Швидкі й легкі пологи з вправами кегеля
Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!
Кожна матуся хоче, щоб її пологи були легкими і швидкими. Все це можливо! З самого початку вагітності налаштовуйте себе на найкращий результат, уявляйте, що ваші пологи пройшли легко, без ускладнень і розривів. Під час очікування малюка читайте літературу з приводу вагітності.
Відео: Вправи для ЛЕГКИХ ПОЛОГІВ (Katya Energy)
Крім того, починаючи з третього місяця вагітності щодня виконуйте вправи Кегеля. Вони мають безліч плюсів - запобігають нетримання сечі у вагітних, прискорюють і полегшують процес пологів, а також запобігають розриви тканин, коли голівка дитини проходить через піхву.
Отже, щоб відчути м`язи, що вистилають дно тазової порожнини, потрібно спробувати тимчасово зупинити сечовипускання. Якщо це вийде без праці, значить, ваше тазове дно має правильну форму. Якщо ж ні, тоді заняття вправами Кегеля легко виправлять становище! Ваша основна мета під час вагітності - тренувати ці м`язи. Так ви будете мати можливість розслабити їх під час потуг або напружити, щоб затримати проходження головки дитини.
Відео: Вправи Кегеля - як народжують легко | Легка вагітність і пологи
- Спробуйте 4-5 разів зупинити сечовипускання, а потім знову відновити його, використовуючи тільки м`язи тазового дна. Задіяти при цьому м`язи стегон та нижньої частини живота не можна
- Скоротіть, а потім розслабте м`язи тазового дна. Почніть з 10 повторень 4 рази на день і доведіть до 50 повторень 4 рази на день.
- Скоротіть м`язи тазового дна, дорахуйте до 5, а потім розслабте м`язи. Поступово збільшуйте час затримки.
Спочатку вам буде трохи складно виконувати ці специфічні вправи, але з часом ви навчитеся контролювати своє тіло, адже результат того вартий.
Відео: Легкі пологи Секрет 5 Готуємо м`язи до пологів
Успіхів вам і легких пологів!
