Вправи для зачаття дитини
Йога для зачаття дитини
Використовуємо ефективні методи для вагітності
Пари, які відчувають труднощі із зачаттям дитини, як відомо, пробують різні способи, щоб домогтися бажаного результату. Це і психологічні методи, і медичні, і народні, і комплексні - медико-психологічні. Багато з них дійсно є ефективними і призводять до зачаття і народження здорових дітей.
Серед відомих і добре зарекомендували себе немедикаментозних і цілком доступних методів слід назвати йогу. Йога для зачаття як комплекс психофізичних вправ корисна в багатьох відносинах, у тому числі і для того, щоб успішно завагітніти.
У чому особливість йоги як методу для зачаття дитини
Заняття йогою передбачає виконання фізичних вправ, психологічну релаксацію і духовне очищення. В Індії, на батьківщині йогів, існують різні школи, що дозволяють осягати вміння домагатися гармонії душі і тіла на основі спеціального способу життя. Зрозуміло, що в умовах індустріальної цивілізації, постійного поспіху і стресів підтримувати спосіб життя йогів неможливо. Але взяти частково для себе ті корисні елементи, які виробила ця культура, цілком під силу кожному.
Займатися йогою для зачаття дитини означає виконувати вправи на гармонізацію потоків життєвої енергії, стимуляцію і зосередження її в області малого тазу і статевих органів.
Важливо також психічне розслаблення, оскільки багато проблем із зачаттям пов`язані саме з тим, що люди не можуть розслабитися і зосередитися на процесі.
Важливо займатися йогою обом партнерам: і жінці, і чоловікові. Тим більше що йога має в розпорядженні вправи, розраховані на заняття обома подружжям. Зрозуміло, якщо проблема із зачаттям встановлена у одного з партнерів, то йому або їй потрібно приділяти заняттям більше уваги. Партнери можуть записатися в одну з груп, цілеспрямовано практикуючих вправи йоги для зачаття. Однак можна скористатися відеокурсами, достатня кількість яких є в інтернеті.
У чому переваги і недоліки видеокурсов йоги для зачаття
Займатися йогою можна самостійно
- ви можете займатися практикою, коли вам зручно і де вам зручно;
- відсутність індивідуального підходу;
- відсутність індивідуальної коригування правильності виконання вправ з боку тренера;
- можлива безсистемність і уривчастість відеокомплексів.
Йога для зачаття дитини: уроки по відео і особливості виконання вправ
Виконуйте певні вправи
Приступаючи до вправ на основі відеокурсу йоги для зачаття дитини, якщо в ньому не показані такі вправи, виконайте насамперед кілька поз (в йозі вони називаються асани) на розблокування і стимуляцію вільного проходження життєвих потоків по всьому організму. І лише після цього сконцентруйтеся на специфічних для зачаття вправах.
Вони виконуються повільно. Ваша свідомість має бути зосереджена на органах малого таза. Добре, якщо ви відчуваєте тепло в тому місці, що для даної вправи виконує роль центру. Спину потрібно тримати рівно, не сутулитися і не кособочіться. Зверніть увагу, що при роботі кінцівками треба стежити, щоб вони не блокували проходження енергії, наприклад, правильно тримайте стопу, що не перекручуючи її. Ось кілька з найбільш поширених вправ і асан, пропонованих в відеокурси йоги, що сприяють зачаттю.
- Вправа 1.
Виконується сидячи. Ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони. Розгойдуючи корпус з боку в бік, спробуйте імітувати ходьбу сідницями.
Виконується сидячи. Одна нога знаходиться зверху інший, зігнутою в коліні в позі полулотоса. Руки ззаду підтримують тулуб. Повільно випрямляє ноги, тримаючи їх догори, потім складаємо їх в початкове положення в симетричному порядку.
Виконується лежачи на спині. Прямі ноги піднімаються вгору, стегна теж. Пальці ніг на себе. Руки підтримують стегна. У нас цю вправу відомо як «берізка». Протриматися в такому положенні потрібно до нормалізації балансу і дихання.
(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)
Йога для зачаття
Ідеальний час для першої вагітності - це вік жінки, максимально близький до 20 років. Але багато пар зараз чекають своєї дитини набагато довше. У своєму прагненні стати батьками чоловік і жінка наполегливо лікуються, а також вдаються до нетрадиційних методів планування. Наприклад, до йоги.
Одним з найважливіших аспектів в йозі для зачаття є навчання методам розслаблення. Адже вся довга епопея з аналізами, обстеженнями та вимірами БТ - це вже стрес. Потрібно навчитися розслаблятися, щоб бажання мати дітей не перетворювалося в нав`язливу ідею. Йога успішно усуне проблеми з репродуктивним здоров`ям, завдяки ефекту релаксації. Стреси і нервова напруга впливають і на гормональну систему. А спеціальні вправи допоможуть вам розслабитися, а також м`яко простимулюють ваші внутрішні органи і залози секреції, і ваш гормональний фон врівноважити.
З йогою до вагітності - це як? Коротко розглянемо основні поняття.
підготовка
- Виконувати вправи слід на рівній і твердій поверхні, найкраще на застеленому килимком або покривалом підлозі.
- Прийміть душ перед заняттям, щоб відкрилися пори і тіло дихало.
- Одяг для занять вибрати легку, вільну, що не утрудняє рухів.
- Приміщення провітріть. Якщо тепло і є можливість - займайтеся на природі.
- Можна включити розслаблюючу музику - щоб максимально зануритися в світ комфорту.
початок заняття
Дихайте легко і вільно через обидві ніздрі, очі можна закрить.Сядьте в зручну вам позу для медитацій, спину, голову і плечі тримайте прямо.Начніте з почергового дихання ніздрями - надісодхана пранаяма . Ця вправа надає досконалу рівновагу чоловічої і жіночої енергій, а також регулює психофізичний стан.
Робіть повільні вдихи і видихи по черзі через кожну ніздрю. Наприклад - великим пальцем правої руки затискає праву ніздрю, сильно тиснути не можна. А через відкриту ліву ніздрю зробити глибокий вдих. Далі потрібно затримати дихання, закрити вже ліву ніздрю, а видих робити через відкриту праву. Повторюйте протягом 3-5 хвилин. Згодом можна збільшувати тривалість вправи, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт. І не забувайте - вдихаєте через одну ніздрю, видихаєте через іншу. Наступний вдих робиться з тієї ніздрі, з якої був видих. Дихати потрібно на повні груди, набирати повітря побільше, і видихати без залишку.
Вправа Маха-Сакрал-мудра
Ця Мудра корисна як чоловікам - допомагає при проблемах з простатою, так і жінкам - полегшує хворобливі менструації, і нормальзует стан жіночих органів.
Потрібно з`єднати кінчики безіменних пальців, з`єднати кінчики мізинців і великих пальців кожної руки, утворивши два колечка. Тримаючи пальці в такій позиції, потрібно зробити 10 вдихів і видихів. Потім з`єднайте кінчики мізинців, а кінчиками безіменних пальців доторкніться до подушечок великих, також утворюючи два колечка. Теж тримайте пальці в такій позиції 10 вдихів і видихів. Вправа роблять при необхідності, або регулярно, як лікування, тричі в день по 7 хвилин.
Ляжте зручно на килимок або покривало, ногами до стінки, щоб ви могли впиратися. Потрібно зігнути ноги в тазостегнових і колінних суглобах. Потім підтягти стегна до себе, стопи з`єднати підошвами один до одного і широко розвести стегна. Затримайтеся в такій позі з максимально розведеними колінами, від 5 до 10 хвилин.
Якщо вас зацікавила йога для зачаття, ви можете самостійно навчатися різним вправам, купивши книгу, скачавши фото або відеокурс, або займатися з тренером. Навіть якщо у вашому місті немає спеціалізованих курсів йоги для зачаття, досвідчений тренер обов`язково вам підкаже, якими вправами ви допоможете своєму організму.
Вправи під час планування дитини
якщо планування дитини - Це ваша поточна мета, подбайте про гідну підготовку свого тіла. спеціально підібрані вправи зроблять ваше тіло помічником в виношуванні дитини, під час пологів і в відновлювальний післяпологовий період.
Освоївши пропонований комплекс вправ, можна уникнути таких проблем, як плоскостопість, розтяжки, варикоз, зайва вага, розриви в пологах та ін. М`язи тазового дна зможуть стати міцнішими, м`язи черевного преса, спини, стегон будуть досить сильними. Вас порадує еластичністьзв`язок і гнучкість суглобів.
Якщо Ви вже займаєтеся яким-небудь фітнесом, то ці вправи будуть прекрасним доповненням. Особливо позитивним фітнесом під час планування дитини буде йога, аквааеробіка або просто плавання. Якщо це єдиний вид навантаження, то повторюйте комплекс вправ регулярно 3 або 4 рази на тиждень. Виходячи з практики, результати даних занять стають очевидні через 2 місяці.
Вправа для м`язів, зв`язок тазового дна
Приймаємо положення, лежачи на підлозі. Згинаємо ноги, таз піднімаємо вгору. Стискаємо м`язи сідниць, втягуючи одночасно м`язи ануса і промежини. Тримаємо м`язи напруженими від 5 до 7 сек. розслабляємося на 10 сек. Повторюємо кілька разів. Спрощений варіант цієї вправи з напругою м`язів можна робити, навіть сидячи на робочому місці.
Лягаємо на живіт. Добре витягуємо ноги. Щільно притискаємо їх до підлоги. Вперед витягуємо руки. Голова повинна становити єдину лінію з тулубом. Чи не піднімаємо її вгору. Відриваємо верхню частину тулуба від підлоги. Здійснюємо руками плавні рухи, схожі на плавання брасом. Рухи виконуємо вгору-вниз. Обома руками робимо 12 підходів.
Повертаємося в початкове положення. Притискаємо верхню частину тулуба до підлоги. Виконуємо рухи ногами, як при плаванні кролем. З метою запобігання травм голову піднімати не варто. Обома ногами робимо 12 підходів.
У положенні лежачи на підлозі, з притиснутою до підлоги попереком, з`єднуємо долоні на потилиці. Лікті розводимо в різні боки. Ступні щільно стоять на підлозі, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо підборіддя з напрямком до стелі. Відриваємо лопатки, голову від підлоги на видиху, опускаємося на підлогу на вдиху. Виконуємо 12 підходів.
Положення залишається тим же. На ліву коліно ставимо праву ступню. Ліва рука залишається за головою. Праву руку кладемо на живіт. Піднімаємося трохи на видиху, лівим плечем тягнемося до правого коліна. Поперек не відривається від підлоги. Спускаємося на вдиху на підлогу. Виконуємо 12 підходів на кожну ногу.
Приймаємо положення, лежачи на підлозі. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Ноги піднімаємо вертикально вгору. Робимо схрещування ногами, не розводячи їх широко і не згинаючи в колінах. Виконуємо 24 схрещування.
Лягаємо на лівий бік. Праву ногу витягаємо прямий. Ліву ногу, згинаючи, ставимо на рівні коліна перед правою. Праву ногу піднімаємо вгору, тягнемо носок на себе. Нога повинна підніматися насилу. Виконуємо 12 підходів на кожну ногу.
Разуваєв і босоніж ходимо по підлозі протягом 2 хв. Ходимо на носках 1 хв. 1 хв. ходимо на п`ятах. 1 хв. ходимо на зовнішній стороні стопи і 1 хв. ходимо на внутрішній стороні стопи. Тепер ходимо 6 хв. з почергової зміною положень всієї попередньої ходьби. Завершуємо звичайною ходьбою.
зазначені вправи не рекомендовані тим, хто вже перебуває в стані вагітності. Або необхідно проконсультуватися про вид даного навантаження, її дозуванні з лікарем, що веде Вашу вагітність.
Для тільки планують зачаття дитини весь запропонований комплекс вправ стане надійною основою успіху. Удачі вам!
Якщо у Вас виникли питання, для Вас працює:
Коментарі
Леся | Написано: 14.02 18:52:42 Відмінна стаття, буду практикувати. А то, лікар з Сімейного лікаря радила робити спеціальну гімнастику, показала пару вправ для м`язів живота і стегон і все. Цікаво, а які вправи потрібно робити вагітним?
сімейний Кейтеринг
Що робити перед запланованою вагітністю?
З кроки для формирование гарного почерку у дитини
Навіщо Вашій дитині масажний килимок?
5 відмінностей зрілої особистості від інфантільної
Вибираємо шкільну форму: 7 рад для батьків, які цінують якість
Суп з грибами і гречкою
сповивання малюків
Дитячі питання і дорослі відповіді
