Присідання - ефективний спосіб схуднути
Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку
Позбутися від зайвих кілограмів, скорегувати лінію стегон і надати ногам стрункість - все це можливо завдяки присіданням! Це просте, але ефективна вправа допоможе вам привести себе в форму за короткий час, важливо тільки виконувати його правильно!
Забудьте про повних присіданнях! При такій вправі основне навантаження припадає на низ спини і коліна, що може мати в майбутньому негативні наслідки.
Щоб виконати присідання правильно, поставте ноги на ширині плечей і повільно згинайте коліна. Перенесіть вагу з носків на п`яти, витягніть перед собою руки і тримайте спину рівно. Коли ваші стегна будуть паралельно підлозі, вправу слід закінчити.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
Правильне виконання вправ гарантує позбавлення від зайвого жиру, опрацювання м`язів і гарну поставу.
Скільки присідань необхідно виконувати за одне тренування? Це залежить від вашої фізичної форми. Якщо до цього ви не займалися спортом, почніть з 50 разів. Їх можна розділити на 3-4 підходу, приділивши відпочинку між ними до 10 хвилин.
Відео: Вправи для схуднення ніг
Поступово збільшуйте кількість присідань до 30 разів за один підхід і скорочуйте час відпочинку між підходами. 100 повторів за одне тренування - цілком достатньо! Більше робити не треба, так як тіло втомлюється і втрачається ефективність вправи.
Через місяць після початку тренувань можна додати в програму пліє. Ця вправа взято з балету. Воно сприяє зміцненню м`язів внутрішньої і зовнішньої сторони стегна.
Поставте ноги широко, розведіть шкарпетки в сторони. Опускайтеся повільно вниз на 4 рахунки і так само піднімайтеся. Коліна розведіть в сторони. Для перших тренувань досить десяти повторень.
Щоб збільшити навантаження, присядьте на чотири рахунки, потім станьте на носочки і поверніться у вихідне положення. Руки тримайте паралельно підлозі.
Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]
Якщо ви відчуваєте, що навантаження вже не дає сильного ефекту, додайте обважнювачі. Це може бути пляшки із водою або гантелі. Початкова вага - до двох кілограм, його збільшують поступово. Людям, які мають проблеми з хребтом, обваження використовувати не можна.
