Як схуднути при грудному вигодовуванні

Питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, хвилює практично кожну годує маму. Багато хто з них не вірять, що це реально. Існує міф про те, що годування псує фігуру, і годує мама не зможе повернути свою форму до тих пір, поки не закінчить годувати грудьми. Однак досвід показує, що дана думка часто є лише забобоном. У даній статті піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, і які правила повинна дотримуватися мама, яка годує для того, щоб повернути колишню стрункість.

2 етапу схуднення при грудному вигодовуванні

Мало хто в це вірить, але виявляється, що годування грудьми, навпаки, допомагає жінці розлучитися із зайвою жиром. Відбувається це, звичайно, не відразу, але прискорити процес дозволяє дотримання кількох правил. У періоді грудного вигодовування можна умовно виділити 2 стадії:

З народження дитини до 6 місяців;
З 6 місяців до завершення лактації.

На кожному з перерахованих етапів існують певні правила схуднення, мова про які піде нижче.

Отже, 1 етап. У перші півроку грудне молоко є єдиною їжею малюка, тому мамі необхідно харчуватися різноманітно і повноцінно. Однак це зовсім не означає, що є треба за двох. Далі піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для якості молока:

На цьому етапі не рекомендується практикувати будь-які дієти і переходити на продукти зниженої жирності, проте слід постаратися не вживати більше 50 г жирів на добу. Інформацію про кількість жирів в продукті можна прочитати на упаковці. Так, 100 г сиру жирністю 5% містять всього 5 г жиру;
Необхідно виключити з раціону копчені і смажені продукти. Набагато корисніше м`ясо, овочі, рибу запікати у фользі або тушкувати без масла;
Ковбаси замініть натуральним відвареним м`ясом, консервовані та мариновані овочі - свіжими;
Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора, позбутися почуття голоду і підтримати лактацію у вечірній час допоможе чай з молоком;

2 етап. У цей період дитина починає отримувати додаткове харчування у вигляді пюре і каш, тому мамі можна посилити дієту, щоб швидше схуднути під час грудного вигодовування:

Кількість жирів потрібно знизити до 30 г на добу;
Продукти, що містять прості вуглеводи, необхідно вживати тільки до 12 години дня (макарони, випічка, картопля);
Вечеря повинна бути не пізніше 18 годин. Вечірньої пори - тільки несолодкий зелений чай.

Такі обмеження, безсумнівно, приведуть до позитивного результату в питанні схуднення. Однак мама, яка годує повинна думати не тільки про свою фігуру, а й про комфорт малюка. Якщо дотримання даних правил призведе до зниження лактації, відмовтеся від них до того часу, коли основним харчуванням малюка стане прикорм.

Спорт - складова схуднення при грудному вигодовуванні

Практично всіх молодих мам хвилюють питання, як схуднути після грудного вигодовування і при цьому не просто скинути вагу, а повернути колишні розміри своєї талії. Без фізичних вправ зробити це буде досить складно. Фахівці рекомендують відновлювати заняття спортом приблизно на 7-8 тижні після пологів, проте зайві фізичні навантаження можуть викликати зниження лактації. Проте, виконання деяких вправ просто необхідно, адже прибрати з`явився животик можна тільки з їх допомогою. Найідеальніший варіант - заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера, однак далеко не у кожної мами, що годує є така можливість. Прийнятний варіант для всіх жінок - займатися гімнастикою в домашніх умовах:

У вирішенні питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, а точніше позбутися живота і зменшити талію, допоможе хула-хуп. Це обруч з масажними роликами. При щоденному використанні цього механізму протягом 10 хвилин можна отримати вражаючий ефект;
Також ефективними є вправа на прес. Тут необхідно згадати уроки фізкультури. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в диван. Піднімаємо тулуб до колін, поступово збільшуючи кількість вправ.

Таким чином, приділивши спорту всього 10-20 хвилин в день, можна позбутися від жирових складок в області живота і повернути собі колишню стрункість.

Як випливає з даної статті, годування грудьми і гарна фігура - речі сумісні. Необхідно всього лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню і знайти кілька хвилин в день для занять спортом. Приємного вам зважування!

Текст: Ірина Хахін

Як схуднути при годуванні грудьми?

Народження дитини одне з найважливіших подій у житті кожної жінки. Ну хто з нас не мріє притиснути до себе самого рідного і дорогого чоловічка, піклуватися про нього, пестити і леліяти ?!

Вагітність - це прекрасний і незабутній період. Очі іскряться щастям, а на губах завжди грає посмішка. Але в той же час це час пов`язано з масою турбот і зобов`язань. Не можна забувати, що в цей час ми повинні особливо ретельно стежити за своїм здоров`ям, способом життя і, особливо, харчуванням.

Після народження малюк потребуватиме вашої турботи і догляду. І на першому місці для вас, звичайно ж, варто правильне харчування крихти. Для малятка немає нічого ліпшого й кориснішого маминого молочка. Однак, для того, щоб дитина отримувала достатню кількість необхідних йому поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, ваше харчування також має бути повноцінним.

Не багатьом жінкам вдається в період вагітності і лактації зберігати осину талію. На жаль, проблема зайвої ваги завжди актуальна для молодих матусь. Але засмучуватися рано - при годуванні груддю можна схуднути. І це не так вже й складно! Навпаки, вченими доведено, що організм новоспеченої мами витрачає на вироблення молока 500 ккал щодня! А для того щоб схуднути при лактації, необхідно дотримуватися всього кілька нескладних правил.

Скільки ви їсте?

По-перше, не потрібно «їсти за двох». Кількість з`їденої вами їжі ніяк не пов`язане з кількістю молочка, яке виробляють молочні залози. Від того, що ви будете їсти більше і жирніше, ні якість, ні кількість молока не зміняться.

Наступне правило, яке потрібно дотримуватися, щоб схуднути під час годування грудьми - це збалансоване харчування. Їжте побільше білків, поменше вуглеводів, а ось споживання жирів потрібно обмежити. Це не означає, що їх потрібно виключити зі свого раціону взагалі. Просто не потрібно зловживати жирами, з метою зробити більш жирним молоко. Дитину це може призвести до запорів, та й вам зайвий жир ні до чого.

Намагайтеся їсти кілька разів на день невеликими порціями. Основний обсяг їжі і за кількістю і за калорійністю має припадати на сніданок, вечерю ж зробіть більш легким. Забудьте про те, що останній прийом їжі повинен бути в 18-00. Якщо ви лягаєте спати годин в 12 ночі, то до того часу, ви будете жахливо голодної, і шанси зробити набіг на холодильник збільшуються в рази. Повечеряйте за 4 години до передбачуваного часу відходу до сну.

Чи не їсте ви зайвого?

Щоб схуднути при годуванні груддю, не доїдайте за малюком. І привчіть себе якщо не зовсім відмовитися від знять проби з їжі під час її приготування, то, хоча б обмежте їх. Так можна набрати величезну кількість непотрібних кілокалорій.

Забудьте про дієти!

Ні в якому разі не дотримуйся ніяких дієт або голодувань. Як правило, вага після них завжди повертається, та ще й з лишком. А ваш організм на такий стрес може відреагувати досить негативно. Наприклад, перестане виробляти молоко.

Рух це життя!

Як схуднути при годуванні грудьми? Легко! Більше рухайтеся. Ходіть пішки. Адже у вас є для цього прекрасна можливість і стимул - свіже повітря просто необхідний вашому малюкові. Беріть коляску і підлягає гуляйте з ним по парку або місту.

Удома можна теж виконувати нескладні вправи. Наприклад, ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Підтягніть коліна до грудей і покладіть дитину на ноги. Тепер можете виконувати будь-які рухи:

Притримуйте малюка за спинку і, впевнена, його задоволення не буде меж. А ви отримаєте фізичне навантаження. Грайте з дитиною - підлягає плазуйте з ним, візьміть на руки, якщо звичайно він не важкий, і повільно покачайте прес.

Виконуючи наші рекомендації, у вас безсумнівно вийде схуднути в період лактації! І нехай ніщо не затьмарює радості вашого материнства!

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Багато матусі після пологів стикаються з проблемою схуднення. Адже за період вагітності вони набирають істотну вагу, який після пологів утворює опуклий животик і апетитні, округлі форми. Тому, бажання схуднути цілком природно. Однак як це зробити правильно, в період годування груддю, щоб не нашкодити малюкові і не втратити молоко? Сьогодні ми розповімо вам про всі нюанси схуднення в період грудного вигодовуючи, і сподіваємося, що наші рекомендації вам допоможуть знайти гарну фігуру без жодних проблем.

Почнемо з того, що сам період грудного вигодовування - це вже початок шляху до стрункої фігури. Справа в тому, що в процесі годування ви витрачаєте близько 500 калорій в день. Крім того, вироблення грудного молока сприяє спалюванню запасів жирів. Тому, кидати грудне вигодовування в надії позбавитися від зайвої ваги - просто нерозумно. Багато жінок, протягом року, завдяки тільки грудного вигодовування і щоденним прогулянкам з дітьми, (що призводять до занять спортом), повертаються в колишню форму без жодних зусиль. Однак якщо ви хочете прискорити процес схуднення, то рекомендуємо вам звернути увагу наступне:

Обмежувати себе в їжі особливо не потрібно, адже рекомендована кількість споживаних калорій в день для годуючої мами становить 2700 ккал. Це всього лише на 500 калорій більше, ніж для середньостатистичної жінки у віці від 15 до 50 років. Тому, рекомендуємо вам чітко дотримуватися цієї норми і пам`ятати, що якщо ви з`їсте більше, що це відбитися на вашій фігурі, а якщо менше, то постраждає якість і кількість грудного молока.
Їсти слід досить часто - 2-3 години, при цьому порції повинні бути зовсім невеликими. Справа в тому, що якщо між прийомами їжі буде досить великий проміжок часу, то ваш організм почне задіяти власні ресурси, після чого йому буде потрібно більш високий обсяг їжі, що заповнити прогалину і відкласти ще трохи про запас.
Раціон харчування при грудному вигодовуванні для схуднення повинен бути досить різноманітним. У щоденному меню повинні бути присутніми молочні продукти, м`ясо або риба у відварному вигляді, фрукти, овочі, крупи і зернові продукти.
Обмежте споживання здоби і солодкого і постарайтеся готувати їжу на пару або в духовці.
Не забувайте про питво! У день ви повинні випивати достатню кількість рідини, не менше 1.5 літрів. Це можуть бути і чаї, і соки, і морси, і компоти і просто чиста вода. Вибір за вами!

Що стосується фізичних навантажень, які, безсумнівно, сприяють схудненню, то вже через 2 місяці можна потихеньку робити легку гімнастику, відвідувати басейн і здійснювати піші прогулянки в швидкому темпі. Бігати поки не рекомендується, так як серйозні навантаження можуть спровокувати потрапляння молочної кислоти в молоко і змінити його смак. Збільшити навантаження рекомендується після введення прикорму - раніше не потрібно. Зате можна поєднати фізичні навантаження з доглядом за своїм чадом! Як? Давайте подумаємо!

Наприклад, під час прогулянок з дитиною, рекомендуємо вам не сидіти на лавці з подругами, а пройтися у швидкому темпі по парку. Такий ритм цілком замінить легку ранкову пробіжку. Будинки, піднімаючи малюка з ліжечка, намагайтеся тримати спину прямо. Таким чином, ви виробите гарну поставу і злегка навантажите м`язи рук і спини, паралельно тренуючи їх. Заколисувати малюка можна, стрибаючи на фитболе - це прекрасний спосіб заспокоїти дитя і одночасно накачати м`язи сідниць.

Ну а якщо ваш малюк підріс, і ви можете садити його в кенгуру, то рекомендуємо вам разом з малюком виконувати такі вправи: присідання, стрибки на місці, почерговий підйом ніг, легкі нахили. Завдяки додатковому вазі, який забезпечує ваша дитина в кенгуру, ви підсилюєте навантаження на м`язи, тим самим, тренуючи їх і відповідно втрачаючи зайву вагу при цьому.

Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що для схуднення при грудному вигодовуванні варто скористатися простою формулою: