Плавання під час вагітності в басейні
Відео: Чи можна плавати при вагітності? Вагітність спина плавання
Здоров`я і хороша фізична форма допомагають жінці легше впоратися з навантаженнями під час вагітності і пережити пологи як радісна подія в житті. Однак станутоксикозу і хронічної втоми, сонливість, нездужання, а іноді і більш серйозні проблеми зі здоров`ям, часто супроводжують період очікування малюка, як правило, позбавляють жінку можливості займатися улюбленими видами спорту. Теніс, аеробіка, біг, спортивні танці - складні навантаження для жінки в положенні. Але вихід є - лікарі рекомендують зайнятися плаванням.
Відео: 31 тиждень Басейн під час вагітності
Вода і її цілющі властивості корисні як майбутньої матері, так і її малюкові. Сприятливий вплив води сприяє тренуванню жіночого організму: зміцнюються м`язи, організм наводиться в тонус, з`являється можливість розслабитися і зняти стрес. Цілеспрямована релаксація в воді полегшує перебіг вагітності і пологів. Плавання під час вагітності в басейні рекомендується жінкам на всіх термінах. Ці заняття допоможуть майбутній мамі успішно підготуватися до пологів, зміцнити своє здоров`я і нервову систему, поліпшити настрій. Перебування у воді в поєднанні з фізичними навантаженнями благотворно впливають на здоров`я вагітної жінки і на психомоторне розвиток майбутнього малюка.
Користь плавання під час вагітності в басейні
- При бігу, стрибках у багатьох видах спорту тіло жінки зазнає великі навантаження, напруги і струсу. У процесі плавання майбутня мама не робить різких рухів - вони плавні, які не потребують великих зусиль. Жінка, використовуючи спеціальний жилет, може спокійно полежати на воді, повністю розслабивши всі м`язи. Фізичні навантаження при плаванні регулюються і чергуються з відпочинком і розслабленням.
- Вода позитивно впливає на втомлені суглоби і м`язи вагітної жінки. Вони, як і всі тіло, не перегріваються, а, піддаючись щадним навантажень, повноцінно зміцнюються.
- У процесі плавання під час вагітності в басейні поліпшується кровообіг, посилюється обмін речовин, організм активніше звільняється від продуктів метаболізму, вага тіла приходить в норму.
- Правильне дихання - основа занять плаванням. Жінка навчається глибоко дихати, збільшується обсяг її легких. Ці навички будуть дуже корисні при пологах.
- Під час вагітності жінка відчуває великі навантаження на хребет, м`язи і вени. Виштовхуюча сила води знижує тиск на всі системи, майбутня мама перестає відчувати вагу свого тіла, що дозволяє швидко позбутися від набряків, усунути симптоми варикозного розширення вен. Плавання під час вагітності в басейні знижує ризик виникнення тромбофлебіту на великих термінах вагітності.
- Регулярні заняття плаванням допомагають вагітній жінці підтримувати красу, силу і грацію свого тіла. Дослідження довели, що плавання в басейні один-два рази на тиждень у багатьох випадках перевершує по ефективності щоденні тренування в спортзалі. Для протидії силі води жінці потрібно докласти вдвічі більше зусиль при помірному навантаженні на всі групи м`язів, що дозволяє спалити понад 600 кілокалорій за одну годину занять.
- Плавання при вагітності в басейні - дуже важливий психологічний фактор. Настрій жінки в процесі таких занять поліпшується, підвищується впевненість у собі за рахунок усвідомлення, що тіло приховано під водою, і можна не переживаючи про те, як виглядає тимчасово змінилася фігура, рухатися абсолютно вільно і невимушено.
Рекомендації з плавання при вагітності в басейні
- Займатися плаванням можна протягом всієї вагітності і до самих родов.В першому триместрі ці заняття допоможуть вам успішно впоратися з токсикозом, у другому - доставить вам велике задоволення і поліпшить настрій. На великих термінах вагітності плавання допоможе позбутися від недуг, неприємних відчуттів, тяжкості і болю в тілі.
- Якщо ви вирішили зайнятися плаванням в басейні, обов`язково відвідайте лікаря і отримаєте його дозвіл. Існує ряд протипоказань для занять плаванням в басейні при вагітності: передлежання плаценти, рясні вагінальні виділення, загроза переривання вагітності, відходження слизової пробки перед пологами.
- Уважно вибирайте басейн для занять. Він повинен бути чистим, з хорошими і надійними системами дезінфекції та фільтрації води. Такий вибір дуже важливий для плавання при вагітності в басейні, так як ослаблений імунітет вагітної жінки не можна піддавати ризикам зараження інфекційними захворюваннями.
- Чи не плавайте в брудних басейнах і відкритих водоймах - річках, озерах і т.д.
- Будьте обережні, не пірнайте, уникайте заковтування води з басейну. З метою дезінфекції в басейнах зазвичай використовується хлор в безпечних для організму людини дозах. Однак потрапляння в рот хлорованої води може викликати у вагітної жінки нудоту, блювоту і зайві переживання про здоров`я дитини.
- Якщо ви вирішили присвятити свій час плавання при вагітності в басейні, заздалегідь подбайте про свою безпеку при відвідуванні таких занять. Нескользящая взуття допоможе вам переміщатися по мокрій підлозі, не побоюючись падіння. І все ж, ходите по території басейну акуратно, уважно дивіться під ноги, так як баланс тіла вагітної жінки дуже нестійкий: його змінює зростаючий животик або запаморочення, які, при необережності жінки, можуть привести до падіння і серйозних травм. Оптимальними є підтримка і допомога чоловіка при спільних відвідинах басейну або заняття плаванням в групі.
- Тривалість занять плаванням при вагітності в басейні не повинна перевищувати 40-50 хвилин.
- Плавайте в комфортному для вас стилі, не робіть різких рухів, застосовуючи плавні рухи - гребки. Повністю виключіть пірнання.
- Уникайте перевтоми. При перших відчуттях втоми, відразу ж завершуйте тренування і виходите з води.
- Після занять плаванням обов`язково прийміть душ комфортної для вас температури і відпочиньте.
Відео: Вагітність і басейн
Отже, переваги плавання перед іншими видами фізичних навантажень при вагітності і на різних її терміни очевидні. Заняття плаванням забезпечать вам гідну фізичну форму, подарують заряд бадьорості і гарного настрою на весь термін очікування малюка.
