Чи можна займатися спортом вагітним?
Як поєднати спорт і вагітність.
Якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя, то було б дуже сумно повністю припинити будь-яку активність на довгі дев`ять місяців. Так чи можна займатися спортом при вагітності, не зашкодивши собі і майбутньому малюку? Чи обов`язкова спеціальна програма занять для вагітних або досить просто знизити навантаження?
Насправді спортом займатися можна і потрібно, якщо немає загрози викидня або інших медичних протипоказань, і навіть дуже корисно. Але треба врахувати кілька моментів:
Ви не повинні перевтомлюватися і прагнути до спортивних досягнень. На питання, яка інтенсивність і навантаження допустима, логічно відповісти так: така, щоб ви не були виснаженими після занять, у вас нічого не боліло, ви не відчували, що немає сил дійти до будинку. Якщо ви можете займатися з не вагітними, вам дозволяє підготовка, то можна і не міняти програму занять.
Відео: Чи можна під час вагітності займатися спортом?
Треба виключити небезпечні види спорту, де висока ймовірність травм, такі як гірські лижі на крутих схилах, гірський велосипед і подібні види спорту. А ось, чи небезпечні ролики або катання на звичайному велосипеді, залежить від вас, точніше від вашого вміння: якщо ви 20 років катаєтеся і не падаєте, то і під час вагітності можна кататися, а, якщо ви зібралися освоювати новий вид спорту для себе, то варто почекати і відкласти це заняття до кращих часів.
Тепер розглянемо конкретні види спорту, які найбільш поширені.
Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?
плавання
Тут заборон практично немає, плавання вважається оптимальним видом спорту при вагітності і протипоказано тільки в тих ситуаціях, коли протипоказана будь-яка активна діяльність, наприклад, при загрозі передчасних пологів. Якщо ви вмієте і любите плавати, то можна відвідувати басейн і плавати в своє задоволення, влітку можна купатися в річці (в ставках і інших непроточних водоймах краще рідше плавати, там добре середовище для шкідливих мікроорганізмів). Якщо плавати ви не вмієте, то корисно просто перебувати у воді, де не глибоко, і робити різні вправи.
велосипед
Вчитися кататися зараз не час, але, якщо ви катаєтеся впевнено, то можете продовжувати спокійні велосипедні прогулянки, тільки не по пересіченій місцевості. Велосипед краще вибирати з низькою жіночої рамою, щоб, у разі непередбаченої ситуації, ви могли з нього навіть акуратно зістрибнути, не впавши.
біг
Бігати вагітним можна, але пам`ятайте, що при бігу виникають вібрації, тому взуття повинна бути з амортизуючої підошвою. Бігати можна тільки по грунту (утоптаної землі) або спеціальної спортивному майданчику стадіону з поверхнею для бігу, по асфальту бігати не варто. Ну і, звичайно, без фанатизму, здавати марафон на швидкість не варто, і взагалі не варто бігати дуже швидко, якщо ви не спізнюєтеся на автобус.
Ролики і ковзани
Можна обережно кататися на ковзанах і роликах, але тільки в тих місцях, де мало людей, ніхто не носиться з шаленою швидкістю і не штовхається. Пам`ятайте, що рівновага при вагітності тримати важко, тому катання на роликах і ковзанах можливо тільки, якщо ви катаєтеся дуже добре і впевнено.
Якщо ви все-таки впали
Зрозуміло, що ви каталися або бігали дуже обережно, але, вам не пощастило і ви впали ... Що робити? Наскільки це небезпечно? Насправді, плід дуже добре захищений всередині вас, у нього є купа оболонок, в тому числі навколоплідні води, які амортизують удари, майже всі вагітні примудрялися падати, але до проблем це призводило лише у незначного відсотка жінок. Швидше за все нічого поганого не трапиться навіть, якщо у вас на животі синяк, малюк навіть не «зрозуміє», що трапилося. Але, про всяк випадок, краще звернутися до лікаря і зробити узі, якщо удар припав на живіт. Вкрай рідко після падіння трапляється відшарування плаценти, тому, якщо у вас після падіння почалися кров`янисті виділення, то потрібно обов`язково звернутися до лікаря.
