Дихальна гімнастика для вагітних

У даній статті мова піде про переваги дихальної гімнастики для вагітних.

З перших секунд зародження нового життя все системи організму майбутньої мами починають активно перебудовуватися. Знижується еластичність м`язів, внаслідок стрімкого зростання нових клітин. На більш пізніх термінах, з`являється відчутне навантаження на хребет і нижні кінцівки. Навіть у здорових жінок спостерігається тахікардія, серце працює в прискореному режимі. Гормон вагітності - прогестерон, пригнічує імунітет, для успішного виношування плоду. Також, затримується виведення рідини, що призводить до набряків, особливо ніг. Гормональні сплески діють на емоційний фон, різкі зміни настроїв, появи фобій.

Користь дихальної гімнастики для вагітних:

• Дозволить скоротити ризики переривання вагітності (викидні).
• Підготувати тіло до процесу пологів.
• Вбереже плід від кисневого голодування, що є наслідком багатьох вад розвитку.
• Навчить концентруватися під час хворобливих відчуттів.
• Стабілізує емоції жінки.
• Профілактика тривожних, депресивних станів пов`язаних з відбуваються змінами.
• Нормалізує вагу до оптимальних меж.
• Знизить тиск в судинах.

Протипоказання до дихальної гімнастики для вагітних:

• Сильний токсикоз.
• Ранні невдалі вагітності.
• Післяопераційний період.
• Хронічні або вірусні захворювання.
• Загроза переривання вагітності.
• Перевтома.
• Тонус матки.

У період вагітності жінки схильні ставиться до свого стану як до захворювання, і обмежувати руху і фізичні навантаження. При тривалому положенні тіла, сидячи або лежачи, атрофуються м`язи, відбувається порушення кровообіг, а значить і процес пологів може пройти складніше.

Основні принципи під час дихальної гімнастики для вагітних

• Відчуття голоду, не найкращий помічник фізичних вправ. За 40 хвилин можна зробити перекус - овочевий салат, йогурт, риба на пару.
• Одяг повинен бути зручним, з натуральних матеріалів, не обмежувати руху.
• У приміщенні або на природі, де відбувається гімнастика, температура повітря не вище 28-30 градусів.
• Дихальна гімнастика виконується тільки при відмінному самопочутті і хорошому настрої. Хімічні реакції, що відбуваються в ослабленому організмі, можуть нашкодити плоду. Жінка, прислухається до своїх внутрішніх процесів і сама може визначити оптимальний час для дихальної гімнастики.
• Краще проводити в групі, під керівництвом досвідченого інструктора, який легко допоможе швидко опанувати технікою.

Вправи розроблені для розслаблення всіх м`язів і гармонізації емоційного стану.

Вихідні положення:

• на спині, ноги зігнуті, впираються стопами в підлогу,
• на боці, коліна стикаються з животом (поза «зародка»),
• сидячи на фітбол або на підлозі, зі схрещеними ногами (йога «лотос»),
• на прогулянці, під час неспішної ходьби.

Дихальна гімнастика для вагітних відео.

Практикується будинку, в будь-який зручний час, спираючись на представлений матеріал.

1. Затримка дихання.
   Універсальна техніка, виконується в будь-якому положенні, навіть на прогулянці. Дихати через ніс, не дуже глибоко. Починати вдих на 4 рахунки, потім затримати на 2, і завершити видихом також на 4 рахунки. Можна вимірювати кроками (4 кроки вдих, 2 затримка дихання, 4 - кроку видих) або ударами. Така техніка заспокоїть нервову систему і допоможе навчитися концентруватися.
2. Дихання певними зонами.
   За допомогою діафрагми. У положенні лежачи на спині або сидячи. Зафіксувати одну долоню в області живота, а другу - на грудях. Дихання глибоке через ніс. На вдиху максимально надувається живіт, грудний відділ при цьому залишається нерухомий. На видиху живіт розслабляється.
   Дихання середніми відділами легенів. Прийнявши положення лежачи на спині або сидячи, долоні зафіксовані на грудях, лікті паралельно підлозі. Вдих глибокий через ніс, ребра розширюються і повітрям наповнюються середній відділ. Рухи ліктів спрямовані в сторони, при цьому грудна клітка і живіт залишаються в початковому положенні.
   Такий вид дихання наповнить енергією і активізує внутрішні резерви організму.
3. Глибоке повне дихання.
   Відбувається в 3 етапи, в міру заповнення повітрям кожного одягла легких. Положення для вправи може бути будь-який, крім ходьби. При вдиху першим випирає живіт, потім, максимально розширюється грудний відділ і піднімається груди. На видиху, також першим опускається живіт, а після звужується грудна клітка. З кожним наступним разом, обсяг повітря трохи збільшується.
4. «Гусяче» подих.
   Прийнявши зручне положення, проводиться вдих через ніс і на кілька секунд затримується. Смикнув губи і зуби, повітря видихається невеликими порціями, супроводжується легким шипінням. Ефективно проводити такий спосіб дихання 3 4 рази.

закінченням дихальної гімнастики для вагітних може стати легка медитація. Прийнявши зручну позу сидячи, розслабиться, закрити очі, плавний вдих і видих. При цьому представляти свою майбутню дитину, прогулянку з ним на природі, відчуваючи легкість, невагомість і умиротворення.