Чи можна бігати мамі, що годує?
Період вагітності і подальшого годування грудьми свого малюка - особливий час в житті будь-якої жінки. Він передбачає масу обмежень, при цьому вони стосуються практично всіх сфер життя молодої мами. За час вагітності основна маса жінок значно додає у вазі. Звичайно ж, від зайвих кілограмів хочеться скоріше позбутися, але коли можна приступати до тренувань, а головне, як це робити? Питання, чи можна бігати мамі, що годує, а також займатися іншими видами спорту, хвилює багатьох жінок, що годують. Вони небезпідставно переживають за кількість і якість грудного молока.
Чи можна бігати мамі, що годує?
Відразу варто зауважити, що якщо для підтримки і відновлення форми застосовуються невеликі фізичні навантаження, то вони не позначаться ні на якості молока, ні на його кількості. Тому що годує мама може займатись фітнесом, плаванням, відвідувати басейн і робити зарядку. При цьому не можна забувати про те, що серйозні фізичні навантаження можуть стати причиною скорочення кількості виробленого молока, тому їх варто виключити протягом перших 9-ти місяців після народження малюка. Адже саме в цей час дитина особливо потребує материнському молоці, отримуючи з нього всі необхідні для розвитку речовини. В іншому випадку організм жінки молока буде виробляти все менше і тоді доведеться роздумувати, як повернути молоко мамі, що годує?
Так чи можна бігати мамі, що годує? Біг відноситься до групи силових тренувань, тому поспішати з ним вже точно не варто. Прекрасної заміною біжу може стати ходьба в досить швидкому темпі. Також можна спробувати нетривалий біг в легкому темпі, не перевантажуючи організм. Справа в тому, що біг є енергоємним процесом, тому при надмірних зусиллях жінки може стати причиною зміни смаку молока.
Біг в життя мами, що годує
Як вже було зазначено, біг в легкому темпі дозволяється включати в комплекси спортивних занять для годуючих грудьми жінок. Але при цьому необхідно пам`ятати про декілька простих правилах такого тренування, щоб її користь не затьмарили можливі негативні наслідки.
Якщо заняття будуть організовані неправильно (виявляться занадто інтенсивними, тривалими), то це може привести до:
- лактостазу;
- скорочення вироблення грудного молока;
- тонусу матки і навіть кровотеч.
Як і коли можна бігати мамі, що годує?
В першу чергу жінці необхідно визначитися з періодом після пологів, коли можна приступати до спортивних тренувань:
- ті жінки, які до пологів регулярно займалися спортом, при відсутності кровотеч і ускладнень під час пологів, можуть повернутися до занять через 3 місяці після пологів;
- неспортивних жінкам можна починати бігати не раніше, ніж через 6 місяців після пологів;
- якщо пологи були складними або відбувалися шляхом кесаревого, біг протипоказаний до повного загоєння рубця.
У будь-якому випадку навантаження спочатку повинні бути мінімальними, з плином часу плавно збільшуючись. Перші пробіжки не повинні бути більше 10 хвилин і проходити в мінімальному темпі. Починати перші тренування можна з швидкої ходьби. Далі тривалість бігу буде поступово нарощуватися, але загальний час має бути не більше півгодини.
Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]
Організація занять бігом для годуючої мами
Підготовка до занять бігом і правильної їх організації також дуже важлива. Мамі, що годує необхідно врахувати наступні моменти:
- Нижня білизна і одяг для занять спортом повинні бути правильно підібраними, щоб бюстгальтер не здавлював груди, а плавки не перетягувати область живота.
- Важливе значення відводиться збереженню водного балансу, тому що годує мамі в ході тренувань необхідно багато пити.
- Прохолодний душ після пробіжки не допустимо - купатися потрібно в приємній теплій воді.
- Погодувати малюка потрібно безпосередньо перед пробіжкою, а наступне годування повинно плануватися не раніше, ніж через 1,5 години після закінчення тренування.
Якщо молока стало менше
Іноді жінка, окрилена свободою тренування, надто захоплюється і переходить на підвищені навантаження. А вони в свою чергу можуть стати причиною скорочення вироблення грудного молока. У такому випадку інтенсивність тренувань необхідно негайно зменшити, а всі зусилля спрямувати на збереження лактації. При цьому варто почати вживати продукти для підвищення лактації. Крім того, необхідно багато пити під час і після занять.
Деякі годують мами йдуть на хитрість і незадовго до початку тренувань створюють певний запас сцеженного молока (в замороженому вигляді воно може зберігатися більше двох місяців). У разі необхідності їм можна скористатися, щоб малюк не помітив тимчасового зменшення обсягу виробленого молока, поки його мама буде вирішувати ситуацію, що склалася.
