Фітнес вправи для дітей
Фітнес вправи для дітей стають все більш популярними і затребуваними. Адже саме заняття фітнесом роблять благотворний вплив на формування правильної постави малюка, і його здоров`я в цілому.
Крім того, сам дитячий фітнес - це заняття, спрямовані на зміцнення і загальне оздоровлення дитячого організму. Щоб вони були найбільш корисні, програму тренувань і вправи повинні підбиратися з урахуванням віку дитини та її фізичного розвитку.
Відео: Гімнастика для дітей
Вправи для дітей - загальні рекомендації
Дитина збирає інформацію про навколишній його світі з самого раннього віку. У період до шести років відбувається формування психічного і фізичного розвитку малюка, що важливо в подальшому становленні гармонійної особистості. Тому заняття фітнесом для дітей - це прекрасний варіант підтримки оптимального рівня рухової активності.
При цьому підходити до навантаження для дитини важливо розумно. Зокрема, дітям у віці 3-4-х років буде досить займатися всього по 2 рази в тиждень, виконуючи основні фітнес вправи для дітей. З плином часу може збільшуватися тривалість кожного тренування і періодичність таких занять. В ідеалі, в літній час заняття краще проводити на свіжому повітрі. Саме завдяки фітнесу непосиди починають демонструвати дисциплінованість, примхливі малюки - витривалість. У пасивних дітей при заняттях фітнесом з`являється життєвий тонус, в гіперактивні в свою чергу вчаться регулювати свої яскраві емоційні сплески.
Вправи для дітей сприяють виробленню впевненості в собі. Згодом у дитини можуть проявитися його приховані таланти до тих чи інших видів уже професійного спорту.
Відео: Вправи для дітей. Заняття вдома.
Фахівці розробили приблизний комплекс занять, які можуть проводитися з дітьми різного віку. У підготовчу частину включаються такі фітнес вправи для дітей, як ходьба на носках і п`ятах, на зовнішній і внутрішній частині стопи, поперемінні стрибки на лівій і правій ногах, біг з підйомом колін. Також в цю частину підійдуть присідання, кругові рухи, спочатку головою, а потім і руками.
Відразу після 10-15-хвилинної розминки можна переходити до основної частини. Це можуть бути вправи з м`ячем і гімнастичної паличкою, а також заняття з фітболом і загальні зміцнюють вправи, в залежності від віку дитини.
Заняття в тренажерному залі
Фахівці запевняють, що займатися на тренажерах можуть підлітки старше 12-ти років. На початковому етапі їм буде досить 2-3-х тренувань на тиждень. При цьому не варто затягувати кожну з таких тренувань більш ніж на годину. Якщо ж дитина крім тренажерів займається і іншим спортом, то заняття повинно укладатися в 45 хвилин.
При цьому важливо враховувати, що фітнес для дітей не передбачає включення в комплекс вправ, які передбачають навантаження на хребет. Тому фітнес вправи для дітей виключають присідання зі штангою, жим стоячи або сидячи.
Зате для зростаючого організму будуть корисними віджимання і підтягування, будь-які кардионагрузки, в тому числі ходьба і біг.
Інші види вправ
В рамках дитячого фітнесу на сьогоднішній день пропонуються різні комплекси вправ. Це може бути лікувальна фізкультура, ритміка, основні комплекси занять і інші.
Зокрема, комплекси з основними видами руху сприяють задоволенню рухової потреби у дитини. Вони включають обертання, стрибки, вис, хитання і різні вправи на рівновагу.
В основі лікувальної фізкультури лежить використання фізичних вправ у профілактиці та реабілітації при деяких недугах.
Завдяки заняттям ритмікою поліпшується рухливість суглобів у дитини і формується правильна постава. Крім того, відбувається зміцнення м`язів спини, що також важливо. В рамках занять ритмікою розвивається артистичність і гнучкість поряд з підйомом, стрибком. Такі тренування також припускають розучування хореографічних композицій і простих рухів танцю.
Ще один сучасний фітнес для дітей - йога. Заняття дитячої йоги спрямовані на розвиток координації та гнучкості в сукупності з поліпшенням загального стану дитячого організму. Крім того, йога у дітей і підлітків розвиває концентрацію, спокій і емоційну рівновагу.
Як правило, тренування з дитячого фітнесу проходять в спеціальних адаптованих під аеробіку залах з м`якими модулями, канатом, шведською стінкою і іншими тренажерами.
Заняття з малюками 3-6 років проходять виключно в ігровій формі, як в безсюжетної, так і сюжетно-рольової. Таким малюкам вже можуть пропонуватися деякі елементи танців, гімнастики, акробатики.
Так чи інакше, дитячий фітнес сприяє зміцненню здоров`я, розвитку спритності і сили, розвитку необхідних навичок, розвиває увагу і покращує гнучкість.
