Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
Відео: як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
В ході вагітності переважна більшість жінок турбуються про необхідність правильного харчування, щоб забезпечити нормальні умови для внутрішньоутробного розвитку малюка. При цьому продукти вибираються таким чином, щоб не нашкодити не тільки дитині, але і фігурі. Нерідко саме така упереджувальний захід допомагає в найкоротший термін відновити свою вагу після пологів. Правда не завжди це допомагає повернути первісний стан живота. Адже процес відновлення розтягнутої черевної стінки протікає дуже повільно. Тож не дивно, що питання, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, вельми актуальний для жінок, що народили.
Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах
В першу чергу, розбираючись з питанням, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно зауважити, що для отримання найбільш швидкого ефекту потрібен комплексний підхід з безліччю способів.
Не варто забувати про важливість процесу відкладення жиру в період вагітності. Адже малюк отримує всі необхідні для свого розвитку поживні речовини з материнської крові. А саме в жировому прошарку створюються запаси на випадок можливого нестачі харчування. Через цю особливість з точки зору фізіології не складно пояснити, чому найбільші зміни в післяпологовому періоді припадають саме на живіт.
Зазвичай запорукою швидкого схуднення є дотримання принципів правильного харчування. Але для того щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, однією лише дієти буде недостатньо. Адже щоб живіт знову став струнким і підтягнутим, необхідно вжити заходів для повернення тонусу його м`язів.
Для якнайшвидшого позбавлення від живота після пологів буде потрібно проведення комплексних заходів. Але навіть вони не дозволять прибрати живіт після пологів в домашніх умовах швидко. Найбільш дієвими виявляться правильно підібрані процедури в комплексі.
Коли можна починати вправи?
Не варто пускати на самоплив процес відвисання живота. При цьому потрібно пам`ятати про те, що в самий перший місяць після народження малюка протипоказано виконання серйозних фізичних вправ, так як в цей час ще не завершується процес відновлення матки після пологів і її скорочення. У тому випадку, коли пологи були ускладненими, приступати до фізичних тренувань можна вже через півтора місяців після них.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після вагітності | Тренування в домашніх умовах # 1
Якщо ж в ході пологів мали місце ті чи інші ускладнення. У тому числі слабкість родової діяльності, розриви піхви і шийки матки, кровотеча або інші, період відмови від фізичного навантаження повинен бути ще більше.
Окремо потрібно розглядати питання, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, після кесаревого розтину. У цьому випадку період вичікування складає вже не менше двох місяців, так як в такому випадку потрібно дочекатися того моменту, поки шов стане грунтовним, а нитки розсмокчуться. Зате в подальшому в ході тренувань потрібно приділяти особливу увагу нижньому пресу, що дозволить позбутися від з`явилися в ході операції складок.
ефективні вправи
Для якнайшвидшого відновлення фігури після пологів не обійтися без фізичних вправ. Зокрема, можна почати з розминки зі скакалкою, з бігу по утрам. Більш того, навіть елементарні нахили в сторони сприятимуть активізації кровообігу і прискоренню обміну речовин, що також незабаром дасть позитивний результат. Але цього буде явно недостатньо, щоб відновити стан передньої черевної стінки. Для цього будуть потрібні вже вправи на м`язи живота.
У тих жінок, які ще до пологів знаходилися в хорошій фізичній формі, процес відновлення буде набагато легше. В такому випадку буде простіше повернутися до первісного стану.
Серед найдієвіших і при цьому популярних вправ можна виділити:
1. Підйоми верхній частині тіла з положення лежачи на спині, руки за головою. При цьому потрібно коліна підтягти до грудей. Спільно з підйомом верхній частині тіла ноги випрямляються, але статі не стосуються. Ще один різновид цієї вправи, коли при піднятті верхньої частини тулуба ноги поперемінно підтягуються до грудей і випрямляються у статі.
2. У положенні лежачи на боці, ноги згинаються в колінах. Це так звані скручування, так як в цьому випадку верхня частина корпусу розгортається прямо. Суть вправи також полягає у піднятті верхньої частини корпусу від статі. Кожен підйом становить 30-60 секунд.
3. Щоб забезпечити навантаження косим м`язам живота, а також передній черевній стінці, виконуються схожі скручування корпусу, коли руки відводять в одну сторону, а коліна в іншу.
