Сидіти ранніх термінах вагітності

Як правильно сидіти при вагітності?

Щоб під час вагітності не виникало ніяких ускладнень, потрібно знати, як правильно сидіти і як не можна сидіти в цікавому положенні. Якщо жінці потрібно просидіти тривалий час, оптимальним розташуванням її тіла має бути положення прямої спини і шиї, зігнутих ніг в колінах під прямим кутом.

Правильного розташування можна зробити наступним чином:

- наявність стільця з високою спинкою і підлокітниками. Висота стільця повинна оптимально підходити жінці, а її ноги обов`язково стосуватися статі. Спинка допоможе тримати прямим корпус, підлокітники дадуть відпочинок рукам. Правильне розташування ніг не дозволить порушити кровообіг;

- речі частого використання повинні знаходитися під рукою, щоб не проводити багато часу в зігнутому положенні і не нахилятися в сторони за їх пошуком. Такі дії протипоказані при підйомі важких предметів, оскільки може призвести до пошкодження міжхребцевого диска;

- бажано обмежувати перебування в сидячому положенні, роблячи часті перерви: 45 хвилин роботи і 15 хвилин перерви, щоб підтягнутися, відволіктися, пройтися і просто постояти. По можливості потрібно трохи побути на свіжому повітрі. Якщо робота безперервна, потрібно кілька разів змінювати позу. Виконуючи ці невеликі дії, вагітна уникає втоми, а також шийного остеохондрозу;

- під час роботи з комп`ютером монітор потрібно розташовувати таким чином, щоб його верхня точка була розташована трохи вище очей. Завдяки цьому голова завжди буде триматися прямо.

- під час їзди в транспорті потрібно робити процедури, які добре готують до пологів: стискати м`язи піхви з затримкою до десяти секунд, повторюючи вправу до п`яти разів;

- забороняється класти ногу на ногу. оскільки це дає більшу перевантаження на хребет, прогинає таз вперед, викликаючи болі в спині. Такий стан сприяє передавлювання судин, погіршуючи кровопостачання матки, малого тазу і безпосередньо плода. Якщо малюк активно ворушиться, це означає, що йому катастрофічно недостатньо кисню і краще змінити позу, піклуючись про малюка.

Чи можна вагітним сидіти довго і наслідки цього

Майбутня мама повинна заздалегідь готуватися до тих змін, які скоро відбудуться з її фігурою. Справа в тому, що коли вагітність знаходиться ще в першому або другому триместрах, навантаження на м`язи і хребет поки не така вже й велика і ви можете її навіть не відчувати. Проте, вона існує і, наприклад, якщо сидіти довго в одному і тому ж положенні, це може позначитися на вашому організмі не найкращим чином. І зі збільшенням терміну вагітності, стан тільки погіршуватиметься, тому вагітним краще заздалегідь привчати себе до деяких нескладних правил.

Чи можна вагітним довго сидіти

Коли ви сидите, незалежно від того, вагітні ви чи ні, у вас працюють тільки м`язи однієї певної групи, в той час, як інші залишаються розслабленими. І ті м`язи, які знаходяться на спині і підтримують хребет, як раз виявляються виключеними з цього процесу, таким чином, все навантаження припадає на хребетний стовп. Поки жінка не вагітна, це навантаження не є такою вже великою, але після зачаття дитини і появи животика, хребет починає відчувати все більші навантаження і це самим негативним чином позначається на міжхребцевих дисках. Грижі, остеохондроз, защемлення нервів - ось ті негативні наслідки, до яких призводить довге сидіння взагалі і вагітної жінки - особливо. Звідси часті болі в ногах або руках, спині, а також - головний біль.

Між іншим, коли починається друга половина вагітності, навантаження на хребет зростає в рази, за рахунок того, що тепер на нього припадає вся тяжкість постійно збільшується в розмірах плода. Тому тривале перебування в положенні сидячи призводить до появи сильних больових відчуттів в області попереку. Крім того, якщо ви довго сидите, в області малого тазу застоюється кров, а порушення венозного відтоку при підвищенні тиску на цю область приводить до розвитку геморою. Тепер ви і самі можете відповісти на питання, чи можна вагітним сидіти довго.

Як потрібно сидіти вагітним

• Для того щоб по можливості уникнути цих явищ, в разі, якщо вам доводиться довго сидіти, наприклад, за комп`ютером або ж за робочим столом, то вам слід по можливості приймати пряме положення, поставивши зігнуті під прямим кутом ноги на підлогу.
• Бажано при цьому, щоб стілець мав підлокітники, на які ви могли б покласти зігнуті під прямим кутом лікті, спинку, на яку ви могли б спертися і регульоване сидіння, для того, щоб ноги стояли на підлозі необхідним чином. Якщо висота стільця занадто велика, ви можете використовувати спеціальну підставку під ноги. Це буде сприяти нормалізації в них кровообігу.
• Якщо вам доводиться довго працювати в положенні сидячи, тио зверніть увагу, що після кожних 45 хвилин роботи необхідно відпочивати близько 15 хвилин, під час яких ви зможете встати, струсити, потягнутися, трохи походити або навіть вийти на вулицю. У той же самий час, це зовсім не означає, що всі 45 хвилин ви повинні сидіти нерухомо. Зовсім ні, навпаки, потрібно, хоча б рази чотири поміняти позу, поворушити ногами, плечима, покриття головою з боку в бік, зробити нею декілька нахилів. Ці нескладні вправи допоможуть вам запобігти розвитку остеохондрозу і поліпшити церебральний кровообіг.
• Працюючи за комп`ютером, розмістіть монітор таким чином, щоб вам не доводилося нахиляти голову, дивлячись на нього. І до речі, майте на увазі, що за чинним законодавством, вагітним дозволяється працювати за комп`ютером не більше трьох годин. Так що, ви завжди можете відстояти свої права, і не сидіти довго, якщо, звичайно, самі цього захочете.

Інші статті по цій темі:

Як сидіти при вагітності

Для майбутньої мами важливо знати, як сидіти при вагітності. На самому початку вагітності навантаження несуттєва і зміни в фігурі не такі серйозні, як на більш пізніх термінах. Але вже в цей час краще привчати себе до правил, як сидіти під час вагітності.

Тривале сидяче положення при вагітності

При тривалому перебуванні в сидячому положенні одні групи м`язів постійно працюють, а інші розслаблені. При цьому м`язами спини не випробовується навантаження, ніж знижується інтенсивність кровообігу в області хребта. Крім цього, в положенні сидячи на міжхребцеві диски доводиться навантаження дещо більше, ніж в положенні лежачи або стоячи. Всіма цими негативними факторами може бути викликаний остеохондроз, грижі міжхребцевого диска, ніж провокується поява болю в спині, ногах, руках, а також головних болів.

У другій половині вагітності, коли навантаження на хребетний стовп збільшується за рахунок того, що росте матка, при тривалому положенні сидячи провокуються болю в поперековому відділі хребта. Також з перебуванням протягом тривалого часу в сидячому положенні пов`язано і виникнення застою крові в малому тазі. При врахуванні того, що під час вагітності збільшенням тиску в черевній порожнині і погіршенням венозного відтоку провокується поява гемороїдальних вузлів, то це означає, що тривалим сидячим положенням можна погіршити ситуацію.

Як правильно сидіти при вагітності

Щоб не виникло вищеописаних ускладнень, потрібно володіти знаннями, як сидіти під час вагітності і як можна сидіти при вагітності. Якщо Вам належить довго сидіти, то оптимальним вважається становище тіла, коли шия і спина прямі, ноги зігнуті в колінах і знаходяться на підлозі. Руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом. Домогтися такого положення можна, використовуючи такі методи:

• у стільця повинні бути спинка і підлокітники. А також він повинен бути такої висоти, що ноги будуть міцно стояти на підлозі. За допомогою спинки спина буде триматися прямо, а підлокітниками забезпечується відпочинок рукам. При правильному положенні ніг в них не буде порушуватися кровообіг. Можна використовуватися підставку під ноги;
• ве щі, які Ви часто використовуєте, повинні бути розташовані таким чином, щоб вони не приводили до необхідності тривалого перебування в зігнутому стані, нахилів в сторону, особливо, щоб підняти важкі предмети, оскільки саме в разі такого нахилу велика ймовірність пошкодження міжхребцевого диска;
• п про можливість необхідне обмеження тривалого перебування в сидячому положенні, під час роботи повинні робитися перерви: 45 хвилин працюєте, а 15 хвилин треба відвести на відпочинок, причому потрібно не просто відволіктися, а підтягнутися, встати, пройтися. Якщо є можливість, то можна вийти на вулицю і подихати трохи свіжим повітрям. За 45 хвилин безперервної роботи потрібно, як мінімум, 3-4 рази змінити позу. Наприклад, струснути плечима, поворушити ногами, помотати головою. Завдяки таким нескладним рухам можна уникнути появи втоми. Крім цього, добре допомагає виконання спеціальних вправ. Це можуть бути повороти і нахили голови, за допомогою яких поліпшується мозковий кровообіг, а це, в свою чергу, являє собою непогану профілактику шийного остеохондрозу. Слід уникати одночасно обертання в поперековому відділі хребта і нахил вперед. Під час подорожі в автомобілі, поїзді, літаку теж потрібно періодично змінювати положення. Як з`являється можливість, бажано походити;
• при роботі з комп`ютером монітор повинен бути розташований таким чином, щоб його верхня точка була розташована прямо перед очима або трохи вище. Завдяки цьому голова буде триматися прямо;
• при роботі в сидячому положенні або під час їзди в транспорті можна виконувати вправи, які допомагають підготуватися до пологів: потрібно стискати м`язи піхви, ніби Ви хочете утриматися від сечовипускання. Робити це, вважаючи до 10, після чого кілька секунд відпочити, повторювати 3-5 разів;
• не можна класти ногу на ногу, оскільки цим може бути викликана занадто велика перевантаження на хребетний стовп, прогин тазу вперед, внаслідок чого болю в спині можуть посилитися. Крім цього, через здавлювання судин відбувається погіршення кровопостачання органів малого тазу, включаючи матку, плід. Якщо малюк став дуже активно ворушитися, то це означає те, що йому не вистачає кисню. Тому потрібно змінити позу, прилягти або походити, прислухаючись до малюка. Коли йому стане зручно, він затихне.

Таким чином, володіючи всією необхідною інформацією про те, чи можна сидіти при вагітності і як правильно це робити, Ви зможете забезпечити максимальний комфорт собі і малюкові.