Втома після тренувань: запобігаємо і позбавляємося
Деяким по ряду причин доводиться займатися спортом в ранкові або обідні години. Нерідко трапляється так, що після тренування людина відчуває сильну втому, що заважає йому виконувати інші справи протягом дня. Через це багатьом доводиться кидати тренування або переносити їх на пізній вечір. Але існує кілька методів, які допоможуть з легкістю поєднувати ранкові тренування з іншими справами.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Часто людина втомлюється через неправильно збудованих тренувань. У будь-якому тренуванні важливі інтервали. Наприклад, не варто займатися силовими вправами щодня. Якщо ваші заняття щодня спрямовані на різні групи м`язів, постарайтеся дотримуватися інтервалу між однотипними заняттями, як мінімум, в один день. В ідеалі ж м`язи потребують триденному перерві.
Починайте будь-яке заняття з загального розігріву м`язів - нескладних вправ, розминки. Це дозволить правильно підготувати тіло до основних навантажень. Закінчувати заняття варто розтяжкою, завдяки якій ви «заспокоїте» м`язи. Також прекрасно відновлює і хороший масаж.
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
Млявість після занять у спортзалі нерідко з`являється у новачків або тих, хто відновив тренування після довгої перерви. В даному випадку не варто занадто навантажувати себе. Побудуйте програму так, щоб навантаження збільшувалися «безболісно» для організму. Новачкам в цьому допоможе консультація з тренером.
Нерідко від втоми після фітнесу страждають худнуть жінки, які збільшують кількість навантажень і зменшують число калорій. Як відомо, чим більше енергії ми витратили, тим більше калорій нам потрібно, а якщо ваша життя пов`язане з виснажливими тренуваннями і жорсткими дієтами, ні нічого дивного в тому, що ви будете відчувати втому і нудоту. Постарайтеся переглянути свій раціон, щоб худнути за рахунок якості, а не кількості.
Часто втома і сонливість нас супроводжує через зневоднення організму. Тому необхідно вживати достатню кількість рідини, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Природно, краще віддавати перевагу чистій воді, а в деяких випадках і спеціальними коктейлів для спортсменів.
Необхідно планувати свій графік так, щоб після тренування залишався час на відпочинок. Багато безпосередньо після занять біжать на роботу або навчання, миттєво перебудовуючись на іншу діяльність. Краще, якщо ви раніше встанете, щоб у вас залишилося хоча б 30-40 хвилин на відпочинок після тренування.
Буває, що проблема набагато ширше, ніж може здатися на здавалося б. Втома і апатія після занять спортом може виникати через неправильне харчування, нестачі вітамінів, неправильного режиму дня, наприклад пізнього відходу до сну і раннього піднесення, стресу, викликаного роботою, проблемами в сім`ї і т.д. Якщо ви хочете, щоб у вас було здоровим не тільки тіло, а й дух, займіться усіма сторонами власного життя.
