Чи можна качати сідниці під час вагітності
Вправи для ніг, сідниць під час вагітності
Вихідна позиція: встаньте прямо, відстань між ступнями близько 15 см, шкарпетки направлені прямо. Тримайтеся за спинку стільця або стіну для рівноваги.
виконання: вдихніть і зробіть крок вперед однією ногою, опускаючись на коліно. Кут в обох колінах 90 °. Не робіть дуже широкий крок. Слідкуйте, щоб зігнуте коліно не переходило за лінію шкарпеток. Спирайтеся на п`яту невтримної ноги.
Видихніть, відштовхніться п`ятою і поверніться у вихідне положення, щоб закінчити один повтор. Зробіть все повтори однією ногою, щоб закінчити сет і змініть ногу.
Постарайтеся виконати 12-15 повторів, 1-3 сету для кожної ноги.
Зверніть увагу: тримайте спину прямою, живіт втягнутий. Чим далі крок, тим більше йде навантаження на м`язи сідниці і задню поверхню стегна. Чим менше крок, тим більше йде навантаження на передню поверхню стегна. Дотримуйтеся за спинку стільця або стіни для утримання рівноваги в міру необхідності.
Робочі м`язи: м`язи сідниць, квадріцепс (передня поверхня стегна), біцепс стегна (задня поверхня стегна).
Випади в бік
Вихідна позиція: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки повернуті прямо. По можливості візьміть в руки невеликі гантелі.
виконання: зробіть великий крок в сторону, одночасно опускаючи сідниці вниз. Опускатися можна до моменту, поки коліно не порівняється з лінією шкарпеток. Виконайте 12-15 повторів для кожної ноги, 1-3 сету.
Робочі м`язи: квадріцепс (передня поверхня стегна), м`язи сідниць і зовнішня поверхня стегна.
Вихідна позиція: встаньте на відстані близько 30 см від платформи або інший височини, висотою 25-35 см. Ноги трохи менше ширини плечей. Руки вільно опущені уздовж тіла.
виконання: тримаючи спину прямо, зашагніте на платформу правою ногою, і, спираючись тільки на цю ногу підтягніть ліву ногу. Поверніться у вихідне положення, опускаючи спершу ліву ногу, потім праву. Повторіть крок, на цей раз з лівої ноги і повертаючись в вихідну позицію з правого. В цілому ступніть 20-30 разів (10-15 кроків кожною ногою). 2-3 сету, 2 хвилини відпочинку між сетами.
Зверніть увагу: переконайтеся, що поверхня, на яку ви зашагіваете надійна і стійка. Тримайте спину прямо, щоб зняти навантаження з попереку.
Робочі м`язи: квадріцепс (передня поверхня стегна), м`язи сідниць.
Вихідна позиція: встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Бажано взяти в руки легкі гантелі. У третьому триместрі можна встати позаду стільця і притримувати його за спинку для рівноваги.
виконання: сідайте повільно, використовуючи коліна, тримаючи живіт підтягнутим. Опускайтеся нижче, ніж показано на картинці. У нижній точці коліна не повинні переходити лінію шкарпеток.
Зробіть 12-15 повторів, 1-3 сету.
Зверніть увагу: коліна не переходять лінію шкарпеток, злегка нахиліться вперед. Чим нижче присяде - тим більше навантаження на сідничні м`язи, але не переходьте лінію паралелі з підлогою (пам`ятаєте правило коліно-носок).
Робочі м`язи: м`язи сідниць, передня поверхня стегна.
Відведення ноги лежачи на боці
Вихідна позиція: ляжте на підлогу, спершись на лікоть.
виконання: в цій вправі ви одночасно будете піднімати ногу, і використовувати ступню. Підніміть верхню ногу на 20-30 см, ступня натягнута на себе. Поверніть у вихідне положення. Не зупиняючись, зробіть ще 20 повторів, витягнувши носок.
Виконайте кожною ногою 2-3 сету.
Робочі м`язи: зовнішня поверхня стегна.
Ще вправи для вагітних:
статті- найпопулярніші
- найбільше коментують
Як накачати попу
Питанням - як накачати попу, або - як підтягти попу - задаються найчастіше дівчата, тому саме для дівчат і на дівчині ми і.
Як позбутися від складок під попою (друга складка)
Друга складка під попою турбує багатьох дівчат. Причому, проблема другої складки з`являється не тільки у дівчат із зайвою вагою, але і у.
Як накачати попу
Питанням - як накачати попу, або - як підтягти попу - задаються найчастіше дівчата, тому саме для дівчат і на дівчині ми і розглянемо цю тему. Однак вправи повністю.
Харчування після тренування
Правильне харчування після тренування важливо точно також, як і правильне харчування до тренування, про який ми раніше писали. Тому не нехтуйте інформацією про те, що варто.
Фітнес під час вагітності
Рубрика: Вправи Опубліковано 16 Квітень 2013
Всі прекрасно знають, наскільки вагітність, пологи і годування здатні змінити фігуру. Зайві кілограми, знесилений прес, обвислі груди, напружена спина, хвора поперек, варикоз За допомогою фізичних вправ всі ці неприємні наслідки материнства можна компенсувати. Медики постійно твердять: швидкість вашого відновлення після пологів безпосередньо залежить від того, як проходив ваш період вагітності - в пасивному стані або з певною фізичним навантаженням. Крім того, і самі пологи у фізично активних породіль проходять легше, ніж у не займаються фітнесом. Перш за все це пов`язано з тим, що підтримувані в формі м`язи і внутрішні органи полегшують процес і мамі, і малюкові. Крім цього під впливом фізичного навантаження організм накопичує ендорфін, що володіє аналгетичними властивостями.
Зміни, які потрібно враховувати
Безумовно, зміни, що відбуваються в організмі вагітної жінки, не можна не брати до уваги. Тіло вагітної потребує індивідуальною програмою навантажень. Навіть ті жінки, які тренуються в фітнес-центрах давно, в період вагітності можуть відкрити для себе несподівані зміни в своєму тілі. По суті справи, набір вправ для вагітних має докорінно відрізнятися від звичайного комплексу вправ. Адже тепер всередині тіла жінки знаходиться ще один маленький організм, який і визначатиме її фізичні навантаження аж до моменту пологів.
Таким чином, продовжувати займатися фітнесом в період вагітності можна і навіть корисно, але необхідно враховувати кілька важливих моментів.
1. Навантаження під час занять повинні бути щадними. Важливо пам`ятати: в період вагітності пульс жінки і без того прискорений. У процесі тренування вона активно дихає, у неї відбувається потовиділення, тому вона може не відчувати перегріву, а тим часом плід перегрівається, чого ні в якому разі не можна допускати.
2. При фізичному навантаженні мами пульс плода частішає в середньому на 10-30 ударів в хвилину. Крім цього активна м`язова робота супроводжується посиленням в них кровотоку, що тягне за собою нестачу кисню для внутрішніх органів.
3. Інтенсивні фізичні навантаження можуть спричинити за собою сумні наслідки, аж до зменшення маси тіла плода, недонашивания і навіть мимовільного аборту. Слід неухильно дотримуватися правила: частота пульсу повинна підвищуватися тільки на півгодини і бути не більше 125 ударів в хвилину! Необхідно також пам`ятати про повному розслабленні в перервах між заняттями або навіть повторами вправ.
Вправи, які протипоказані вагітним
Список і кардіотреніровочних вправ, і вправ з обтяженнями в період вагітності необхідно змінити. Не допускається виконувати скручування, всілякі нахили, тобто вправи, які можуть привести матку в напругу і спровокувати аборт. На 4-6 місяцях вагітності необхідно виключити вправи, які виконуються на спині, так як в такій позі є небезпека недостатнього надходження кисню до плоду і можливе погіршення кровопостачання мозку жінки. Навантаження в положенні стоячи також небажані, їх краще замінити стійкою з опорою на коліна і руки. При заняттях плаванням повинні бути виключені будь-які різкі рухи (тому протипоказано плавання кролем) і сильні прогини в спині. У йозі забороняються асани в положенні, коли голова виявляється нижче ніг, а також велика розтяжка. В останній третині вагітності взагалі необхідна крайня обережність при заняттях на розтяжку, так як в цей час в організмі продукується гормон релаксин, робить суглоби жінки більш м`якими для полегшення дитині процесу народження. Жінки, перестарайтеся з розтяжкою, ризикують отримати вивих. Повинні бути повністю виключені і будь-які травмонебезпечні вправи: стрибки, повні присідання, махи ногами. Також жінці необхідно відмовитися від верхової їзди, тенісу, велосипедного спорту, катання на роликах, сквошу і багатьох інших видів спорту.
Як качати попу під час вагітності?
Роблю все вищеперелічене, що не можна)))
З того, що можна - відведення ніг назад в кросовері по черзі (з манжетом для ніг), а також придумане вправу (замість згинання ніг в тренажері лежачи або відведення стоячи - для біцепсів стегон) - встаєш в тренажер для розгинання ніг сидячи (на квадріцепс) обличчям до нього. І відводиш ногу з валиком тому, впираючись руками в спинку сидіння. Якщо по висоті не підходить - під ногу можна поставити степпер. Ну і випади з приседами можна робити, на крайняк, без ваги, якщо вам можна.
Ну поки так і роблю, випади і приседи без обтяження. Придумане спробую, дякую.
Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо рівно - і гоу соватися по підлозі. двадцятка туди двадцятка назад, підходи визначаємо на свій розсуд. Тренуємо внешк і зсередини.
Ем. вставлю я свої п`ять копійок, як вагітна, причому сильно вагітна. Піднімати під час вагітності більше 10 кг все ж не варто, є шанс залишитися без дитини, воно Вам треба? Варто прокачаних попа того?
За 9 міс. попа не валиться, у мене досвід, я знаю)))
Присідайте просто так, робіть випади з гантелями, побільше ходіть пішки в швидкому темпі, плавайте, якщо подобатися і не жеріть че потрапило ось і все, у мене два рази спрацювало відмінно, вважаю і в третій раз не підведе.
ну, піднімати яку вагу - це більше залежить від здоров`я матусі.
а ось до решти жирний плюс!
випади, тільки не вперед, а назад шикарно качають сідничний. або можна робити болгарські випади, якщо звичайні нудно. там і ваги великої не потрібно.
і - так! багато-багато ходити! дитинці потрібен кисень, активність мами цьому сприяє :)
Ну, якщо чесно, то все таки такий спосіб використовувати цей тренажер вже приходив декільком тлумачним людям) я свого часу теж так його юзал, потім побачив в якому то ролику у Смирнова ту ж тему)
А щодо пузеня- із задоволенням читаю, зізнатися завжди виникає відчуття глибокого респекту, що стільки сил на підтримці форми, зізнатися, іноді ледве зупиняю себе від коммента в стилі ну ви помягче чи з собою)))
Це не моя заслуга, просто, мабуть, у мене організм такий, селянський, чи що))))) Адже буквально пару поколінь назад в моєму роду жінки в поле народжували і далі сіно косили :-)))) І я тому не звинувачую тих, хто не може. Вагітність настільки індивідуальна і важкопрогнозована: кому-то легко, комусь дуже важко.
