Фітнес для дітей йога
Діти володіють такими якостями, як енергійність, витривалість і природна гнучкість. Тому фітнес для дітей йога - це захоплююча і дуже корисна гра.
Йога для дітей відрізняється оригінальним і творчим підходом до оздоровлення організму дитини. В рамках таких занять поєднується дитяче казкове сприйняття світу з природними перевтіленнями і іграми
Йога для дітей
Всі заняття йогою з дітьми проходять виключно в ігровій формі. Вони припускають такі етапи, як: розминка, пропевание звуків, основну частину, дихальні вправи і релаксацію.
Відео: Йога для дітей - Заняття перше
Завдяки споконвічного пропевание всіляких звуків діти заспокоюються і налаштовуються на подальше заняття, перезбудження йде. Розминка необхідна для поліпшення кровообігу, розігрівання суглобів і м`язів. Крім того, саме вона готує дитяче тіло до подальшої основної частини.
В рамках основної частини заняття відбувається вивчення різних асан, тобто положень тіла. Вони зображують людей або тварин і сприяють вираженню дітьми своїх емоцій. Вони можуть нявкати і гавкати, шипіти в позі змії, гарчати в позі тигра. Саме це в йозі сприяє звільненню від негативних емоцій, а також відкриває можливості для фізичного розвитку. На завершення основної частини обов`язково проходить комплекс дихальних вправ, які відновлюють нервову систему і зміцнюють імунітет.
Завершальним етапом йоги для дітей є релаксація або шавасана. У цей час дитина розслабляє своє тіло після активного заняття. Супроводжується цей етап прослуховуванням легенд і казок, повчальних історій і просто приємної музики. А проведення розфарбовування мандал сприяє внутрішньої гармонії і концентрації уваги.
Переваги занять йогою для дітей
Йога - це не просто одна з різновидів фізичного розвитку для дітей. Це ще й захоплююча гра. На цьому переваги таких занять не закінчуються. Серед інших плюсів занять йогою варто виділити:
- вміння спілкування особистого і в групі;
- вміння управління власним тілом;
- вміння слухати, як оточуючих, так і себе;
- формування загального позитивного погляду на світ і ставлення до нього;
Відео: Спортивний Челлендж 💪 ЙОГА ФІТНЕС БАДМІНТОН відео для дітей Збірник хаскі ТВ
- тихі і пасивні діти вчаться прояву ініціативи і своїх емоцій, стають більш рішучими;
- гіперактивні діти вчаться керувати своєю енергією і тілом, а також розслаблятися.
Йога для дітей: прості вправи
З найперших занять діти розучують кілька простих поз. Зокрема, стрибки в позі жаби сприяють підвищення гнучкості в області нижньої частини спини і тазостегнових суглобів. Щоб виконати вправу необхідно встати прямо, встановивши ноги на ширині стегон. Далі потрібно спочатку сісти навпочіпки, а потім завести руки за ноги. З цього положення вага повільно переміщається вперед, після чого можна починати стрибати. Причому від статі будуть відриватися, як ноги, так і руки. Дітки будуть раді при цьому трохи поквакать. Якщо стрибати занадто складно, на перших етапах можна просто посидіти в такій позі. Як тільки цю вправу буде освоєно досить добре, можна переходити до позі світлячка, коли вага тіла повністю переноситься на руки.
Ще одне просте вправу - фламінго. Воно багато в чому схоже з усім звичної ластівкою, прекрасно зміцнює корпус і ноги, а також тренує відчуття балансу.
При його виконанні потрібно встати прямо, поставивши ноги разом. Руки витягуються на зразок крил з боків. Далі ліва нога відводиться назад, а тіло нахиляється вперед. Для збереження балансу використовуються руки, а вага тіла переноситься на опорну ногу, точніше на її внутрішню частину.
Ще одна вправа йоги для дітей - це дерево. Воно також сприяє збереженню балансу при витягуванні хребта і зміцнення ніг. Для його виконання потрібно встати прямо, праву ногу зігнути в коліні і відвівши в бік помістити її підошву в район коліна на лівій нозі. Тут можна допомогти собі руками. Далі, як тільки стан буде зафіксовано, руки стискаються перед грудьми долонями, а потім піднімаються над головою. Надалі в такій позі можна трохи захитався, ніби дерево на вітрі.
Для підтримки в тонусі преса підходить вправа човен. Діти виконують його в спрощеній версії. При виконанні потрібно сісти на підлогу і зігнути в колінах ноги. Стопи відриваються від підлоги, після чого потрібно зловити баланс, сидячи на попі. Як тільки з`явиться стабільність, великі пальці ніг обхоплюються руками, а ноги повільно випрямляються. Те ж саме можна виконувати і без допомоги рук.
Йога як фітнес для дітей дуже різноманітна. Заняття проходять у цікавій формі, тому діти займаються йогою з великим задоволенням, завдяки чому користь від неї тільки зростає. Надалі дітям пропонується спробувати пози свічки, крижаної гірки, містка, морської зірки та багато інших.
