Вправи дихання час пологів
Правильне дихання під час пологів. Дихальна гімнастика для вагітних.
Правильне дихання під час пологів зменшує больові відчуття, полегшує перебіг пологів, забезпечує адекватне постачання киснем малюка. Тому так важливо освоїти дихальні вправи.
Як відомо, пологи діляться на три періоди: сутички, потуги і народження плаценти. На кожній з цих стадій дихання кілька різна, але основа у всіх одна: черевний подих. Для того щоб його потренувати, поклади руки на живіт і старайся дихати так, щоб груди залишалася нерухома, а руки (і живіт) піднімалися й опускалися. Запам`ятай, в пологах все вдихи повинні бути через ніс, а видихи через рот, при цьому губи треба скласти трубочкою (це збільшує опір видуває повітря, а, значить, розтягує видих).
дихаємо повільно
Коли почнуться справжні сутички і з`являться неприємні відчуття, допоможе перший тип дихання - уповільнений. Деяким такий тип дихання підходить і для всього періоду пологів. Зазвичай людина робить до 17 дихальних рухів в хвилину і завжди вдих коротше, ніж видих. Для знеболення сутичок середньої сили необхідно дихати глибоко і повільно. Для початку повільний і глибокий вдих на 3 секунди - видих на 7 секунд. Тренуватися краще, маючи перед газами годинник з секундною стрілкою. Таким чином, вийде 6 дихальних рухів в хвилину. Чим сильніше сутички, тим повільніше треба дихати: вдих на 5 секунд - видих на 10 (виходить 4 дихальних руху в хвилину). А потім ще рідше: вдих на 6 секунд - видих на 12 (виходить 3 дихальних руху в хвилину).
освоюємо техніку
Тренуючись під час вагітності, спробуй дихати в різних положеннях: сидячи, лежачи, стоячи, на четвереньках. При кожному видиху звертай увагу на розслаблення різних частин тіла - так ти розслабишся всі потрібні м`язи.
Коли перейми стають сильними і болючими, уповільнене дихання вже не допомагає. Йому на зміну приходить наступний тип - дихання хвилею. Сутичка йде хвилеподібно, спочатку наростає, потім тримається якийсь час, потім сила сутички зменшується. Твоє дихання повинно повторювати цю хвилю: спочатку повільне і глибоке, потім сила сутички наростає, і дихання стає частим і поверхневим (так зване дихання собачкою ), Потім сутичка стихає, і дихання поступово знову переходить в повільне і глибоке.
Дихання собачкою можна замінити диханням свічкою (Повільний глибокий вдих через ніс і різкий видих через рот). Непогано робити перепочинку (вдих - видих як при диханні собачкою - видування - трохи розтягнутий, але швидкий видих). Ще можна будувати піраміди (Вдих - видих - видування, потім 2 вдихи - видиху - видування, 3 вдиху - видиху - видування і в зворотному порядку).
Часто від інтенсивного дихання сильно сушить ніс і рот. Щоб уникнути це, чіпай кінчиком язика піднебіння відразу позаду зубів. Це зволожить вдихаємо повітря. Долонями з розкритими пальцями злегка прикрий ніс і рот під час дихання, долоні затримуватимуть вологу. Можна періодично полоскати рот або пити воду.
Вдих і видих при потугах
Найвідповідальніший період пологів - потуги. Кілька потуг доведеться продихати, але коли лікар дозволить тужитися - роби це з повною віддачею! Дихання в потугах: глибокий вдих через рот, затримка дихання (в цей час треба дивитися на пупок і тужитися на промежину (як при запорах). Повільний видих. Головне різко не виснажитися і не кричати, інакше вся сила піде в крик, і потуга буде неефективна. Якщо все робити правильно, то за одну потугу треба тугіше всього 3 рази.
Пам`ятай, що тривалість дихальної гімнастики не повинна перевищувати 10 хвилин в день. Більш часті дихальні вправи можуть викликати зниження концентрації вуглекислого газу в крові і запаморочення. Якщо під час виконання вправ ти відчула запаморочення, вдихни і не видихай 20-30 секунд - запаморочення пройде.
Не лякайся, якщо на перший погляд всі ці техніки здаються важкими. Поки є час, тренуйся потроху кожен день, тоді до пологів виробиться автоматизм і все пройде на ура.
Сторінка 1 з 8
Як правильно поводитися під час пологів
У першому періоді пологів під час кожної сутички погіршується постачання плоду кров`ю. Ваші відчуття при цьому такі, що вам мимоволі хочеться дихати глибше. У вас до того ж частішає серцебиття. Завдяки такім1 рефлекторним реакціям на сутичку, дитина отримує більше кисню. Якщо ви під час сутички спокійно, рівно і глибоко дихайте, тим самим ви допомагаєте своєму малюкові впоратися з тимчасової гіпоксією.
Правда, глибоке дихання під час пологів - поняття відносне. Через високого стояння діафрагми жінка під час пологів може дихати тільки за рахунок верхніх відділів легень. Але при кожному вдиху повітря повинне як би вливатися в легені, вільно заповнюючи верхню частину грудної клітки. І так само легко потрібно робити видих. Не можна втягувати повітря судорожно, із зусиллям, а видихати - поштовхами.
Положення породіллі під час сутичок може бути різним. Одні жінки вважають за краще стояти, інші ходити. І це цілком допустимо, якщо немає протипоказань через багатоводдя, багатоплідної вагітності, високого артеріального тиску і т. Д. Але найкраще лежати на боці, злегка підігнувши коліна, і м`яко погладжувати, ледве торкаючись, нижню половину живота в ритмі вдиху і видиху . Погладжування виробляють кінчиками пальців обох рук в напрямі від середньої лінії живота в сторони. Під час погладжування можна повторювати формулу, яку ви використовували при аутотренінг: «Я спокійна. Контролюю себе. Моє дихання рівне, глибоке. »
Для знеболення пологів можна застосовувати і точковий самомасаж. Спереду натискають на точки у передневерх-нього краю клубових костей- ззаду - на точки у зовнішніх кутів поперекового ромба. При натисканні на точки долоні розташовуються уздовж стегон, само ж масування проводиться кінцями відставлених, злегка вібруючих великих пальців. Точки у зовнішніх кутів поперекового ромба притискують, підкладаючи під поперек або стислі в кулаки кисті, або валик. Всі прийоми виконують точно.
Зони рефлекторного впливу під час сутичок:
1 - натиснення, 2 - погладжування
Крім того, вам потрібно стежити за часом початку і закінчення сутичок. Нагадувати собі з появою кожної з них, що ось ще трохи розкрилася шийка матки, ви стали трохи ближче до закінчення пологів, що вам потрібно рівно і спокійно дихати, щоб допомогти своєму малюкові.
Якщо вам дуже боляче, скажіть про це лікареві. І він, в залежності від ситуації, знайде спосіб вам допомогти.
У першому періоді пологів у багатьох жінок виникає блювота. Якщо при цьому немає інших патологічних симптомів - наприклад, болю в шлунку, головного болю, «миготіння мушок» перед очима, - це не страшно і зазвичай буває пов`язано зі зміною тонусу вегетативної нервової системи під час пологів, а також з розкриттям шийки матки. Така блювота зазвичай триває недовго і не вимагає спеціального втручання. Після припинення позивів на блювоту потрібно прополоскати рот водою і зробити 1-2 ковтки, але не більше, щоб не спровокувати новий напад нудоти.
У другому періоді пологів вас переведуть в родовий зал. Потугами ви можете управляти. Ефективність потуг контролюють лікар і акушерка. В цьому періоді породілля відчуває кілька неприємне відчуття розпирання. Потрібно сказати, що хворобливість потуг багато в чому залежить від того, чи правильно ви тужітесь і чи правильна ваша поза.
Ви лежите на родовому столі, плечі у вас трохи підняті. Упріться стопами в стіл, вхопитеся руками за поручні пологового столу і, глибоко зітхнувши, затримайте дихання, щільно закривши рот, напружте. Так ви посилити потуги. Потім розслабтеся і глибоко, спокійно дихайте без затримок на вдиху. Потуги стають найбільш сильними, коли голівка проходить через таз. Як тільки вона з`являється із зовнішніх статевих органів, акушерка надає допомогу, захищає м`язи промежини від розриву. У цей час необхідно дуже точно виконувати всі вказівки акушерки. Пам`ятайте про те, що головка плоду виводиться із статевих шляхів поза потуги. Для цього, не дивлячись на що виникає рефлекс потуги, потрібно стримувати її - розслабитися і дихати через рот без найменшої затримки на вдиху.
Мами діляться досвідом: дихальні вправи під час пологів
Правильне дихання - дуже важлива умова для легких і безболісних пологів. Справа в тому, що дихальні вправи насичують киснем організм мами і малюка, а також допомагає відволіктися від болю, впоратися зі стресом і контролювати весь відповідальний процес появи на світ довгоочікуваного дитини.
Навчитися контролювати своє дихання, в залежності від періоду пологів, краще ще під час вагітності. Цьому вчать в першу чергу на курсах для майбутніх мам.
Sashenciya
Перед пологами ходила на курси, чому дуже рада. Дихання допомогло відмінно, особливо в ті моменти, коли тужитися не можна було на допомогу приходила концентрація на диханні. Також дуже відвернула вода, я просиділа під душем весь період сутичок, біль як рукою зняло.
Oliko
Не те слово, як допомагало. Далеко не все, що дають на курсах: все дуже індивідуально виявилося. Тому в першу вагітність кілька різних центрів підготовки відвідувала. Підкоригують один з коментарів: якщо вдих на 6, видих - в 2 рази довше повинен бути. Так більше кисню малюкові дістається.
Що допомогло: закриваєш очі, видаляєш різкі звуки, дихаєш на рахунок, або за Ламазе, припустимо, співаєш звуки, наприклад, А чи Омммм, посміхаєшся і розслабляєшся. Тоді біль сприймається не як випробування, а як ще одна сходинка до свого малюка.
Kelpy
Ходила на курси, нас там прямо дресирували на дихання, щоб незалежно від голови працювало, і дз задавали. Напевно, допомогло, складно сказати, тому що не дихати я і не пробувала. Ідея адже ще в тому, щоб малюкові кисень не забувати давати. Але в цілому пологи пройшли дуже добре, спогади відмінні, дочка 8/9 по Апгар була, лікар мене хвалила.
Хоча можна і самій навчитися цим нескладним технікам - для цього є описи вправ у спеціальних книгах і в Інтернеті, а також відео уроки.
Anmin
під час першої вагітності на курси не потрапила, в інеті прочитала про подих 6 на вдих / 6 на видих, при пологах допомагало. Під час других пологів більше допомагали думки: Це ж моя дівчинка, вона народитися хоче, давай, давай донечка)))).
Ринна
Я готувалася до пологів. Багато читала літератури, і в інтернеті. Під час пологів зі мною мама була. Так що я дихала, а коли сутичка - матуся мені поперек масажувала. дихання дуже допомагає не панікувати, а це головне. І добре, що мама зі мною була. Одна за 12 годин пологів я напевно, з глузду з`їхала б. а так народила синочка довгоочікуваного.
Добрий день, матусі!
Так, дихання-це основа всього нашого життя! І під час пологів-правильне дихання-запорука успіху!
Перший дитина народилася, за допомогою КС, другого народжувала сама (О, як це класно!).
Готувалася фізично, душевно і морально. Багато читала про диханіі.Запомінать все методики і в якому етапі як потрібно -майже нереально.Главное запам`ятати основний принцип (швидко, повільно, на видиху і т.д.).
Головне, чого я боялася-розбіжність шва, або повторне КС!
Але я вибрала дуже досвідченого і сміливого лікаря, вона в потрібний момент говорила як дихати і за всім спостерігала, це надавало упевненість (що дуже потрібно під час пологів).
Зараз можу сказати, що пологи-це важко, але не страшно, майже не боляче, і навіть приємно! Хочу ще, якщо дасть Всевишній.
Бажаю всім легкості, хоробрості і мужності і мудрості!
Про правильне дихання розповідають і в деяких жіночих консультаціях:
