Як контролювати вагу під час вагітності
Любов і життя
Набирати вагу під час вагітності - це природно. Але як не набрати занадто багато?
Збільшення ваги - стандартний процес під час вагітності, але це не завадить вам з жахом підраховувати кожен кілограм.
Вагітність - єдиний час у вашому житті, коли набір кілограмів природний. Але якщо ви вважаєте, що вагітність - привід їсти нездорову їжу, то одумайтеся! Звичайно, не варто забувати про гастрономічні задоволеннях, але харчуватися за двох ніяк не можна.
Необхідно створити такий режим харчування, який забезпечить вашої дитини всіма поживними речовинами, потрібними для здорового росту і розвитку. Така їжа додасть вам ваги, але це буде правильний і не надмірна вага.
Скільки є?
Тепер, коли вас двоє, вам варто їсти трохи більше, але не так багато, як ви думаєте. Занадто багато - це скільки? Все залежить від вашого віку і ваги до вагітності. Якщо до вагітності ваша вага була в нормі, то ви можете додати близько 10-15 кілограм. А це - всього плюс 300 калорій в день. Здорова закуска, наприклад, булочка зі злаками, запита молоком, - це те, що потрібно.
Однак якщо ви ще до вагітності мали надмірною вагою, то додати можна тільки 10-12 кілограм, інакше це зашкодить вашій зовнішності і здоров`ю важить нижче норми можуть додати цілих 20 кіло.
Набір зайвої ваги призводить до болів в попереку, варикозного розширення вен і гестационному діабету. І, можливо, навіть зробить кесарів розтин неминучим.
Дієта для дитини
Правильне харчування під час вагітності допоможе дитині народитися здоровою.
Отже, ось що обов`язково повинно входити в ваш раціон:
• Зерна (6-11 порцій) забезпечують організм вуглеводами, вони - головне джерело енергії. Особливо корисні цільні, а не подрібнені зерна. Вони також допоможуть впоратися з частою проблемою під час вагітності - затримкою випорожнень. Одна порція зерен - це приблизно один шматок хліба або одна чашка приготованого рису або пасти.
• Фрукти (2-4 порції) і овочі (3-5 порцій) наповнені важливими вітамінами та поживними речовинами і волокнами. Ці продукти дозволяють вам ефективно переробляти залізо і допомагають при зростанні тканин тіла дитини. Це може бути чашка сирих або приготованих овочів. Фрукти - один цілий фрукт середніх розмірів, чашка консервованих фруктів або стакан фруктового соку. Майбутнім мамам варто їсти хоча б один фрукт, багатий вітаміном С, в день.
• Білок (2-3 порції) є в таких продуктах як м`ясо, риба, і боби. Він вкрай важливий для розвитку тканин організму дитини. Трохи приготованого пісного м`яса, домашньої птиці, або риби допоможуть забезпечити організм білком. Одне яйце, дві столові ложки олії арахісу, або 1/3 чашка горіхів можуть замінити м`ясо або рибу. Якщо ви вегетаріанка, то стежте за тим, щоб потреби в білку задовольнялися: їжте більше яєць, тофу і соєвих продуктів, висушених бобів, а також інших білкових продуктів.
• Масло і кисломолочні продукти (3-4 порції) дають вашому тілу кальцій, це повинно допомогти при утворенні кісток і зубів дитини. В день потрібно споживати як мінімум 1000 мг кальцію. 1 чашка молока або йогурту, два великих шматка сиру (50 г). Уникайте непастеризованого м`яких сирів, таких як Брі, Фета, Камамбер, Рокфор, оскільки вони можуть бути джерелами бактерій listeriosis, що особливо небезпечно в вагітності.
• Щодо жирів потрібно бути акуратною. Це не стосується жирів з риби або оливкової олії. Варто побоюватися жирів з вершкового масла, м`ясо, і не знежирених молочних продуктів. Під час вагітності жири повинні складати всього 30 відсотків щоденних калорій. Вони дають енергію і допомагають тілу засвоювати вітаміни.
Правильна дієта дасть організму всі необхідні вітаміни і речовини, крім цих двох:
Це важлива поживна речовина допомагає зменшити ризик вроджених дефектів мозкового і спинного мозку і підтримує зростання і розвиток дитини. Фолієва кислота може навіть зменшити ризик передчасних пологів і викидня. Зазвичай лікарі прописують полівітаміни, які містять фолієву кислоту. Природним шляхом можна отримати фолієву кислоту з твердих злаків, цитрусових і овочів.
Потреба в цьому мінералі подвоюється під час вагітності: організму потрібно від 15 до 30 мг щодня, щоб запобігти анемію. А в перші два триместру вагітності потрібно не менше 30 мг, адже в цей період дитина росте дуже швидко.
Планування режиму харчування і дотримання простих правил допоможе вам народити здорову дитину.
Набраний вага під час вагітності. Що робити?
Під час вагітності дуже важливо, щоб мати зберігала здорові звички свого тіла, яке має нормально функціонувати. Ризик ускладнень повинен бути зведений до мінімуму. Одна з проблем-це збільшення ваги. Вагітність і здоров`я повинні йти рука об руку. Потрібно намагатися уникати ожиріння і надмірної ваги під час вагітності. так як це допоможе знизити ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, гіпертонія і т.д. Є кілька порад, як контролювати вагу під час вагітності.
Як запобігти надлишкову вагу при вагітності?
Не їжте за двох
Раніше люди вірили, що вагітна жінка повинна їсти за двох: за себе і за дитину, яка росте в утробі. Сьогодні було встановлено, що така практика не йде на користь дитині і навіть викликає негативні наслідки для здоров`я матері, так як сприяє надмірної ваги. Дослідження показують, що матері потрібно споживати всього-лише на 300 калорій більше, ніж зазвичай, щоб задовольнити харчові потреби дитини.
Чи не пропускайте прийоми їжі
Одна з головних причин надмірного збільшення ваги полягає в тому, що пропускаються прийоми їжі. Дуже важливо дотримуватися час, яке повинно відповідати сніданку, обіду і вечері.
Їжте поживну їжу
Не потрібно їсти лише для того, щоб чимось наповнити живіт. Потрібно вибирати ті страви, які відповідають корисну і здорову їжу, насиченою необхідними вітамінами і мінералами. Якщо харчуватися продуктами, що містять цукор, жири консерванти, то ви можете отримати негативний вплив на здоров`я. Будьте уважні і відповідальні, вибираючи їжу.
Забудьте дієту для схуднення
Ви повинні набрати вагу під час вагітності (в межах норми), це абсолютно нормально і прямо пов`язане з добробутом дитини. Думайте про здорове харчування і про фізичні вправи, які рекомендовані вашим лікарем і уникайте шкідливих звичок.
Відео про струнку вагітності:
ваша Pretty-mama.ru (Дана стаття написана спеціально для сайту pretty-mama.ru і ніяким законним способом не може бути розміщена на інших ресурсах.)
Стеж за новими статтями!
Цікаві теми на сайті про вагітність:
або
увійти за допомогою:
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
На вказаний e-mail протягом хвилини має прийти лист активації. Просто перейдіть за вказаним посиланням і насолоджуйтеся необмеженою спілкуванням, зручними сервісами і приємною атмосферою.
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Даю свою згоду на обробку і використання веб-порталом UAUA.info (далі - «Веб-портал») моїх персональних даних, а саме: ім`я, прізвище, зазначені дати народження, країну і місто проживання, адреса електронної пошти, IP-адресу, файли cookie, інформацію про реєстрацію на веб-сайтах - соціальних Інтернет-мережах (далі - «Персональні дані»). Також даю свою згоду на обробку і використання Веб-порталом моїх Персональних даних, взятих з зазначених мною веб-сайтів - соціальних Інтернет-мереж (якщо вказувалися). Надані мною Персональні дані можуть використовуватися Веб-порталом виключно з метою моєї реєстрації та ідентифікації на Веб-порталі, а також з метою здійснення мною користування сервісами Веб-порталу.
Підтверджую, що з моменту моєї реєстрації на Веб-порталі, повідомлений (-на) про мету збору моїх Персональних даних і про включення моїх Персональних даних до бази персональних даних користувачів Веб-порталу, з правами, передбаченими ст. 8 Закону України «Про захист персональних даних», ознайомлений (-на).
Підтверджую, що в разі необхідності отримання даного повідомлення в письмовому (документарном) вигляді, мною буде вислано відповідний лист за адресою [email protected], із зазначенням своєї поштової адреси.
На вказаний e-mail надіслано листа. Для зміни пароля просто перейдіть за вказаною в ньому посиланням
Як контролювати вагу під час вагітності
Як контролювати вагу під час вагітності
Давай з`ясуємо, які кроки потрібно зробити, щоб не поправитися надто сильно при вагітності .
Кожну жінку турбує питання про її вазі. А вагітну жінку це питання турбує подвійно. Адже вона швидко набирає зайві кілограми, втрачає свою талію, а після пологів намагається набагато швидше скинути набраний зайву вагу під час вагітності.
Також майбутня матуся переживає і про те, щоб, намагаючись не поправитися, не нашкодити малюкові. Адже набраний тобою зайву вагу при вагітності не сприятиме благополучним пологів. Він також може вплинути на самого малюка, у якого може виникнути ожиріння. Та й тобі буде важко скинути його в післяпологовий період. Давай розберемося, скільки ти повинна набрати за весь час вагітності.
За рахунок чого набирає вагу вагітна
В ході планового огляду гінеколог обов`язково зважує майбутніх матусь. Це необхідно для того, щоб контролювати жінку і вчасно підкоригувати раціон вагітної. щоб допомогти їй уникнути набору зайвої ваги.
Приріст ваги за всю вагітність розподіляється так:
- На поживні речовини відводиться 3,17 кілограма;
- На лімфатичну рідина - 1,81 кілограма;
- На збільшення грудей - 0,91 кілограма;
- На збільшення матки - 0,91 кілограма;
- На самого малюка - 3,40 кілограма;
- На навколоплідні води - 0,91 кілограма;
- На плаценту - 0,68 кілограма.
Таким чином, під час вагітності жінка може набрати в середньому 12-17 кг. Якщо жінка до вагітності відрізнялася тендітною статурою, для неї цілком нормальним буде збільшення ваги близько 15 кг. А ось для великої жінки збільшення ваги не повинна перевищувати 12-13 кг. Природно, для тих, хто виношує багатоплідної вагітність. збільшення ваги може бути і більше - від 14 до 22 кг.
Якщо жінка погано набирає вагу в третьому триместрі вагітності. коли плід набирає вагу за рахунок росту м`язів, формування тканин і внутрішніх органів, це тривожний сигнал. В такому випадку підвищується ризик народження дитини з малою вагою або навіть ризик передчасних пологів.
Несприятливо впливає на вагітну і занадто велика надбавка у вазі. Якщо жінка занадто активно набирає вагу, є небезпека, що малюк буде занадто великим. І це ускладнить пологи. Цілком може бути і так, що лікар порекомендує пологи шляхом кесаревого розтину.
Крім того, зайвий вага під час вагітності небезпечний ускладненнями здоров`я жінки. Збільшується ризик варикозного розширення вен, перепадів тиску, млявості і втрати загального тонусу.
