Чи можна підтягуватися під час вагітності
Чи можна вагітним піднімати руки вгору і інші нескладні правила
Звичайно, під час вагітності слід дотримуватися обережності. Вона ніколи не завадить, але ось до повного абсурду доходити не слід. Тому сьогодні ми хочемо згадати кілька важливих правил поведінки, яких слід дотримуватися вагітним жінкам, наприклад, чи можна майбутнім мамам піднімати руки вгору або ходити на підборах. А також дати деякі пояснення, чому саме вони викликані. Чи можна вагітним піднімати руки вгору?
Чи можна вагітним спати на спині
Спати вагітним не можна ні на животі, ні на спині. І якщо з приводу живота все, більш-менш ясно, то ось з приводу того, чому не можна спати на спині, у жінки часто виникає подив. Тим часом, це цілком можна пояснити з фізіологічної точки зору. Справа в тому, що по області крижів і попереку проходить велика порожниста вена, по якій відбувається відтік крові від ніг назад до серця. А матка під час вагітності стає великою і важкою. І коли ви лягаєте на спину вона просто віджимає цей вкрай важливий посудину людського організму.
Напевно, ви помічали, що якщо ви лягаєте на спину, через деякий час у вас виникають хворобливі відчуття в області попереку. Це відбувається саме тому, що вена пережимається, і кровотік в цьому місці порушується. Ваш організм вимагає, щоб ви негайно змінили положення.
Скільки потрібно спати вагітним
Майбутній мамі потрібно спати трохи більше, ніж звичайній людині. Якщо іншим досить для сну 7-8 годин, то вагітним потрібно спати не менше 9 годин щодня. Якщо є можливість, постарайтеся прилягти поспати і вдень. Прокидаючись, не намагайтеся різко схопитися з ліжка - вагітним взагалі слід уникати різких рухів.
Прокинулися - потягнулися, полежали трохи в зручному положенні, сіли і випростались. Все це потрібно робити повільно і обережно. Піднімати руки вгору не варто - вагітним це може бути шкідливо, просто зіпріться об щось і акуратно встаньте.
Чи можна вагітним приймати ванну
Насправді, питання не в ванні, як такої, а в тому, що вагітним не слід перегрівати свій організм. Тому теплу розслаблюючу ванну на ніч прийняти цілком можна. Важливо, щоб температура води в ній не перевищувала 36 - 37 градусів. Інших протипоказань по прийому ванни немає. До речі - занадто гарячий душ приймати теж не варто. І обов`язково постеліть на підлогу гумовий килимок, для того, щоб ви випадково не посковзнулися.
Взагалі ж всі водні процедури краще приймати тільки тоді, коли в будинку крім вас є хтось ще. У цьому випадку, ви завжди можете бути впевнені, що вам зможуть надати необхідну допомогу, якщо це знадобиться.
Чи можна вагітним піднімати руки вгору
Потрібно сказати, що однозначної думки з цього приводу у лікарів не існує, хоча серед жінок побутує тверда впевненість, що якщо підняти руки вгору, то дитина неодмінно займе неправильне положення, або ж оповиться пуповиною, або ще щось в тому ж дусі.
Насправді, більшість лікарів вважає, що якщо у вагітної немає плацентарного предлежания, то ніякої шкоди підняття рук вгору принести не може. Хоча є і ті, хто вважає, що якщо вагітна піднімає руки занадто високо вгору, то у неї перенапружується м`яз очеревини, створюється компресорний ефект і напружується мускулатура матки, що може спровокувати передчасні пологи.
Хто з фахівців прав більше, сказати важко, але якщо ви дотримуєтеся першої точи зору, і хочете підстрахуватися, то чи не піднімайте руки вгору і взагалі намагайтеся не рухатися різко.
Чи можна вагітним надягати високі каблуки
Відео: Чи можна курити під час вагітності. Чи можна курити вагітній
А ось це вже зовсім точно - ні. І навіть не тому, що ваші ноги будуть дуже сильно втомлюватися від зайвого вантажу, хот і про це слід подумати. Справа в тому, що під час вагітності зв`язки і суглоби стають еластичними і рухливими. І досить одного незручного руху для того, щоб підвернути ногу або отримати іншу серйозну травму. А якщо до цього додати ще й те, що координація рухів у вагітних з-за порушеного центру ваги сильно страждає, то зрозуміло, що каблуки повинні бути невисокими і дуже стійкими, як у першокласниці. Руки вгору вагітним піднімати, може, і можна. А ось високі підбори носити - не можна.
Інші статті по цій темі:
Що не можна робити під час вагітності - так це різко піднімати руки
Здрастуйте, шановні майбутні мами! Ледь ви дізналися про свою вагітність, і встигли поділитися радісною новиною зі своїми близькими людьми, як на вас посипалися, немов лавина, всілякі поради-заборони щодо вашого положення.
І створюється враження, що оточують вас одні небезпеки, і то не можна, і цього не роби. Але стривайте, давайте не будемо доходити до абсурду, а просто логічно подумаємо, чи так багато дійсно слушних порад і наскільки потрібно до них прислухатися?
Саме з тим, що не можна під час вагітності, ми з вами сьогодні і спробуємо розібратися.
З чимось ви можете погодитися, а в деяких питаннях, все ж залишитеся при своїй думці. І, безумовно, матимете рацію, адже кому як не вам, найкраще знати, як повинна протікати ваша вагітність.
Від чого вам доведеться відмовитися під час вагітності?
Почнемо з самого важливого: куріння, вживання спиртних напоїв і наркотики - залізно не можна. Бажано зовсім виключити ці шкідливі звички.
Шкідливо також пасивне куріння і трохи алкоголю. Навіть в малій кількості - це отрута, в першу чергу для дитини. І дивно, що це потрібно вам доводити.
Кава не можна, оскільки кофеїн може призвести до переривання вагітності. Також кава перешкоджає засвоєнню вітамінів, призводить до недобору ваги дитини, і діє збудливо і на вас, і на малюка, що при вагітності небажано.
Варто відмовитися від газованих напоїв, оскільки вони призводять до процесів бродіння в кишечнику, а це в свою чергу може стати причиною розвитку тонусу матки. Зверніть увагу на нижню білизну: стрінги і білизна з синтетичних тканин - не можна.
Фастфуд, приправи і консерви - не для вагітних. Продукти не пройшли хорошу термообробку (сире м`ясо, рибу, молоко), солоні, копчені, гострі та жирні страви - це теж не можна.
Що не можна вагітним робити, так це фарбувати волосся і хімічну завивку. І бажаний колір може не вийти, і дихати ароматами фарби доведеться. Якщо у вас є кішка, будьте уважні при збиранні її туалету, адже підвищується ризик зараження токсоплазмозом.
Не можна перегріватися, це означає: ніяких гарячих ванн, саун і лазень. Чи не починайте ремонт, оскільки фарби будуть зникати довго, а вам у вашому положенні, не варто дихати подібними заходами.
Не можна високі підбори, з одного боку підвищується ризик падіння, з іншого збільшується навантаження на хребет і поперек. А при вагітності і без каблуків майбутні мами часто страждають від таких напастей.
Чому вагітним не можна піднімати руки?
І ще хотілося б окремо поговорити про те, чому не можна вагітним піднімати руки. Мовляв, пов`язано це з тим, що малюк може оповитися пуповиною і можливо навіть кілька разів. А це, в свою чергу, загрожує задухою при пологах або ще в утробі.
Насправді, як кажуть лікарі, обвиття зазвичай відбувається через зайвої активності плода, особливо в останньому триместрі. Причиною, здебільшого, може стати многоводие або гіпоксія плода.
А підняті руки вгору, ну хіба що опосередковано. Дійсно, якщо піднімати руки вгору, то м`язи живота напружуються, і відбувається певний тиск на дитину. Від чого він може відчувати певний дискомфорт і починати свою зайву активність.
На останніх тижнях перед пологами, можливий навіть розрив плодового міхура і передчасне відійшли навколоплідних вод. Саме тому, лікарі попереджають, що вагітним не можна піднімати руки вгору різко (!).
Але ж деякі вправи з гімнастики для вагітних включають підняття рук і це погоджено з акушерами.
Деякі пишуть, що всю вагітність аж до пологів прали і розвішували білизну, вішали тюль, тобто підлягає стояли з піднятими руками, і ніякого обвиття не було, інші списують саме на постійне підняття рук обвиття у їх дитини. Скільки вагітних -Стільки думок.
Дивіться самі, природно зайвий раз намагайтеся не спокушати долю, а й прив`язувати руки по швах буде зайвим. Намагайтеся не думати про погане, прислухайтеся до своєї інтуїції і серця, воно вам підкаже, як краще для вас з малюком.
Легкої вам вагітності і хороших пологів.
Вправи на прес під час вагітності
З настанням вагітності про підтримку фізичної форми багато хто забуває, вважаючи, що тепер до моменту народження дитини ніякими вправами займатися не можна. Насправді, обмежений комплекс вправ все-таки виконувати можна, і навіть потрібно, адже підтягнуте тіло і міцні м`язи - запорука успішних пологів і безпроблемного виношування дитини. Багато хто прагне не робити вправи на прес під час вагітності, повністю уникаючи напруг живота. Але лікарі не забороняють качати прес за відсутності протипоказань і нормальне самопочуття майбутньої матусі.
Заняття спортом під час вагітності дозволяють поліпшити самопочуття, контролювати вагу і утворення жирових відкладень на різних ділянках тіла, підняти настрій, стимулювати кровообіг. Спортивні навантаження провокують викид адреналіну, а це запорука гарного самопочуття, що дозволить уникнути стресу і депресій, в тому числі і після пологів. Фізична активність, нехай і невелика, дозволить уникнути набряклості, яка турбує, починаючи з другого триместру вагітності.
Тим, хто активно займався фітнесом або іншими видами спорту до того, як завагітніти, можуть продовжувати свої заняття, але в менш ритмічному темпі. Під час вагітності можна виконувати вправи на прес, але в полегшеному варіанті. Наприклад, виконувати скручування, лежачи на підлозі, не можна, так само як і піднімати корпус тіла з витягнутими вперед руками з гантелей.
Найризикованіший період під час вагітності не тільки для фізичних вправ, але і для розвитку дитини в цілому, - перший триместр, особливо друга і третя тижні після запліднення. Саме в ці дні рекомендується утриматися від активного фітнесу і припинити інтенсивні вправи.
За свого самопочуття і реакції організму можна визначити, чи підходять вправи і чи є вони безпечними. Якщо почастішало серцебиття, з`явилося відчуття утрудненого дихання, слід зупинитися.
Другий небезпечний період під час вагітності, коли активно виконувати вправи на прес і інші не рекомендується, - це 12 і 13 тиждень, 20 і 24 тижні, 28 тиждень. Підтримувати себе у формі допускається, якщо немає загрози викидня, немає кровотеч або будь-яких підозрілих болів.
Оптимальним варіантом для зміцнення м`язів преса під час вагітності є наступна вправа: сидячи на стільці, спираючись руками об сидіння, жінка може піднімати ноги паралельно підлозі або нижче в міру своїх фізичних можливостей. Крім того, можна повільно піднімати коліна до невисокого рівня, перебуваючи в положенні стоячи.
Наступна вправа: ноги розставити на ширину плечей, руки розмістити за головою, корпус злегка нахиляє вперед і в сторони, випрямляючи руки вперед і злегка вгору.
Добре зміцнити м`язи преса допомагають дихальні вправи. У положенні лежачи на спині злегка зігнутими ногами потрібно робити глибокі видихи і вдихи. При таких вправах можна відчути легке запаморочення. Це відбувається з тієї причини, що організм насичується киснем, активізується кровообіг. Запаморочення не повинно викликати відчуття погіршення самопочуття.
Вправа, яке рекомендується виконувати для підтяжки не тільки м`язів преса, а й стегна: вихідне положення - лежачи на боці. Нога, яка знаходиться зверху, пряма, а та, яка знизу - зігнута під кутом 90 градусів. Під голову можна підкласти подушку, валик або опереть її на руку. Піднімати ногу, яка лежить зверху, потрібно невисоко, сантиметрів на 5-10, затримавши її на кілька секунд вгорі. Потім потрібно підняти ногу ще трохи вище, так поступово дотягнувшись на максимальну висоту в міру своєї розтяжки. Можна зробити 7-8 повторів кожною ногою, нерухомо утримуючи нижню ногу.
Всі вправи, які передбачають положення лежачи на спині, можна виконувати максимум до сімнадцятого тижня вагітності. Потім варто змінити вихідне положення на сидяче. Якщо лежати на спині більше трьох хвилин, виконуючи при цьому вправи на прес, може початися здавлювання порожнистої вени збільшеною маткою.
Наприклад, сидячи на підлозі і спираючись руками назад в підлогу, можна піднімати зігнуті в колінах ноги. Така вправа під час вагітності дозволяє зміцнити м`язи живота, що полегшить виношування дитини. У міру того, як наближається термін пологів, кількість повторів слід скорочувати.
Укріплення м`язи преса здатні в значній мірі полегшити родовий процес. Крім того, підтягнутий живіт - це мінімізація ризику того, що на шкірі з`являться розтяжки. Регулярні вправи на прес дають можливість зберегти шкіру в порядку, красивою і пружною. Під час виконання вправ на прес можна сидіти на спортивному мате, на не дуже м`якій подушці. Рухи не можна робити різко, краще повільно, вдумливо, старанно проробляючи і відчуваючи м`язи. Не можна доводити себе до знемоги, до повної втоми - тренування повинні приносити задоволення і приємне відчуття розслабленості.
При заняттях спортом і вправах на прес потрібно досить пити. Поставте біля себе пляшечку з водою, робіть кожні п`ять хвилин кілька невеликих ковтків.
Абсолютні протипоказання до будь-яких вправ на прес - це будь-які кровотечі і виділення незрозумілого походження, гіпертонус матки, загроза невиношування і переривання вагітності. Про те, що ви збираєтеся почати виконувати будь-які вправи, потрібно довести до відома спостерігає лікаря. Тільки після його дозволу можна продовжувати зміцнювати м`язи преса.
Будь-які вправи починайте тільки з розминки, а закінчуйте легкої розтяжкою. Розтяжка не просто заспокоює і підтягує м`язи, а й сприяє розвитку гнучкості тіла, мінімізуючи ризик травм і розтягувань.
