Присідання під час вагітності
Присідання для вагітних
Самі по собі присідання для вагітних не переставляють істотної загрози, як для матері, так і для її майбутньої дитини. Більш того, хороша фізична підготовка здатна істотно полегшити процес пологів, а також - відновлення матері після вагітності. Однак, виконувати вказане вправу необхідно з урахуванням всіх вимог до техніки безпеки.
В першу чергу, стежте за тим, щоб сумарна фізичне навантаження не перевищувала звичну для вас на період до вагітності. Виконувати присідання слід повільно і плавно- різких рухів найкраще уникати. Дискомфорт під час занять або сильні больові відчуття є вагомим доказом знизити навантаження, або припинити заняття, і, по можливості, негайно звернутися до лікаря! Також, відмовтеся від тренувань з великими вагами, в силу їх досить високого травматизму. Під час занять, уважно стежте за тим, щоб дихання залишалося рівним - однієї з найбільш істотних загроз збереженню вагітності представляє кисневе голодування плода. Чи можна вагітним робити присідання, залежить від кожного конкретного випадку!
Спортивні змагання, дозволені під час вагітності
Дозволеними під час суперечки видами вагітності є плавання, теніс, йога. Це пояснюється тим, що дані види спорту істотно поліпшують кровообігу, зміцнюють м`язи і поліпшують аерацію. Однак майте на увазі, що використовувати зазначені види спору необхідно не для роботи на високий результат, а для підтримки фізичної форми, звівши до мінімуму швидкість і інтенсивність занять.
Також, особливості фізичних занять повинні залежати від термін вагітності. У першому триместрі найбільшу користь приносять махи руками, ногами, присідання. Другий триместр вимагають істотно розвантажити спіну- і віддавати перевагу вправам, що виконуються стоячи на колінах або лежа- в третьому - сидячи або стоячи.
Правильний підхід до занять фізкультурою і спортом, грамотний розподіл навантажень дозволить вам прийти до пологів у відмінній фізичній формі, і ви зможете швидко відновитися після пологів.
присідання, щоб форму підтримувати
Взагалі-то попу і спину підтримують присіданнями, ВИКЛЮЧНО не відриваючи п`яти від підлоги. Але ось як бути з животом - навіть не знаю. А якщо будеш відривати - то будуть гойдатися ІКРИ!
Ти чагой-то вирішила саме присідати?
Я б тобі запропонувала інший варіант: лягти на спину, руки вздовж тіла. І піднімати сідниці вгору. Після можна утримувати на кілька секунд в напрузі, піднявши в гору, а потім розслабляти! Але і те, при таких вправах обов`язкове подальша розтяжка Попкин м`язів))) А вона полягає в тому, щоб ноги притиснути до грудей і обхопити руками. Але ЯК це робити з животом - не уявляю))
Може, тобі пошукати вправи на розтяжку-це теж свого роду підтримку м`язів, тільки в більш спокійному стані? Стережися, щоб не перепрацював поперек - тож вона у нас носить тяжкості)))
це тільки як елемент йоги для бемеренних, робиться тільки під наглядом інструктора, хіба мало що! так як от наприклад під час пологів просять деяких поприседать, щоб шийка швидше відкривалася і малюк швидше в род.путі пройшов !!
та й не присідання там, речі, в вправах, а полуприседания, у стільчика)) Краще купіть щітку масажну велику таку для стегон і масажуйте їй! вона жорстка, якщо правильно робити-не гірше всяких присідань
Присідати можна при вагітності))) ми так 10 років тому пологи собі викликали на 40-му тижні))) дівчатка які до пологів лежать вже 2-3 тижні зрозуміють)))) як уже хочется.недавно подруга теж в пологовому будинку на 41- му тижні ніяк пологи не починаються, дзвонить і скаржиться, ну я і згадала як ми це робили)))) вона почала присідати))) і через пару днів народила сама)))). тиск просто в малому тазу підвищується, посилюється кровообіг. краще не робіть таких експерементов.А народите в турботах і клопотах прийдете в норму.Я набрала за Б 8 кг а потім схудла на протязі півроку на 15))))
Присідання для вагітних мені видається не дуже. Ми на фітнесі лежачи на боці робимо кругові рухи верхньої ногою, потім на іншому боці іншою ногою, або замість кругових просто ногу верхню трохи назад і піднімати її, попа прокачується, а Хребет і животик лежать собі і відпочивають.
як же я теж хочу бути схожим на фітнес, але в Саратові це прям ціла проблема (((((
Стопа повністю стоїть на землі, але вся тяжкість йде на п`яти, спина рівно (без прогину в попереку) але корпус трохи вперед подати і попу випинати назад неначе над унітазом сидите, що б в туалет сходити (як в громадському туалеті)))) ))) і присідати. прісідать до рівня колін, тобто. що б стегно (від коліна до попи) була паралельно підлозі. якщо так низько не можете, то для початку присідайте на такому рівні як виходить. згодом посилюючи навантаження і стараяс присідати все нижче. Головне не поспішати і вправу виконувати повільно але зате качественно..Рукі найкраще при прісіданіі стуляти перед собою (як індійці зазвичай вітають один одного))) ну і при вставанні знову опускати їх по швах)))) і головне ретельно дихати і правильно. Стоячи вдихаєте при повному присіданні видихаєте, потім знову коли встали вдихаєте і при прісіданіі видихаетет. (Видих йде зазвичай в той момент коли навантаження, тобто. В той момент коли присіли і збираєтеся вставати). Насправді дуже просто. Пошукаю вам посилання з відео. знгаю, що присідання оочень корисні, т.к. при цьому відбувається приплив крові в тазо-стегнової частини, і при цьому омиваються і краще функціонують сечо-статеві органи. Мені моя гінеколог колись дуже совтовала присідання. (Це спосіб правильного присідання в звичайному стані)
З давніх-давен було помічено, що одні види побутових робіт сприяють вагітності і подальшим пологів, а інші - позначаються негативно. У сільському побуті завжди вважалося, що для вагітної дуже корисні ходьба, повороти, нахили, присідання, руху в положенні рачки, оскільки вони полегшують пологи. І дійсно, нахили, повороти, рухи в положенні рачки тренують м`язи поперекового пояса, надають їм еластичність і знижують стомлюваність, Це до того, що присідання протипоказані. Це не правда (якщо толькол ваш лікар в силу ваших фізіологічних якихось проблем не заборонив вам..А якщо з боку медицини немає ніяких заборон, то присідання ДУЖЕ корисні!
https://youtube.com/embed/ROcMEmgWbJg Це ось для вагітних у кого животик великий. Але принцип в принципі той же, що я написала вище
Присідання при Б не найбезпечніше вправу, купа протипоказань є. Попу качати можна стоячи в колінно-ліктьовий позі, піднімати ногу назад і вгору. Нога може бути зігнута або випрямлена.
Чи можна нахилятися при вагітності
У майбутніх мам багато звичні дії повинні піддаватися коригуванню. Це стосується і харчування, і фізичної активності, зокрема нахилів. Якщо в першому триместрі нахили вперед вважаються більш-менш безпечними через невеликого розміру плода, то далі вже є свої нюанси. Дізнаємося про це докладно.
У другій половині терміну, приблизно на шостому-сьомому місяці, майбутні матусі відчувають тиск малюка на хребет. Воно часом викликає сильні болі. А щоб їх зменшити, потрібно навчитися нахилятися по-іншому. Правильний розподіл ваги тіла при нахилі зменшить навантаження на хребет і знизить больовий синдром.
У другому-третьому триместрі вагітності жінкам вже варто бути набагато обережніше. І якщо виникає необхідність нахилитися до самого долу, то слід це робити таким чином: трохи нагнутися вперед, стати на одне коліно, потім на інше - і тоді, наприклад, дістати щось з підлоги. Або можна зігнути ноги в колінах і присісти просто навпочіпки. Навантаження тоді доведеться на м`язи ніг. Так вага тіла перерозподілиться, тиск на хребет зменшиться, і живіт жінка здавлювати не буде. До речі, різкі нахили вниз небезпечні будь-якій людині, не тільки вагітним.
Після того, як предмет з підлоги жінка підніме, треба випрямити коліна і тільки після цього потихеньку підніматися вгору. Якщо предмет, який потрібно підняти, не зовсім легкий, то необхідно ноги поставити на ширині плечей, одну трохи виставити вперед, злегка присісти і тоді нахилятися.
Коли вагітна згинає або округлює спину, то хребет перевантажується. Результат цього - напруга м`язів матки. Зазвичай жінці після цього хочеться полежати і відпочити. Так і слід зробити.
Після двадцятого тижня вагітності про присідання і нахилах вперед слід взагалі забути. Також лікарі наголошують на тому, щоб жінки не тягнулися вгору за будь-яким предметом. Така поза є провокуванням викидня. Подібні дії делегуйте комусь із членів сім`ї, нехай допомагають.
У третьому триместрі навіть невеликі нахили слід робити з додержанням живота. Так жінка допомагає своїй спині справлятися, тобто полегшувати навантаження.
Майбутні матусі повинні враховувати, що тривалий нахил - це підвищення тонусу м`язів матки і внутрішньочеревного тиску. Саме це і загрожує перериванням вагітності. Тому такі рухи тіла потрібно звести до самого мінімуму, а краще взагалі виключити. З ростом живота виконання звичайних дій може викликати труднощі і болю.
Лікарі це пояснюють тим, що при вагітності відбувається розм`якшення зв`язок між сусідніми хребцями. Наслідком цього є зміна форми хребта. Оскільки з`єднання між хребцями стають більш рухливими, то в разі різкого нахилу вниз і навіть в сторону вони можуть зміститися.
Тому і не можна робити такі нахили. Побережіть себе і дитя, опускайтеся на коліна, сідайте на п`яти, але не нахиляйтеся вперед!
Якщо ж виникає необхідність сісти на підлогу, то відставте назад одну ногу, зігніть коліна так, щоб зручно було дістати руками до підлоги, встаньте на карачки, і тільки після цього акуратно сядьте на підлогу.
Багато жінок часто стирають руками, звикнувши до цього ще до настання цікавого положення. Але зараз доведеться забути про цю звичку, бо тривалий час потрібно перебувати в нахиленому положенні. Через зростаючого живота відбувається зміщення центру ваги, і навантаження на хребет істотно збільшується. У зігнутою вперед позі і м`язи, і хребет будуть відчувати тяжкість. Пізніше спина почне боліти, жінка відчує себе втомленою і знесиленою. Коли виникає необхідність випрати щось руками, можна для цього використовувати стілець зі спинкою і час від часу на неї відкидатися. Тазик з білизною при цьому ставиться на невеликому підвищенні перед собою. Хоча будь-яку прання можна відкласти, доручити чоловікові, мамі, в кінці кінців, знайти інші брудні речі і завантажити пральну машину в потрібному обсязі. Шкодуйте і бережіть себе!
Спеціальньно для mirmam.info Олена Толочик
