Як потрібно дихати під час пологів
Напередодні швидких пологів кожна жінка обов`язково замислюється, як полегшити свій стан. Сьогодні існує кілька різних способів, в тому числі медикаментозні, які можуть допомогти молодій мамі пережити народження свого малюка без особливих страждань.
Крім лікарських препаратів, полегшити і прискорити родовий процес, а також відновити сили жінці допоможе правильне дихання. Далі ми розповімо вам, як потрібно дихати при пологах, щоб якомога швидше і максимально безболісно зустрітися зі своїм малюком.
Чому так важливо правильне дихання під час пологів?
Будь-яка техніка дихання під час пологів розроблена таким чином, що діафрагма, яка при неправильному поводженні породіллі може заважати, навпаки, допомагає природному процесу пологів. Крім того, вагітна жінка, яка контролює свої вдихи і видихи, може швидше розслабитися і заспокоїтися, а значить, буде відчувати набагато менше больових відчуттів.
Якщо майбутня мама не «зациклюється» на процесі пологів, шийка матки розкривається набагато легше, завдяки чому родовий процес триває значно менше часу.
Нарешті, застосування техніки правильного дихання при переймах і пологах сприяє насиченню всього організму жінки киснем, який так необхідний малюкові і його виснаженої мамі.
Як треба дихати при пологах?
Як відомо, родовий процес складається з декількох стадій. Як правило, вагітна жінка направляється в пологовий будинок відразу ж після того, як починає відчувати регулярні сутички. Саме в цей момент вже дуже важливо контролювати своє дихання, а також не зажиматься і не намагатися придушити біль.
Категорично не можна кричати, лаятися і напружувати живіт - все це сприяє пригніченню родової діяльності, внаслідок чого ваші пологи можуть затягнутися на довгі і болісні години, а малюк при цьому може відчувати серйозне кисневе голодування, здатне привести до неймовірно тяжких наслідків.
На самому початку сутичок можна скористатися наступною методикою дихання при пологах:
Перший вдих робиться носом на рахунок 4, потім видих через рот - на рахунок 6. Видих необхідно проводити через губи, складені «трубочкою». Обов`язково стежте, щоб кожен видих був трохи довший за вдих - все це дозволяє жінці максимально розслабитися і збагатити киснем свій організм.
Надалі, коли сила і інтенсивність сутичок зросте, такий метод дихання, швидше за все, не зможе допомогти породіллі. В цьому випадку рекомендується перейти до поверхневому диханню, яке ще називають «собачим». Рот при цьому необхідно трохи відкрити, а дихати тим швидше, чим інтенсивніше стають сутички.
Як правильно дихати під час пологів тоді, коли вже почнуться потуги, вам підкаже акушер. Також він зможе вказати вам, коли необхідно тужитися, а коли цього робити не можна. Досить часто під час потуг вибирається техніка дихання «на свічку». При цьому жінка робить глибокий вдих носом, після чого відразу ж починає тужитися.
Варто відзначити, що тужитися необхідно в промежину, як би направляючи весь об`єм повітря з легенів в матку. Тужитися в голову, посилюючи напругу в області очей і голови, не можна - так ви можете спровокувати розрив судин.
Після потуги вам необхідно швидко видихнути через рот, так, як ніби ви намагаєтеся задути полум`я свічки. Іноді породіллям допомагає під час видиху «пропевать» голосні літери - «а», «о», «у» або «и».
Нарешті, тоді, коли почне пролазити головка, про що вам також обов`язково повідомить акушер, необхідно дихати максимально спокійно. У цей період всі найстрашніше вже позаду, і зовсім скоро вашого малюка вперше прикладуть до материнських грудей.
Пологи. Дихаємо правильно на сутичці і на потузі
Сучасні, добре поінформовані майбутні мами добре знають, наскільки важливо правильно дихати під час пологів. Зазначу відразу, що в ідеалі тренувати своє дихання краще в школі для майбутніх батьків, тренінгах для вагітних. Досвідчені фахівці навчать вас спеціальної дихальної гімнастики і вправ, які не тільки полегшать процес пологів, але і зміцнять організм в цілому, що важливо для жінки «в очікуванні».
У будь-якому випадку йти народжувати без елементарних знань про способи дихання під час пологів не слід. На кожному етапі родової діяльності - від початку сутичок до вигнання плоду існує свій спосіб дихання.
коли сутички ще не сильні і часті, але ви вже відчуваєте якийсь дискомфорт, слід зробити м`який вдих носом, потім плавний, довгий видих через рот. У перерві між короткими сутичками дихайте, як звичайно.
Чим сильніше й триваліше стає сутичка, тим глибше потрібно робити вдихи. Намагайтеся вдихати через груди, а живіт, поперек і промежину максимально розслабити.
Якщо з якихось причин, жінка не може дихати носом (нежить, набряк слизової та ін.) Можна під час сутичок дихати «по-собачому» - кінчик язика розташовується за зубами у верхніх альвеол, дихання інтенсивне, часте, губи розтягнуті в усмішці .
Деяким породіллям легшає, коли сутичка не "дихається», а «пропевается». Співати краще голосні звуки: «о», «а», «е», «у» і т.д. Як варіант - промимрив (тягнути звук «м»). У цьому випадку звук потрібно направляти вгору таким чином, щоб відчувалася вібрація в носі. Нерідко така вібрація сприяє розслабленню тіла і притуплює больові відчуття.
Зосередитися на власному диханні під час пологів і полегшити больові відчуття від сутички допоможе зручне положення тіла. Виберіть самі, в якій позі вам легше. Можна спертися на що-небудь, наприклад, на ліжко, стіл, підвіконня і широко розставити ноги. Багатьом жінкам легше переносити біль, стоячи на колінах, спираючись при цьому на лікті. Допускається під час сутичок сидіти навпочіпки, але не на повній стопі і притулившись, наприклад, до стіни або двері. Зняти напругу і біль з попереку допоможе так званий «родовий танець» - погойдування стегнами з боку в бік.
У момент, коли до сутичок почнуть приєднуватися відчуття потуги (Немов хочеться сходити в туалет «по-великому»), слід використовувати черевний подих, його ще називають діафрагмовим. Дихати на потугах потрібно на 4 рахунки: 1,2,3 - дихаємо «по-собачому», на 4 робимо сильний видих, ніби хочемо загасити вогонь. Якщо ви потренуєтеся заздалегідь, як дихати під час пологів, то цілком зможете стримувати бажання тугіше, поки повністю не розкриється шийка матки.
Коли лікар, нарешті, дасть «команду» тужиться, дихати потрібно так: на потузі робимо плавний вдих, затримуємо дихання, підборіддя опускаємо вниз, і на затримці, напружуємося, як при запорах, але як можна сильніше. Видихаємо також м`яко і плавно, тужімся ще раз. Якщо вибудете правильно дихати, протягом однієї сутички можна зробити кілька потуг і навіть народити за 2-3 потуги.
Ще раз повторюся: уважно слухайте, що говорить вам акушерка. У найвідповідальніший момент, коли головка дитини буде виходити назовні, вас попросили не тужитися. У цей момент знову потрібно дихати «по-собачому» і ні в якому разі не тужитися, як би вам цього не хотілося. Таким чином, вам вдасться уникнути розривів.
Малюк вже з`явився на світло, а вам ще потрібно пройти останній етап - народження «дитячого місця» (Плаценти). Щоб це сталося швидше і менш болісно рекомендується під час виходу плаценти злегка покахикувати, щоб стрясали живіт.
Вирушаючи народжувати, думайте тільки про хороше, а вміння правильно дихати під час пологів допоможе вам впоратися з самої «головною роботою» у вашому житті на відмінно!
Як правильно дихати під час сутичок
Кожна вагітна жінка з нетерпінням чекає появи свого малюка на світ. І чим ближче настає цей момент, тим більше збільшується страх перед пологами. Невідомість лякає жінку, особливо якщо вагітність перша.
Дізнавшись від подружок, наскільки болючі пологи, під час сутичок у жінки може початися паніка. Вона перестає слухати лікаря, нею оволодіває страх. В результаті чого пологи затягуються на кілька годин. Щоб уникнути цього, жінці необхідно заздалегідь підготуватися до пологів і знати як дихати під час сутичок.
Безболісних пологів не буває, але полегшити больові відчуття можна не тільки медикаментозним шляхом. Правильне дихання допоможе зменшити біль під час переймів. На сьогоднішній день існує багато шкіл і курсів, які навчають вагітних диханню під час сутичок і потуг. Але якщо з якихось причин відвідування курсів не можливо, то техніці дихання можна навчитися і самостійно.
Техніка дихання при сутичках
Вже з 35 тижня вагітності, варто починати готувати свій організм до майбутніх пологів. Освоїти техніку правильного дихання вам допоможуть щоденні тренування. Пологи проходять в кілька етапів, і на кожній стадії застосовуються різні методики.
На початковій стадії, коли сутички ще не настільки болючі і починаються кожні 15 хвилин, необхідно розслабитися і дихати таким чином - глибокий вдих носом і повільний видих ротом. При цьому можна вважати: вдих - 1,2,3 і видих - 1,2,3,4,5,6,7. У цей момент не варто зажиматься, потрібно повне розслаблення. Так як, затискаючи, ви уповільнює розкриття матки і продовжуєте процес пологів. Якщо в цей час ви знаходитесь вдома, займіться справами (наприклад, зберіть речі в пологовий будинок), відверніться.
Коли перейми починаються кожні 10 хвилин, забороняється сидіти, їсти і пити. Можна тільки ходити або лежати. Дихати під час сутичок стоїть таким чином: глибокий вдих носом на 1,2,3,4,5 і видих ротом на 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Якщо ви ще не перебуваєте в пологовому відділенні, то саме час вирушити туди.
Коли перейми стають інтенсивні (кожні п`ять мнуть), техніка дихання змінюється. Потрібно дихати, так би мовити, «по-собачому». Як тільки починається сутичка, варто використовувати колишню методику, а на «піку» починаємо дихати швидко і поверхнево. Найголовніше, не варто напружувати м`язи живота і таза.
Якщо вже зовсім боляче, встаньте з ліжка. Можна присідати, ходити, спиратися на що-небудь, рухати тазом, як маятником, це допоможе дитині просунутися в родових шляхах. Детальніше про сутичках перед пологами?
Коли проміжок між переймами стає 3-4 хвилини, полегшити больові відчуття допоможе наступна техніка правильного дихання: форсована свічка. Тобто вдих - раз, видих - два. Дихати слід із зусиллям (голосно). В кінці сутички потрібно зробити глибокий вдих і повільний видих.
Якщо проміжок між переймами зменшується до 1-2 хвилин, то слід застосовувати відразу всі вищеописані техніки правильного дихання при пологах. Тобто спочатку потрібно зробити глибокий вдих і видих, потім потрібно дихати «по-собачому», а після використовувати техніку форсованої свічки. У цей момент з`явитися сильне бажання випорожнитися (починаються потуги), цього робити ні в якому разі не можна, особливо якщо лікар категорично заборонив тужитися.
Коли шийка матки повністю розкрита і дитина вже «на підході», починаються самі пологи. Зазвичай, при виконанні всіх вимог лікаря, народження дитини проходить за 3-4 сутички. Дихати в цей момент теж треба правильно. Коли лікар дає вам команду «тужитися», слід підняти голову вгору, дивитися в стелю, набрати ротом повні груди повітря. Потім притиснути підборіддя до грудей і, не випускаючи повітря, починати тужитися. Після того, коли лікар сказав «видихнути», відкриваємо злегка рот (робимо маленьку щілинку) і випускаємо потихеньку повітря. Після чергової команди «тужитися», дихати потрібно також, як і в перший раз.
Чому правильне дихання краще медикаментозного знеболення?
Використовуючи правильну техніку дихання, ми самостійно справляємося з болем, не приносячи шкоди дитині. Знеболюючі засоби, навіть самі вдосконалені, негативно позначаються на дитині. Вони можуть викликати алергічну реакцію як у самій породіллі, так і у дитини. Може відкритися блювота, що значно ускладнює процес пологів, а також можуть з`явитися судоми.
Навіщо піддавати своє життя і життя дитини (у якого імунна система ослаблена) до небезпеки? Адже можна обійтися і правильною методикою дихання, без будь-яких знеболюючих.
