Як правильно худнути після пологів?
Ось і минуло кілька тижнів або місяців після того, як на світ з`явився ваш довгоочікуваний малюк і ви почали замислюватися про те, що непогано б повернутися до первинних форм. Але яка дієта буде найбільш підходящою для молодої мами - овочева або білкова дієта? І чи можна взагалі сідати на дієту, якщо годуєш грудьми?
Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В
Перед тим, як сідати дієту, наприклад, це може бути вуглеводна дієта, вам необхідно повністю проаналізувати своє харчування, адже якщо знайти свої основні похибки в раціоні, то боротьба із зайвою вагою може стати менш тривалою.
Відразу слід зазначити, що якщо ви годуєте дитину грудьми, то не слід «перегинати палицю», замислюючись про голодування і надмірно жорстких дієтах, це призведе до досить негативних наслідків не тільки для вашого організму, але і для малятка.
Переїдання - це один з найбільш важливих аспектів схуднення. Існує думка, що від надмірного харчування годуючої мами залежить жирність молока. Звичайно ж, це не так, адже гормон пролактин є відповідальним за вироблення молока, а ось від їжі він жодним чином не залежить, тому у матусі є повне право збалансувати свій раціон таким чином, щоб розпрощатися із зайвою вагою.
Якщо ваша дитина вже достатньо доросла, і ви готуєте для нього або ж купуєте банкове пюре, то слід запам`ятати два дуже важливих правила. Ніколи не слід доїдати за малюком, адже все це відкластися на вашій талії. Також не слід надто ретельно пробувати їжу під час приготування. Є слід не частіше, ніж 4 рази на день, при цьому необхідно розуміти, що через зайнятість і втоми вечерю ще можна пропустити, а ось досить ситний сніданок повинен бути кожен день.
Важливо також прораховувати щоденне споживання калорій, якщо ви досить тендітна панянка, то слід обмежитися 1500 ккал, якщо ваші форми більш значні, то 2000 ккал в день. Заведіть для себе спеціальний дневничок калорій і відзначайте в ньому з`їдені за день пропорції інгредієнтів. Даний спосіб зробить вас більш дисциплінованою, а раціон - більш збалансованим.
Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?
Звичайно ж, якщо ви вирішили схуднути, то повинні розуміти, що без фізичних вправ досягти цього буде дуже нелегко. Якщо нікому посидіти з малюком під час ваших походів у фітнес-зал, то робіть хоча б просту п`ятихвилинну зарядку вдома, але кожен день. Тривалі прогулянки з дитиною також будуть сприяти набуттю бажаних форм, тільки під час прогулянки слід відмовитися від вживання горіхів або насіння - це вкрай калорійні продукти.
