Як правильно дихати при пологах форум
Дихання під час вагітності має деякі особливості. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення обсягу легень. Грудна клітка розширюється, зростає життєва ємність легенів і хвилинний обсяг дихання. Потреба в кисні зростає після 24-го тижня вагітності, що забезпечується посиленням роботи серця і збільшенням кількості еритроцитів.
Для вагітних жінок характерно більш часте і поверхневе дихання (так звана фізіологічна гіпервентиляція).
Дихальні вправи для підготовки до пологів рекомендується виконувати щодня, включаючи в комплекс фізичних вправ, або виконувати їх самостійно. Тривалість дихальної гімнастики повинна бути не більше 10 хвилин в день. Більш часті і тривалі дихальні вправи можуть викликати зниження концентрації вуглекислого газу в крові і запаморочення.
1. Черевний подих.
Вправа починається з максимального видиху. Після цього плавно розслабте м`язи черевного преса. При цьому живіт починає трохи випинатися вперед (відчуйте це, поклавши долоню між дном матки і ребрами) і нижні відділи легень легко, без зусиль почнуть заповнюватися повітрям. Свою увагу утримуйте тільки на руці: видих - рука поглиблюється під ребра, вдих - рука виходить вперед.
2. Повне дихання.
Спочатку зробіть глибокий видих - передня черевна стінка опускається. Починається вдих - розширюються нижні відділи легень, потім повітрям заповнюються середні відділи легень, після цього піднімаються ключиці і верхні ребра - повітря заповнює верхівки легких. Видих зробіть у зворотній послідовності - опускаються ключиці, ребра, втягується живіт і м`язи промежини. Після паузи робіть наступний вдих. Дихати слід тільки носом.
Вправа на черевний і повне дихання бажано виконувати не менше 10 (до 60) разів в день. Освоївши їх в повній мірі в положенні стоячи, можна далі виконувати їх при хотьбе.
3. Економічне дихання.
Частота дихальних рухів у різних людей різна, тому потрібно самостійно підрахувати, скільки вдихів і видихів ви робите в хвилину, і визначити оптимальне співвідношення між вдихом-видихом і частотою серцевих скорочень. Для цього покладіть руку на пульс і порахуйте, на скільки ударів серця доводиться вдих і на скільки - видих. Звичайне співвідношення 1: 1 або 1: 1,5, однак таке співвідношення неекономічно.
Для тренування більш економічного дихання поступово, протягом 3-7 днів, збільшуйте тривалість видиху так, щоб співвідношення вдих-видих склало 1: 2. При цьому не забувайте робити паузу після кожного дихального циклу (вдиху і видиху) на два рахунки. Надалі прагніть збільшувати тривалість видиху. Цей навик дуже корисний під час потуг, коли по команді акушерки ви будете затримувати подих і тужитися, а потім повільно видихати або дихати в момент виведення головки.
При такому диханні ваш малюк не буде страждати від нестачі кисню, тому що ви тренувалися разом з ним під час вагітності.
У пологах, з початком переймів краще дихати, використовуючи техніку економного дихання в співвідношенні 1: 2. Щоразу з початком сутички потрібно зробити глибокий вдих, потім глибокий видих, потім повний вдих. Те ж саме - після закінчення сутички. Дуже важливо намагатися утримувати такий ритм дихання з наростанням інтенсивності сутичок, не переходячи на часте і поверхневе дихання по-собачому.
З початком II періоду пологів голівка плода опускається в порожнину малого таза. Виникає бажання тужитися, але тужитися ще рано - це може викликати розриви м`яких тканин родових шляхів. Тривалість цього періоду невелика - 15-20 хвилин, перейми йдуть з інтервалом в 2-3 хвилини і тривають 45-60 секунд. Цей момент особливо чутливий для породіллі, і для того, щоб відволіктися від інтенсивних сутичок, краще зосередитися на диханні. З початком сутички зробіть повний видих, потім глибокий вдих, після чого зробіть три-чотири частих і поверхневих вдиху з короткими видихами і завершите сутичку інтенсивним видихом (різко видуйте повітря крізь витягнуті в трубочку губи). При цьому дуже важливо подумки рахувати: раз, два, три, видих раз, два, три, видих. Якщо стежити за рахунком і ритмом дихання, то турбуватися в цей момент буде просто ніколи.
У той момент, коли головка опускається на тазове дно, виникає непереборне бажання тужитися. Потуга триває близько хвилини. Тужитися треба на повному вдиху, натискаючи на матку діафрагмою і всім обсягом повітря в легенях. Відчувши, що дихання не вистачає, треба видихнути верхніми і середніми відділами легенів і тут же, зробивши наступний вдих, знову почати тужитися. Після кожної потуги - повний вдих і спокійне рівне дихання в режимі 1: 2.
Під час тренування це вправа не робиться в повну силу, з включенням сили потуг. Але дуже важливо освоїти всі стадії дихання під час потуг. Якщо кожен день тренувати цю навичку, то до пологів виробляється автоматизм, і ви зможете дихати так, як слід, не замислюючись над цим.
Повідомлення відредагував Wonders_happen - вівторок, 12.01, 20:41:12
Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!
Початком першого періоду пологів вважають появу регулярних сутичок. Спочатку вони досить слабкі і нетривалі. Для полегшення сутичок використовується так зване повільне, або економне, дихання. Це глибоке дихання, що характеризується повільною зміною фаз вдиху і видиху, тривалим видихом. Освоїти практику повільного дихання необхідно ще в період вагітності. В його основі лежить оптимізація співвідношення між циклами вдих - видих і биттям серця, при якому забезпечується найкраще постачання організму киснем. Серцебиття не піддається самоконтролю, хоча рефлекторно при регулюванні дихання частота серцевих скорочень може змінюватися. Диханням же можна навчитися управляти.
При навчанні економного дихання слід поступово (!), Приблизно протягом тижня, подовжувати видих. Роблять це під контролем пульсу. Зазвичай на фази вдиху і видиху доводиться однакову кількість ударів пульсу (наприклад, 3 - на вдих і 3 - на видих). За рахунок подовження видиху на цю фазу дихального циклу має припадати в два рази більше ударів пульсу (в нашому прикладі - 6). Це і є оптимальне співвідношення, характерне для економного дихання.
Для визначення пульсу потрібно злегка притиснути три пальці однієї руки до внутрішньої сторони зап`ястя іншої руки з боку великого пальця.
Отже, під час пологів на самому початку сутички слід зробити видих ротом, скинути напругу, потім, вдихнувши через ніс, дихати в режимі економного дихання: спокійний вдих і тривалий, спокійний видих.
Між переймами, особливо коли вони ще не дуже часті, слід застосовувати релаксаційні дихання, намагаючись максимально розслабитися і відпочити.
При учащении сутичок знеболюючий ефект повільного дихання може стати недостатнім, хоча в деяких випадках економне дихання допомагає аж до початку потуг, характерних для другого періоду пологів. Існує правило: чим сильніше і триваліший сутичка, тим глибшим і уповільненим повинно ставати дихання.
Тривалі і часті сутички допомагає полегшити дихання по-собачому. Це ще один тип дихання, який використовується під час пологів. Треба навчитися дихати носом, якщо носове дихання не утруднене, або ротом (для багатьох такий спосіб легше). Почати потрібно з повільного дихання, у міру посилення сутички учащая його до 1-2 вдихів в секунду. Фази вдиху і видиху стають приблизно однаковими за тривалістю, при цьому вдих рекомендується робити тихим, а видих - гучним. Для запобігання пересихання губ і ротової порожнини краще прикрити рот долонею з метою зменшення випаровування вологи. Якщо поруч з вами хтось присутній, то можна періодично полоскати рот водою. В кінці сутички слід знову перейти на економне дихання.
Особливо складним є момент, коли голівка дитини починає сильно тиснути на тканини початкового відділу родового каналу, а тужитися ще не можна (наприклад, при неповному відкритті шийки матки). В даному випадку, а також у період між потугами, коли акушерка дає команду не тужитися, щоб уникнути пошкодження тканин промежини і травм дитини, допомагає третій вид дихання. Зазвичай рекомендують здійснювати це дихання на рахунок, але в період потуг жінці складно зосередитися на рахунку, тому тут доречна допомога чоловіка або іншого помічника, присутнього на пологах. Починати потрібно, як і раніше, з глибокого видиху, потім слідують 4-5 поверхневих, неглибоких вдиху-видиху, останній видих здійснюється через згорнуті в трубочку губи. Цей видих тривалий, повний: видихається все повітря до кінця. У звичайному житті такого типу дихання немає, адже видих здійснюється пасивно, мимовільно - активною є тільки фаза вдиху. Видихаючи через губи, складені трубочкою, жінка змушена прикладати зусилля, перемикаючись З потуги на тривалий, форсований видих. Через зміни фаз повільних і прискорених дихальних рухів подібний тип дихання також називається змінним.
З моменту повного розкриття шийки матки починається другий період пологів, під час якого відбувається народження малюка. Під час потуги від жінки потрібно максимум фізичних зусиль. Не витрачати сили даремно і зробити потуги ефективними допомагає потужного дихання (четвертий тип дихання під час пологів). На початку потуги слід зробити максимально глибокий вдих, а потім проковтнути це повітря. Весь обсяг повітря повинен тиснути на діафрагму, а через неї - на дно матки, як би виштовхуючи плід назовні. Коли виникне відчуття браку повітря, потрібно плавно, повільно видихнути повітря і відразу ж максимально глибоко вдихнути. Під час видиху можна робити перерв і коротких вдихів, так як при них діафрагма рухається вгору і ефективність потуги знижується. Крім того, слід контролювати спрямованість потуги, намагаючись не тужитися в голову, щоб не витрачати даремно сили. За потугу (вона триває близько хвилини) цикл вдихів-видихів необхідно повторити три рази. Між потугами переходять на повільне або релаксаційні дихання.
При народженні посліду в третій період пологів акушерка пропонує жінці ще раз тугіше. Ця потуга, як правило, не вимагає значних фізичних зусиль.
Може виявитися так, що під час пологів вам стане в нагоді всього лише один тип дихання. Деяким жінкам, навпаки, допомагає використання всіх видів дихальних рухів. Регулярне заняття дихальною гімнастикою під час вагітності дозволить вам звикнути до всіх типів дихання і інтуїтивно дихати під час пологів максимально ефективно. Адже кожна жінка, так само як і кожні вагітність і пологи, індивідуальна і загального універсального рецепта для всіх немає. Для підвищення ефективності тренувань рекомендується займатися дихальною гімнастикою підконтролем інструктора з підготовки до пологів. (Http://mir-tema.ru)
І все-таки зрозуміти як дихати - необхідно заздалегідь. До мене поки дійшли пояснення лікарів (вже в процесі пологів), багато часу пройшло і дитині від цього було нелегко. Краще, щоб все робилося правильно і швидко. Менше потім буде проблем.
Зараз, знайомлячись з літературою про пологи різних авторів стикаюся з різними точками зору з приводу того, як правильно дихати.
Ось один підхід (на жаль, вже не пам`ятаю, звідки качала, так що посилання на автора не приведу):
Відео: Як дихати під час пологів
В кінці латентної фази першого періоду пологів вже можна почати застосовувати знеболююче дихання. Виглядає воно так. Вдих носом: 1-2-3-4 - видих ротом: 1-2-3-4-5-6, тобто видих довший, ніж вдих. Така система називається повільним глибоким диханням. При цьому малюк отримує більше кисню, а мама розслабляється і відволікається від болю, зосереджуючись на диханні.
Після половинного розкриття, коли сутички посилюються, і повільне глибоке дихання вже не дає достатнього знеболювання, можна перейти на прискорене дихання на піку сутички. На початку сутички застосовуйте повільне глибоке дихання, а коли стає боляче, перейдіть на дихання верхньою частиною легенів по-собачому, відкритим ротом: хі-ха-хи-ха (на кожен склад і вдих, і видих, тобто вдиху практично не чутно) . В кінці сутички знову поверніться до повільного глибокого дихання.
Зізнатися, в перші пологи з Ксюхою я намагалася дихати саме так.
А ось інша думка, вже не раз згаданого мною Грентлі Дік-Ріда:
Під час пологів необхідно пам`ятати про те, що під час сутичок потрібно просто добре розслабитися, а вже дихання само про все подбає. Якщо в якийсь момент жінка починає відчувати, що напруга наростає, то їй потрібно створити невелике вольове зусилля і розслабитися. Зовсім не потрібно вважати вдихи або якось ще контролювати дихання, так як це веде лише до наростання напруги і може посилити біль. Якщо жінка зберігає стан релаксації і знаходиться в зручному положенні, дихання буде відбуватися належним чином само собою.
Як бачите, обидва варіанти виглядають досить переконливо, і, я впевнена, що хтось інший може запропонувати інший спосіб дихання при пологах, переконливо аргументуючи його доцільність. Тому, навіть якщо ви всю вагітність вчилися правильно дихати, то все-одно існує ймовірність, що при пологах ваш лікар не тільки не оцінить цього, але і скаже, що Ви все робите неправильно.
