Як підготуватися до фізичних тренувань?
Тренування з обтяженнями - один з найдієвіших способів боротьби із зайвою вагою. Якщо ви прийняли тверде рішення зайнятися своїм тілом, необхідно попередньо подбати про три речі: переконатися, що ви досить здорови- підготувати екіпіровку і снаряженіе- продумати графік тренувань.
Відео: Фізпідготовка бійця. Особливості тренування Конора Макгрегора
До того, як приступити до тренувань.
Перше, що ви повинні зробити - проконсультуватися з лікарем. Розкажіть йому (їй), які цілі ви переслідуєте, і яким видом фізичних вправ хочете зайнятися, щоб упевнитися, що ви досить здорові і готові приступити до тренувань. Дізнайтеся, як уникнути травм і буде обраний вами вид занять з обтяженнями корисний для вас.
Оснащення для тренувань.
Вибір тренажерів для занять дуже широкий. Зупиніться на тих, які призначені для обраного вами виду навантажень. Але в будь-якому випадку вам знадобиться килимок і набір гантелей.
Відео: Фізична підготовка бійця ударника (СФП) -з Мартиновим Андрієм
Гантелей повинно бути кілька для того, щоб варіювати навантаження для різних груп м`язів. Наприклад, біцепс зазвичай більш натренований і для нього потрібно більшу вагу, ніж для менш розвиненого трицепса. Крім того, з часом ваші м`язи стануть сильнішими, і для їх подальшого розвитку потрібні великі ваги.
Одяг та вода.
Перед початком кожного тренування ви повинні запастися пляшкою питної води. Ви будете відчувати спрагу після підняття важких предметів, і для уникнення зневоднення організму потрібно буде пити в перервах між вправами. Підготуйте також і рушник для витирання поту.
Ваш одяг для тренувань повинна бути легкою і зроблена з бавовни. Це дозволить тілу «дихати» і зменшить виділення поту. Штани не повинні утрудняти рухів. Добре підійдуть, наприклад, штани для занять йогою - вони еластичні і комфортні для вправ з обтяженнями.
Складіть графік тренувань
Відео: Бокс фіз підготовка уривок тренування
Один з перших питань, яке ви повинні для себе вирішити, - скільки часу ви готові виділяти для фізичних вправ. Зіставте мети, які ви хочете досягти за допомогою тренувань і наявність вільного часу. Щоб отримати помітний результат, силовими вправами потрібно займатися не менше двох разів на тиждень по одній годині. Цього буде достатньо для початку. Згодом, коли ви станете сильніше, частоту і тривалість занять можна буде збільшити.
