Вагітність і спорт. Що можна, а що не можна?
Чи можна під час вагітності займатися спортом? Або варто все ж забути про спорт і зосередитися на своїй вагітності? Користь від занять спортом безперечна, і це знає, напевно, будь-яка людина. Лікарі та фітнес-тренери стверджують, що спорт не тільки допомагає зберегти м`язи в тонусі, зміцнити їх, а й просто покращує самочувствіе.Однако, заняття спортом є актуальними не тільки до вагітності, але і під час неї.
Майбутні матусі, які дуже трепетно ставляться до свого становища (багато часу проводять в ліжку, уникають фізичних навантажень, не плавають в басейні) зазвичай до кінця вагітності фізично відчувають себе гірше активних жінок. Недолік руху погано позначається на самопочутті. Рухаючись, ви захистите себе від варикозного розширення вен, болю в спині, та й не видужаєте більше, ніж потрібно. А малюк отримає достатньо кисню, який необхідний йому для розвитку.
Перш за все, вагітність - це не хвороба, а підготовка до майбутніх пологів, які є важкою фізичною роботою. Регулярні заняття спортом підвищують фізичні можливості жіночого організму, підвищують психо-емоційну стійкість, покращують діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем. У майбутніх мам значно підвищується еластичність всіх м`язів і сухожиль, що сприяє їх гнучкості і витривалості, так необхідної для успішних пологів.
Відео: Що не можна робити вагітним
Вагітним не рекомендуються: єдиноборства, командні види спорту, гірські лижі, роликові ковзани, верхова їзда, степ-аеробіка, а також всі стрибкові заняття. Перед тим, як почати займатися, жінка повинна обов`язково пройти медичний огляд, щоб дізнатися про можливі протипоказання до фізичних навантажень.
Протипоказання при вагітності:
- гострі стадії захворювання серцево-судинної системи
- інфекційні захворювання
- туберкульоз
- важкі форми раннього токсикозу і гестозу
- передлежання плаценти
- загроза переривання вагітності
- наявність викиднів в минулому
- маткові кровотечі
- підвищений артеріальний тиск
- многоводие
- багатоплідна вагітність
- затримка розвитку плода
Що ж віддати перевагу? плавання лідирує в списку найбільш приємних, безпечних і корисних видів спорту для майбутніх мам. Ви можете займатися як самостійно, так і в групах для вагітних. аквааеробіка добре підходить тим, хто погано плаває, так як на воді вас утримують спеціальні пояси. йога поєднує в собі гімнастику, дихальні вправи, вміння ефективно концентруватися і розслаблятися. Всі рухи в йозі плавні, що робить їх безпечними для мам. Якщо вам зовсім не хочеться займатися спортом, сходіть, повчіться танцювати. Крім власного задоволення від набутих навичок, ви відмінно розвинете пластику. І, найголовніше, танцювальні рухи укріплюють саме ті м`язи, які вам знадобляться під час вагітності та пологів.
У першому триместрі (до 16 тижнів) виключаються підйоми ніг, різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи, різкі нахили, прогинання тулуба.
У другому триместрі (з 16 по 32 тиждень) виключаються вправи в положенні лежачи на спині.
У третьому триместрі (з 32 тижня і до пологів) виключаються нахили тулуба впред.
До якого терміну можна займатися спортом? Можна і бажано до самих пологів. Перш за все слухайте свій організм і ви самі зможете регулювати свій стан. Займайтеся спортом, поки вам це подобається. Пам`ятайте: вагітність - це не означає великий животик і незграбність! Пластика, легкість, красивий животик і чудовий настрій - ви самі можете зробити собі свято!
