагітності
Знаючи, що під час вагітності малюкові потрібні в достатній кількості всі поживні речовини, вітаміни і мікроелементи, деякі жінки згадують заяложену фразу, що саме настав час «їсти за двох». А ті, у кого на тлі вагітності ще плюс до всього посилюється голод, і зовсім не відмовляють собі ні в чому, приймаючи в їжу навіть ті продукти, які до цього були під забороною. І вже через кілька місяців вагітності майбутня мама розуміє: вага набрала неабиякий, і як тепер боротися з ним - невідомо. Без міри споживаючи їжу і поступово збільшуючи масу тіла, вагітна ризикує зіткнутися як з ускладненнями під час вагітності і родового процесу, так і з надмірною вагою у дитини. Набряки, підвищений білок в сечі, гіпертонія, розтяжки після пологів - все це загрожує жінкам, до тих, порадами фахівців з приводу збільшення у вазі під час вагітності.
Хоч норми збільшення ваги за час вагітності індивідуальні, але все ж деякі загальні стандарти розроблені. Так, в перший триместр вагітності в більшості відбувається збільшення всього лише на 1-2 кг, а потім вага поступово збільшується з розрахунку приблизно по 300-500 гр в тиждень. В результаті, до кінця вагітності в ідеалі надбавка у вазі майбутньої мами повинна досягати від 10 до 15 кг. Якщо все йде своєю чергою, жінка дотримується збалансованого раціону харчування та здорового способу життя, проблеми з набором зайвих кілограмів у неї може і не виникнути.
Але як схуднути під час вагітності, якщо все-таки вага, ідеальний для того чи іншого етапу виношування дитинчати, «зашкалює»? Безумовно, вагітність ні в якому разі не є тим часом, коли можна експериментувати зі строгими або жорсткими дієтами. обмежують організм в поживних і корисних речовинах. І, тим не менш, схуднути при вагітності таки можливо - якщо дотримуватися певних правил харчування і чітко стежити за вагою.
Схуднути під час вагітності можна, склавши режим харчування і графік продуктів - які в їжу споживати потрібно в обов`язковому порядку, і які необхідно з раціону харчування виключити. Що стосується режиму харчування: необхідно їсти 5-6 разів на день, з яких три будуть часом основного прийому їжі (сніданок, обід, вечеря), і два - часом «перекусу». Вечеряти краще раніше, після 19 годин їжу споживати небажано: так і дитинку вже заздалегідь можна привчити до часу відходу до сну.
Якщо говорити про продукти харчування, які допоможуть схуднути під час вагітності, то з раціону повністю слід виключити штучну їжу, рафіновані продукти, напівфабрикати. Газовану солодку воду, порошкові чаї і консервовані соки слід замінити мінералкою без газу, свіжими розведеними соками з фруктів і овочів. Всілякі печива, цукерки, торти, булочки та інші кулінарні «смаколики» доцільно замінити сухофруктами, йогуртами, молочними коктейлями з низьким відсотком жірності- цукор зрідка міняти на мед, але тільки важливо не перестаратися, адже мед є досить потужним алергеном. Окремо слово про солі: по можливості, споживання її потрібно скоротити до мінімуму - сіль провокує затримку води в організмі і сприяє виникненню набряків.
Максимально слід збагатити раціон корисною і поживною їжею - молочними і кисломолочними продуктами, овочами і фруктами, бобовими, сирами і сиром, горіхами, кашами, рибою. Якщо м`ясо - то краще дієтичне: куряче, індиче або нежирна телятина, яловичина в невеликих кількостях. Готувати їжу краще на пару, запікати в духовці, відварювати, уникаючи обсмажування на маслі. Висококалорійну їжу слід приймати в першій половині дня, а ближче до вечора переходити вже на «легку» їжу - салати, нежирний сир, молочнокислі продукти. В останній триместр до пологів і зовсім рекомендується виключити з раціону харчування м`ясо, яйця і білий хліб, віддаючи перевагу горіхів, овочів і фруктів, молочних і кисломолочних продуктів, сухофруктів і круп.
Ну і не можна не згадати про такому чудовому способі зниження ваги, і під час вагітності в тому числі, як фізичні навантаження. В першу чергу - це тривалі прогулянки на свіжому повітрі, які для вагітних є необхідністю. Урізноманітнити фізичні заняття можна за допомогою гімнастики або йоги для вагітних, аквааеробіки і просто плавання в басейні, фітболу. Перед тим, як віддати перевагу якомусь з видів тренувань, необхідно проконсультуватися у лікарем і скорегувати оптимальне навантаження і режим занять. А ще хороший спосіб худнути і отримувати задоволення - це танці: і жінці радість, і малюкові від прослуховування музики користь.
Спеціально дляnetkilo.ru - Тетяна Аргамакова
Жінки, які страждають від зайвої ваги, постійно перебувають в.
На сьогоднішній день проблема ожиріння є актуальною не тільки.
