Вправи при плоскостопості у дітей
Деякі батьки, почувши від дитячого ортопеда фразу: «У вашої дитини плоскостопість» не надають їй значення. А даремно, адже це серйозна патологія, при відсутності лікування якої в майбутньому у дитини виникнуть проблеми зі здоров`ям: від банальної клишоногості до деформації кісток. Позбавлятися від плоскостопості потрібно в ранньому віці, коли цю проблему легше виправити. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, що дозволяє зміцнити зв`язковий апарат стоп, тренувати м`язи нижніх кінцівок, а також підтримувати звід.
- розминка
- Вправи в положенні стоячи
- Вправи, сидячи на підлозі
- Вправи в лежачому положенні
- Лежачи на спині:
Лежачи на животі:- Робота з м`ячем
- З гімнастичної палицею
- Робота з гумкою
- Вправи із застосуванням підручних засобів
- Попередження розвитку захворювання
Всі вправи при плоскостопості у дітей повинні виконуватися на босу ногу.
Самостійно робити лікувальну фізкультуру можна на першій стадії захворювання. На 2 або 3 стадії необхідна консультація з дитячим ортопедом, який обов`язково призначить комплекс заходів, що включає масаж ніг, ЛФК, парафінові ванни, електрофорез, ортопедичне взуття.
Нижче представлені базові вправи для лікування плоскостопості, які підходять для діток від трьох років.
розминка
Обов`язковою умовою для правильної і ефективної ЛФК при плоскостопості є тренування з метою розігріву організму, підготовки м`язів до роботи.
Розминочні вправи виконуються у вигляді лікувальної ходьби по колу. рухи здійснюються:
- На носках.
- На носочках з високо піднятими поперемінно колінами.
- На внутрішніх і зовнішніх склепіннях стоп.
- На носочках і п`ятах поперемінно.
На замітку: Щоб дитина робив вправи з ентузіазмом, потрібно включити веселу дитячу музику. Гарний настрій - гарантія успіху в лікуванні плоскостопості.
Далі переходимо до основних вправ.
Вправи в положенні стоячи
- На піднятих шкарпетках, повільно опускатися на зовнішні склепіння стоп, потім знову на шкарпетки, так робимо кілька підходів.
- Ноги трохи нарізно, зводимо потім знову розводимо шкарпетки, не відриваючи п`ять від підлоги.
- Піднімаємося з п`ят на носки, потім опускаємося на п`яти, робимо так кілька підходів. Якщо дитині важко втриматися на місці, можна підставити стілець для опори.
- Робити присідання, намагаючись не піднімати п`яти вгору.
- Дотягуватися руками до носків, коліна при цьому не згинати. Батько може стати обабіч і тримати коліна сина або дочки, щоб він їх не згинав.
- Робити поперемінним підскіки на правій і на лівій нозі. Потім одночасно.
На замітку: Щоб дитині швидко не набридла лікувальна фізкультура, бажано проводити її перед дзеркалом в повний зріст. Бачачи себе в дзеркалі, дітям завжди цікавіше займатися.
Після цих вправ можна приступати до тренувань м`язів в положенні сидячи.
Вправи, сидячи на підлозі
- Ноги нарізно, потрібно дотягуватися руками до кінчиків пальців правої, потім лівої ноги. Таке заняття допоможе м`язам розігрітися, розтягнутися.
- Ноги врівень. Великим пальцем правої ноги проводити по внутрішньому склепіння стопи лівої ноги від великого пальця піднімаючись до коліна. Потім міняємо ноги. Робимо кілька підходів.
- Ноги випрямлені в колінах. Упираючись руками в підлогу, описуємо одночасно стопами кола в протилежних напрямках.
- Руки за спину, коліна зігнуті, не відриваючи шкарпетки від статі, розводимо п`яти потім зводимо разом. Проробляємо цю вправу кілька разів.
- Руки за спиною, ноги випрямлені. Тягнемо шкарпетки на себе, потім від себе.
- Поза по-турецьки. Підігнути пальці стоп і, нахиливши тулуб вперед, спробувати встати, спираючись на бічну поверхню стоп.
На замітку: Для вправ, що виконуються на підлозі, важливо, щоб дитині було комфортно. Бажано підстелити під нього м`який килимок або рушник.
Після занять в сидячому положенні можна переходити до вправ в положенні лежачи.
Вправи в лежачому положенні
Лежачи на спині:
- Ноги прямі, підняті. Робити плескання підошвами ніг.
- Робити «велосипед».
- Коліна зігнуті, стопи вперті в підлогу. Розводимо п`яти в сторони, зводимо разом.
- З попереднього положення, по черзі піднімаємо спочатку п`яти від підлоги, потім шкарпетки.
Лежачи на животі:
Ноги зігнуті, притискаємо руками п`яти до сідниць, витягаючи при цьому носки.
Після цих вправ можна перейти до занять з використанням допоміжних засобів: м`ячика, палиці, гумки.
Робота з м`ячем
- Здавити м`яч середнього розміру між ніг, не поспішаючи йти вперед, щоб м`ячик НЕ вислизнув.
- У положенні сидячи на стільці, дитина катає маленький м`яч вперед, потім назад поперемінно спочатку правою, потім лівою ногою. Замість м`яча можна використовувати качалку.
- Сісти на стілець, обхопити стопами м`яч середньої величини і почати піднімати його.
- Сісти на стілець, поставити обидві ноги на гумовий м`яч, почати натискати на нього стопами.
- Підкидати і ловити невеликий м`ячик стопами в положенні сидячи на стільці. Руки при цьому повинні знаходитися за спиною.
З гімнастичної палицею
Для цього комплексу ЛФК підійде будь-яка рівна палиця діаметром 3 см довільної довжини.
- Крокування поперек палиці. Пересуватися боком від одного краю палиці до іншого. Ця вправа спрямована на лікування поперечного зміни зводу стоп.
- Крокування уздовж палиці. Йти вперед носками, і тому п`ятами. Вправа спрямована на позбавлення від поздовжнього плоскостопості.
Примітка: якщо вдома немає палиці, то підійде звичайна дерев`яна швабра.
Робота з гумкою
Під гумкою мається на увазі підв`язка, зшита з обох кінців.
Одягти на всі пальці стоп гумку і намагатися розтягнути її на максимальну довжину.- Одягти розтягується гумку тільки на великі пальці стоп і почати розтягувати її.
Вправи із застосуванням підручних засобів
Піднімати пальцями різні дрібні предмети: ручки, олівці, іграшки і деталі від них.- Підтягувати під себе носовичок, невеликий шматок тканини. При цьому п`яти повинні щільно прилягати до підлоги.
- Затиснути олівець між пальців ноги. Спробувати намалювати на папері прості фігури.
Попередження розвитку захворювання
Якщо з самого народження батьки не будуть приділяти увагу ніжкам крихти, то в подальшому це може призвести до появи плоскостопості. Неправильно підібране взуття, недостатня прогулянка на свіжому повітрі, перенесений поліомієліт, мінімальне навантаження, схильність - всі ці фактори можуть призвести до зміни форми стопи. Тому важливим моментом є профілактика плоскостопості у дітей. Вона полягає в дотриманні таких заходів:
- Загальнозміцнюючий масаж ніг.
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Правильно підібрана профілактична взуття.
- Активне проведення часу: лазіння по шведській стінці, канату, біг босоніж по траві, ходіння по камінцях.
- Плавання.
- Періодичний огляд у дитячого ортопеда.
Кілька вправ при плоскостопості які підійдуть дітям:
